L-karnitin najdemo predvsem v jagnjetini in ovčjem mesu. Vendar pa so tudi perutnina, svinjina in govedina zelo dobri viri L-karnitina s hrano. Zelenjava, jajca, mlečni izdelki, bel in polnozrnat kruh pa vsebujejo manj L-karnitina.
Splošne opombe
Ko jemljete L-karnitin, se prepričajte, da predhodno ne jeste obroka, saj bo to motilo absorpcijo L-karnitina. V času jemanja pa ste prosti in se lahko sami odločite, kdaj želite jemati L-karnitin. Teoretično lahko vzamete to hrano dopolnjujejo čez dan. Če pa vseeno želite trenirati, ga je priporočljivo vzeti relativno blizu obremenitve. Vnos pa mora biti vedno pred obremenitvijo in ne pozneje.
Oblike dohodka
L-karnitin je mogoče dobiti v prodaji kot kapsule, šumeče tablete, pastile, žvečljive tablete, ploščice, probiotične pijače, prašek, ampule za pitje ali kot sirup. Najpogostejše oblike vnosa so kapsule, prašek, bar ali ampulo. Kapsule so na voljo pri različnih dobaviteljih.
Konzerva s 100 kapsulami na internetu stane približno 15 evrov. Kapsule je treba jemati pred športom ali po možnosti zjutraj. Priporoča se ena kapsula na dan, odvisno od želene funkcionalnosti pa bo morda koristen večji odmerek.
S praškom lahko dobite 500 g čistega L-karnitina v prahu za približno 34 EUR. Med nanosom priporočamo, da zvrhano merilno žlico (75 mg) zmešate s 50 ml vode. Nato je treba to pijačo jemati dva do trikrat na dan, pri čemer se prepričajte, da je želodec je v najboljšem primeru prazna.
L-karnitinske ploščice je tudi najbolje dobiti na internetu in tam lahko izbirate med različnimi ponudniki. Škatla s 24 palicami L-karnitina stane približno 23 evrov in na izbiro je veliko različnih okusov. Ampule z L-karnitinom se prodajajo v steklenicah po 25 ml, škatla z 20 ampulami pa stane približno 25 EUR.
Vsaka steklenička, pripravljena za pitje, vsebuje 1000 mg L-karnitina (100% L-karnitina in brez D-karnitina). Poleg okusa limete lahko izbirate med številnimi drugimi okusi. Zlasti v ZDA se L-karnitin pogosto jemlje v obliki šumečih tablet.
Paket, ki vsebuje 20 šumečih tablet, lahko kupite že za pet evrov. Odmerek za to ponudbo je 500 mg L-karnitina. Poleg šumečih tablet lahko L-karnitin kupite tudi v obliki pastil ali žvečljivih tablet in jih jemljete na ta način.
Za pastile lahko kupite škatlo s 60 pastil za približno 12 EUR. Vsaka pastila vsebuje 510 mg L-karnitina in glede na dobavitelja lahko izbirate celo med tabletami brez sladkorja in sladkornimi tabletami. Za žvečljive tablete je kositer z 120 g tablete za nekaj deset evrov, vsaka žvečljiva tableta pa vsebuje 333 mg L-karnitina. Druge oblike, kot je žvečenje dlesni, sirup in probiotični napitki L-karnitina so na voljo v podobnem cenovnem razponu.
