Kreatinsko zdravljenje s fazo nakladanja in brez nje
Kreatin Zdravila lahko razdelimo na različne različice: kreatinsko zdravilo s fazo nakladanja in sušenjem brez faze nakladanja. V kreatin V prvem tednu zdravljenja s fazo nalaganja se uporablja zelo velik odmerek, ki je lahko do štirikrat večji kot v preostalem obdobju zdravljenja. Cilj tega prvega tedna je hitro doseči povečanje moči.
V prvih petih dneh do 20 gramov kreatin na dan. Teh 20 gramov razdelimo na štirikrat po pet gramov kreatina. Kot je opisano zgoraj, je treba te štiri obroke kreatina jemati zjutraj, pred in po treningu ter zvečer.
V dneh, ko ni treninga, je treba prvi del kreacije zjutraj vzeti na prazno želodec, preostale dele je idealno vzeti med obroki. Od šestega dne se človek z 20 gramov na dan zniža na le tri do pet gramov kreatina. To je tako imenovani vzdrževalni odmerek, ki se jemlje do konca zdravljenja (po dvanajstih tednih).
Če povzamemo, načrt za kreatinsko zdravilo z dodatno obremenitveno fazo lahko opišemo na naslednji način: v prvem do petem dnevu damo skupni odmerek 20 gramov kreatina na dan, razporejenega na štiri vnosne točke, od katerih vsaka vsebuje pet gramov kreatina. Ta štiri vnosna mesta so razporejena čez dan in jih je treba vzeti po vstajanju, pred in po treningu ter zvečer. Od šestega dne dalje boste zaužili le tri do pet gramov kreatina na dan in ta odmerek boste vzeli le na enem mestu vnosa, zjutraj ali po treningu.
V kreatinsko zdravilo brez faze nakladanja je v prvih petih dneh velik odmerek izpuščen. To ima lahko več razlogov in je morda povezano ne samo z individualnimi preferencami, temveč tudi s toleranco kreatina za vsakega posameznika. Brez faze natovarjanja začnete neposredno s fazo vzdrževanja, kar pa ne povzroči visokih odmerkov kreatina (20 gramov ) kot v fazi strjevanja z nakladanjem. V dvanajstih tednih zdravljenja se dnevno zaužije od tri do pet gramov kreatina, ne glede na to, v kateri obliki.
Čas vnosa je bodisi pred treningom bodisi zjutraj. Obe različici zdravila imata svoje prednosti in tudi slabosti. Pri zdravljenju s kreatinom s fazo nalaganja je treba vzeti odmor vsaj štiri tedne.
Faza kure brez obremenitve ima neomejeno časovno obdobje (kura s fazo nalaganja ima obdobje dvanajst tednov), počitek po ciklusu pa ni potreben, zato jo lahko neprekinjeno zaužijete. Prednost utrjevanja s fazo obremenitve je hitro povečanje trdnosti, medtem ko je strjevanje brez faze obremenitve bolj verjetno, da bo zagotovilo učinkovito neprekinjeno povečanje trdnosti. Pomanjkljivost zdravljenja s kreatinom brez faze obremenitve je manjše povečanje mišičnega volumna.
V fazi zdravljenja z nakladanjem je treba pričakovati možne neželene učinke zaradi visokih odmerkov. To se običajno pričakuje predvsem v prvem tednu, saj je odmerek 20 gramov v tem tednu zelo velik. Druga pomanjkljivost je, da med odmorom za zdravljenje ni mogoče pričakovati učinka kreatina. Prav tako se med odmorom nekoliko zmanjša mišični volumen.
