Predstavitev
Obstajajo različni načini za krepitev hrbtnih in hrbtnih mišic. Po eni strani lahko izvajate posebne vaje, da dobite močnejši hrbet. Po drugi strani pa so za okrepitev hrbtnih mišic primerni tudi različni športi. Skoraj povsod (bodisi v pisarni, pred televizijo ali na prostem) lahko naredite nekaj za svoj hrbet.
Šport za krepitev hrbtnih mišic
Med športi, ki so dobri za hrbet, je kolesarjenje. To je eden takih vzdržljivost športi, ki krepijo hrbet in so hkrati enostavni za spoji. Vendar bi morali pravilno prilagoditi sedlo in krmilo ter imeti dobro vzmetenje.
Tudi pri vožnji s kanujem lahko dobro naredite hrbet. Z rednimi gibi veslanja trenirate roke, ramena in hrbet. Poleg tega usklajevanje je usposobljen in zmanjšuje stres, kar je lahko delno odgovorno za hrbet bolečina, poteka.
Plavanje je še en šport, ki pomaga krepiti hrbet. Vendar se vsi ne zavedajo, da ne vsi plavanje slogi so enako zdravi. Le hrbet in slog plazenja sta zdrava za hrbet in ga hkrati krepita.
Medtem se odsvetuje prsno in plavanje z delfini vedno pogosteje, ker nastane votel hrbet in hrbtenica je prenapeta. Pri nordijski hoji so duhovi razdeljeni. Vendar ta šport krepi hrbet, če se palice pravilno uporabljajo, in si lahko zgradite svoj stanje v postopku.
Joga postaja vse bolj priljubljena, saj ima pomirjujoč učinek na telo in psiho in hkrati lahko okrepite svoje telo. Okrepljen je tudi hrbet. Joga celo tako pozitivno vpliva na hrbtne mišice, da hrbet bolečina lahko učinkovito boj.
Pilates je še en šport, ki lahko okrepi hrbet in se sprosti skozi raztezanje vaje. Vendar tega športa ne smejo izvajati bolniki z hernijo diska ali drugimi poškodbami hrbtenice. Tek na smučeh je šport na prostem, ki se izboljšuje vzdržljivost in vodi v močnejši in bolj zdrav hrbet.
To je en šport, s katerim se lahko ukvarjate kjer koli in kadar koli jogging. To je šport, s katerim se lahko ukvarjate kadar koli in kjer koli, vključuje pa gibanje na svežem zraku in čiščenje Glava, trening vašega vzdržljivost in krepitev hrbta. Načeloma lahko gre vsak jogging, vendar je bolje prenehati tek z določeno težo.
Če ste tudi vi prekomerno telesno težoje spoji so preveč obremenjeni, ko jogging. Priporočljivo je tudi teči po mehkih površinah (gozdne ali poljske poti), da podpremo naravno blaženje stopalnih lokov. Jahanje dojemajo kot zelo naraven šport, saj se človek premika na konju v prosti naravi in razvije čudovit občutek svobode.
Za hrbet in tudi preostali del telesa je aktivna vožnja v pokončnem položaju dober trening mišic. Če naredite nepravilno, lahko medvretenčne ploščice trpijo in pozitiven učinek vožnje se izgubi. Aerobni trening lahko prispeva tudi k zdravemu in močnejšemu hrbtu.
Vendar to ne velja za vse vrste aerobike. Če aerobni program vsebuje skoke, ga ne smemo uporabljati pri bolnikih s hrbtom bolečina. V teh primerih je treba uporabljati aerobiko z majhnim vplivom in se izogibati skokom.
Poleg aerobike še druge zdravje preventivni ukrepi, kot je gimnastika hrbtenice, pa so primerni tudi za razvoj zdravega in močnega hrbta. Nežne vaje hrbtenične gimnastike nežno krepijo mišice in krepijo hrbet. Ples lahko prispeva tudi k močnemu hrbtu, poleg tega pa ima velik faktor zabave, je zelo družaben in se ga lahko nauči vsak.
Ples trenira celo telo, toda zaradi pokončne drže imajo ples predvsem trebušne in hrbtne mišice, ki so učinkovito trenirane. Poleti je rolanje ali rolanje enako primerno kot smučanje pozimi, da si zagotovite močnejši hrbet. Faktor zabave je velik in človek se preseli v prosto naravo. Rolanje poleg vznemirljivega učinka na hrbtu pozitivno vpliva tudi na vzdržljivost.
