Germs so povsod. Ne nosijo samo površine, kot so kljuke bakterije in virusi. Naš zunanji koža, sluznice in celo naš prebavni sistem so kolonizirani z najrazličnejšimi možnimi patogeni. Nekatere od teh kalčki so celo potrebni za naše zdravje. Da pa bi preprečili to kolonizacijo z kalčki da bi ušli izpod nadzora, nujno potrebujemo nedotaknjene imunski sistem ki ohranja bakterije, virusi in glive v pregledu. Telo ne more škoditi le vsakodnevnim klicam, temveč tudi nevarnim patogenom, kot je koronavirus (SARS-CoV-2) lahko močna obramba postane neškodljiva. Kako lahko uspešno okrepite svoj imunski sistem in kakšni so razlogi za oslabljen imunski sistem, preberite tukaj.
Kako lahko naravno okrepite svoj imunski sistem?
Močna imunska zaščita ščiti pred okužbami s številnimi boleznimi - pa naj gre za manjše okužbe, kot je hladno ali včasih nevarne bolezni, kot so Covid-19. Zato je pomembno, da okrepite svojo imunski sistem. Za naravno izgradnjo močne imunske obrambe so pomembni naslednji dejavniki:
- Uravnotežena prehrana
- Vitamin C
- cink
- Prave maščobe
- Ginger
- Šport
- Rekreacija
V nadaljevanju vam predstavljamo, kako lahko ta naravna domača zdravila pomagajo zgraditi imunski sistem.
1) Uravnotežena prehrana
Veliko vlogo pri krepitvi imunskega sistema ima prava hrana. Uravnotežen prehrana zagotavlja telesu ne samo dovolj beljakovin, ogljikovi hidrati in maščob, ampak tudi z vsem potrebnim minerali, vitamini in veliko vlaknin. To lahko prepreči oslabitev imunskega sistema. Nekateri elementi v sledovih so potrebne telesu za izgradnjo novih celic in zadrževanje metabolizma ravnovesje. Ti vključujejo železo, vitamin B12, selen, cink in številne druge snovi. Uravnoteženo prehrana je pomembno tudi za doseganje ali ohranjanje zdrave telesne teže. Nihanja teže po nepotrebnem odvajajo telo iz energije, zato jih pogosto spremlja povečana dovzetnost za okužbe. Kar zadeva prehrano, pa ni samo ravnovesje to je še posebej pomembno. Nekatera hranila in živila imajo posebno vlogo za imunski sistem in so zato predstavljena spodaj.
2) vitamin C
Vsak dan v presnovi nastajajo tako imenovani prosti radikali. Ti radikali povzročajo majhno škodo na vseh telesnih celicah, ki jih je treba nenehno uravnotežiti ali popravljati. To je znano tudi kot oksidativno stres. Da bi radikali postali neškodljivi, organizem potrebuje pomoč drugih snovi, med katerimi je tudi vitamin C je ena. Od vitamin C je vode-topen, izloči ga lahko skozi ledvice. Zato je prevelik odmerek vitamin C je običajno malo verjetno. Približno 75 mg na dan je priporočljivo za odrasle, do 50 mg pa za otroke in dojenčke. Vitamin C najdemo ga predvsem v svežem sadju in zelenjavi, kjer služi kot naravna konzervans. Vendar pa poleg vitamin C, vse ostalo vitamini so potrebne v ustreznih količinah za zdravo delovanje telesa.
3) cink
Element v sledovih cink spodbuja aktivnost obrambnih celic in prispeva k zdravi imunski zaščiti. Pomembno je vedeti, da telo nima velikega cink trgovinah, zato je priporočljiv dnevni vnos približno 7 do 10 mg. Živalska hrana je še posebej bogata s cinkom, zato bi morali biti vegetarijanci in vegani še posebej pozorni na ustrezen vnos cinka. Rastlinska hrana, ki vsebuje cink, vključuje zlasti ovseno kašo, pšenične otrobe in žitne kalčke.
4) Prave maščobe
Oba sta vode-topen in topen v maščobah vitamini. Med maščobnimi so topni vitamini A, D, E in K. Da bi jih absorbirali, se morajo v prebavnem sistemu mešati z maščobami. Nenasičene in polinenasičene maščobne kisline igrajo še posebej pomembno vlogo pri presnovi in lahko celo pomagajo pri zniževanju kri holesterol ravni. Pozor: priporočamo previdnost vitaminski pripravki vsebujejo vitamine, topne v maščobah, saj jih ni mogoče tako enostavno izločiti vodezato se lahko pojavijo topni vitamini in preveliko odmerjanje.
