Krepitvene vaje | Mobilizacija prsne hrbtenice

Krepitev vaje

Naslednje vaje služijo za krepitev mišic. Vaje ponovite med 10 in 20 krat. Naredite več sklopov vaj (vsaj 3).

  • Stenska opora: Roke pritisnite ob steno približno na širino ramen in v višini ramen. Zdaj izvedite sklece na steni. - Naredite naslednjo vajo v ležečem položaju.

Konici prstov na nogah so dvignjeni. Zdaj dvignite zgornji del telesa približno 10 cm od tal s svojo močjo (ne uporabljajte rok!). Položaj se zadrži približno tri vdihe.

Ponovno ga previdno spustite (vendar ne povsem na tla) in znova dvignite. Bodite pozorni na umirjenost dihanje. Roke naj bodo upognjene pod kotom približno 90 ° in napete v višini ušes. To vajo lahko izvajate v različnih različicah. Dvignite na primer zgornji del telesa in ga nagnite izmenično v desno in levo.

Mobilizacija z jogo

Joga je odličen način za mobilizacijo prsni del hrbtenice in sprostite blokade. Lahko storite joga v skupini ali v telovadnici, zelo primeren pa je tudi za športni program doma. Za preproste vaje potrebujete le šport ali joga jambor.

Pri izvajanju vaj pazite, da se ne obremenjujete preveč. Intenzivnost je treba počasi povečevati, vaje pa izvajati le do stopnje, ki se še vedno počuti udobno. Večina joga vaje osredotočiti se na raztezanje hrbtenica.

Obstajajo številne vaje v obliki video posnetkov na različnih spletnih strani, ki prikazujejo vaje prilagojene različnim težavnostnih stopenj. Mobilizacija prsni del hrbtenice z jogo je lahko v veliko pomoč v primerih rahlih blokad vretenc. Vendar se je treba vzdržati samoizkušenj v primeru hudih poškodb hrbtenice ali v primeru zelo hudih poškodb bolečina, hernija diskov in podobno. Če imate že obstoječo bolezen hrbtenice, se najprej posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali je hrbtenica dovolj močna in stabilna joga vaje.

Mobilizirajte samo torakalno hrbtenico

Mobilizacija prsni del hrbtenice je osrednji sestavni terapijo za vretenc blokade. Ločimo med pasivno in aktivno mobilizacijo. Pasivna mobilizacija izvaja fizioterapevt.

Aktivno mobilizacijo pa izvaja pacient sam pod vodstvom fizioterapevta. V nadaljevanju bo predstavljenih nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko sami mobilizirate torakalno hrbtenico. Vendar se je temu treba izogniti v primeru zelo hudih pritožb ali očitnih pojavov bolezni hrbtenice.

Pred takšnimi samoizkusi je priporočljivo razjasniti, ali obstaja večja stopnja poškodbe ali bolezni hrbtenice, ki bi jo takšne vaje lahko poslabšale. Vendar v primerih rahlih zamašitev ali rahlih bolečina, vaje so zelo primerne za spodbujanje gibljivosti hrbtenice. - 1. vaja: Stojte v položaju bokov.

Dlani stisnite skupaj pred svojo v prsih in rahlo upognite kolena. Zdaj zavrtite hrbtenico v levo in položite desni komolec ali dno hrbtne nadlakti na desno tesno. Pogled je usmerjen v levo.

Poskusite zaviti v levo, kolikor je le mogoče. Roke tvorijo črto, konice prstov kažejo na vas nos. V tem položaju zadržite 45 do 60 sekund na stran.

Nato zamenjajte stran. - 2. vaja: Pridite v štirinožni položaj. Postavite se stabilno na vse štiri.

Zdaj naredite "mačjo grbo". Brada je naslonjena na v prsih. Mirno vdihnite in izdihnite.

Medtem ne popuščajte položaja dihanje noter Samo trebuh se lahko sprosti. Z vsakim izdihom poskusite potegniti trebuh malo bolj proti prsni hrbtenici.

V tem položaju zadržite eno minuto. Zdaj se potopite v "konjsko sedlo". Vrnite se v štirinožni položaj in pustite svoje želodec in hrbet ohlapno povešen.

  • 3. Vaja: Od štirih nogi položaj, ki ga sedaj šel v ovinku nazaj. Kdaj dihanje V Pritisni prsnico navzgor, brada sledi gibanju. Pri izdihu potisnite ramena stran od ušes. Poskusite povečati gibanje z vsakim dihalnim ciklom.