Krepitev in raztezanje
Obstajata dva načina, kako raztegniti notranjost tesno in s tem dolga aduktorska mišica. Športnik stoji s približno dvojno širino ramen (stopničasti korak) in konice stopal kažejo naprej. Telesna teža je zdaj premaknjena na eno stran, tako da je noga na strani, ki jo je treba iztegniti, je približno iztegnjena, druga noga pa je upognjena v kolenski sklep.
Zgornji del telesa naj bo čim bolj vzravnan. Druga različica je narejena med sedenjem. Podplati obeh stopal se dotikajo med seboj kolena spoji so pritisnjeni proti tlom.
Krepitev dolge adduktorske mišice lahko v telovadnici izvajate s posebno opremo (“aduktor stroj“). Tukaj noga je usmerjen navznoter proti protiuteži ali uporu.