5) Ingver
Ginger vsebuje tako imenovane gingerole, ki jim pripisujejo protivnetni učinek. Poleg tega se predpostavlja pozitiven učinek ingver o plovilaVendar pa trenutno za to ni jasnih znanstvenih dokazov. Gotovo pa je to ingver je pravi rudnik vitaminov in minerali: gomolj vsebuje veliko vitamina C, kalij, fosfor, železo in magnezijev.
6) Šport
redno vzdržljivost usposabljanje spodbuja kri kroženje. Posledično je tkivo trajno bolje oskrbljeno s hranili in toploto. Če virusi or bakterije prodreti v koža ali pa se absorbirajo skozi sluznico, se obrambne celice tako lahko hitreje izperejo, kar prepreči nadaljnje širjenje patogenov v zgodnji fazi. Vadba tudi trenira kardiovaskularni sistem in zato preprečuje visok krvni tlak. Vendar ne smemo pretiravati: visokozmogljivi športi lahko dolgoročno oslabijo telo in s tem tudi imunski sistem.
7) Rekreacija
Počitek lahko pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema. Redno sprostitev čas se zmanjša stres hormoni ki so škodljivi za imunski sistem, kot npr Kortizol. Kortizola je pravi strup za imunske celice in jim preprečuje, da bi se zgodaj razmnožile ali razgradile. Počitek torej lahko prepreči ta škodljivi učinek hormona. Zato načrtujte sprostitev pogosteje se odmori in poskrbite, da boste dovolj spali.
Kateri zdravstveni ukrepi krepijo imunski sistem?
Poleg naravnih sredstev za izgradnjo imunskega sistema so na voljo tudi zdravstveni ukrepi:
- Cepljenja: Pri cepljenju se v telo dajo posebne sestavine virusov ali bakterij. Te prepozna imunski sistem in protitelesa nato nastanejo proti ustreznemu patogenu. V primeru okužbe te protitelesa kasneje delujejo tudi proti nepoškodovanim virusom in bakterijam, ki povzročajo bolezni. S cepljenjem se torej lahko borite z nevarnimi mikrobi, še preden sploh pridete v stik z njimi.
- Aufbaukuren: različne Aufbaukuren so usklajene mešanice vitaminov, minerali in druge snovi, ki spodbujajo imunski sistem. Prosite za to v pisarni družinskega zdravnika ali v lekarni, če vas zanima.
10 nasvetov za močno obrambo
Kako prepoznati oslabljen imunski sistem?
Kdor ima oslabljen imunski sistem, pogosteje trpi zaradi okužb. Ne samo, da Covid-19 potem se lažje, ampak drugače nalezljive bolezni kot so prehladi, bronhitis, gripapodobne okužbe in številne druge bolezni so prav tako običajne. Pogosto so vzroki za oslabljen imunski sistem precej neškodljivi dejavniki, ki jih je mogoče preprečiti z razmeroma enostavnimi spremembami v vsakdanjem življenju. Lahko pa jo povzročijo tudi resne bolezni, kot je npr limfom or srčna insuficienca. V primeru povečane dovzetnosti za okužbe neznanega vzroka je zato treba to vedno pojasniti z zdravnikom.
Kdaj je imunski sistem oslabljen?
Obstaja več razlogov, zakaj je imunski sistem lahko oslabljen. Najpomembnejši razlogi so:
- Pomanjkanje spanja in stres
- Zdravila, na primer antibiotiki
- kajenje
- Alkohol
- Bolezni
- Stara leta
- Nizka starost
- nosečnost
1) Pomanjkanje spanja in stres
Če telo ne dobi dovolj počitka, ustvari a stres hormon (kortizon), ki mu pomaga obvladovati vsakdanje življenje, čeprav so zaloge energije že izčrpane. Na ta način lahko z lahkoto premagate zasedene tedne, ki se zgodijo le občasno. Na žalost pa ta hormon hkrati zavira tudi razmnoževanje imunskih celic, da prihrani energijo tam, kjer v teh časih ni nujno potrebna. Če se ti stresni časi nadaljujejo predolgo, brez odmorov, imunski sistem ne more okrevati in dolgoročno razvije šibkost.
