"Premostitev" Lezite na hrbet in spodnji del hrbta pritisnite v tla. To napenja trebušne mišice in medenica se nagne nazaj. Roke so iztegnjene ob telo, stopala pa pokončna.
Zdaj dvignite boke navzgor, dokler ne tvorijo ravne črte s stegni in zgornjim delom telesa. Še naprej napenjate trup. Ali napetost zadržite 15 sekund ali dvig bokov ponovite 15-krat. Po kratkem premoru se v obeh primerih izvede drugi prehod. Nadaljujte z naslednjo vajo