2) Zdravila
Za zdravljenje različnih bolezni je imunski sistem namerno zaviran. Na primer, ko imunski sistem napade lastno telo v obliki avtoimunske bolezni, je prekomerno aktiven imunski sistem bolj nevaren zdravje v tistem trenutku kot šibek imunski sistem, zato ga je treba izključiti. Enako velja za presaditve, močne alergijske reakcije in različne bolezni, kjer droge se namerno uporabljajo za zaviranje imunskega sistema. V nekaterih primerih se lahko kot stranski učinek zdravila pojavi tudi oslabitev imunskega sistema. Tako je na primer pri tako imenovanih citostatiki, ki se uporabljajo kot del kemoterapija.Antibiotiki ne napadajo samo tistih bakterij, ki povzročajo bolezen, temveč tudi vse bakterije v našem telesu, ki so dovzetne za to. Vendar pa črevesna floramed drugim za učinkovito opravljanje svojega dela potrebuje koristne bakterije. Če se ta naravna flora vrže ven ravnovesje, prebavne težave sledijo, kar povzroči nezmožnost učinkovite absorpcije hranil. V nožnici žensk obstajajo tudi bakterije, ki so celo pomembne za imunsko zaščito genitalnih organov. To je zato, ker ko določena vrsta bakterij že naseli kraj, je tam manj prostora za druge, potencialno nevarnejše mikrobe. Poleg tega te bakterije zagotavljajo kisel pH, ki ščiti pred različnimi okužbami. Vendar antibiotiki in druga zdravila nenamerno poškodujejo tudi koristne bakterije vagine, kar omogoča, da se na primer glivične okužbe širijo. Poleg tega telo oslabijo tudi različni drugi neželeni učinki zdravil. Zato je pomembno, da vzamete antibiotiki samo kadar jih tudi posebej predpiše zdravnik.
3) Kajenje
Cigaretni dim vsebuje številne škodljive snovi. Ti toksini vsak dan napadajo skoraj vse celice telesa, predvsem pljuča in dihalni trakt. Imunski sistem je zato nenehno izzvan - navsezadnje nenehno poskuša popraviti povzročeno škodo. Če je teh onesnaževalcev preveč naenkrat, obrambni sistem ne more slediti in telo postane dovzetno za vse vrste bolezni, nenazadnje rak.
4) Alkohol
Kdaj alkohol nastanejo različne strupene snovi. Ti pa lahko povzročijo škodo na vseh organih, ki lahko podobno kot cigaretni dim tudi preobremenijo imunski sistem. Poleg tega prekomerna poraba alkohol v daljšem časovnem obdobju lahko vodi do jetra škoda. The jetra ni pomembna samo v distribucija hranil, ampak tudi pri razgradnji in odprava škodljivih snovi. Torej, ko jetra je poškodovan, organi, mišice in druga tkiva so ne samo nezadostno oskrbljeni s hranili, temveč so tudi preplavljeni s toksini.
5) Bolezni
Ne samo onesnaževala lahko imunski sistem oslabijo. Tudi če je ali je bolezen že trdila, je telo oslabljeno. To je tudi eden od razlogov, da ljudje z že obstoječimi stanji, kot npr sladkorna bolezen or srce na primer, obstaja večje tveganje za hude tečaje Covid-19.
6) Napredna starost
Imunski sistem sestavljajo celice. V našem življenju v naših telesih nastane več milijonov takšnih celic. Po nekaj desetletjih je torej trgovina dobesedno prazna - večina obrambnih celic je že programirana proti najrazličnejšim povzročiteljem bolezni in manj jih je, ki lahko še pridejo po njih. Posledično se z mikrobi, ki jih telo še ne pozna, borimo manj učinkovito.
7) Nizka starost
Pri novorojenčkih se mora telo še razvijati - to velja tudi za imunsko obrambo. Skozi Materino mleko, Razne protitelesa se prenašajo z matere na otroka (to se imenuje zaščita gnezda), obstajajo pa tudi patogeni, ki z njimi žal niso zajeti. Za koronavirus (SARS-CoV-2), pri otrocih pa opazimo precej blage poteke.
8) Nosečnost
nosečnost je zelo zahteven - tako fizično kot čustveno. Med nosečnost, šibek imunski sistem zato ni nič nenavadnega. Hkrati oslabelost matere vedno pomeni slabost za nerojenega otroka. Nosečnice bi zato morale dati poseben poudarek krepitvi imunskega sistema.
