Čim toplejši so dnevi, tem več koža je prikazan. Še posebej spomladi in v začetku poletja, kožo in lase zaslužijo pozornost. Ali je dovolj maska iz kumar ali krema, obogatena s hranili? Ali je koristno jemati vitaminske dražeje? Ali pa je za breskovo kožo še kaj drugega?
Kleopatra naj bi se kopala mleko in med. Toda zunanje uporabljene snovi resnično delujejo le, kadar se uporabljajo tudi dragocena živila. The vitamini in minerali vsebujejo pomembno osnovo za kožo in lase - prava lepota prihaja od znotraj. Samo z uravnoteženo prehrana lahko telo izpolni, kar od njega zahtevamo vsak dan.
Občutljiva prehrana
Kaj jemo, je enako pomembno za našo uspešnost in fitnes tako kot za lepoto. Okusno in zdravo prehrana, ki mimogrede ponuja vse za lepo polt, ni niti skrivnost niti čarobnost. Raznolikost in ravnovesje so ključi do optimalne kombinacije menija.
Polnozrnati žitni izdelki, kot so kruh, testenine, žit, riž in krompir ob njih tvorijo osnovo. Dve porciji sadja dnevno in zelenjave trikrat na dan, ribe dvakrat na teden, malo mesa in klobas dopolni priporočila.
Ne pozabite piti
Ker je človeško telo v glavnem sestavljeno iz vode, pitje je še posebej pomembno. Če je koža manjka vode, hitro postane naguban in suh. Za odrasle je zato obvezno 1.5 do 2 litra tekočine na dan, še več pa v vročem vremenu ali med športno aktivnostjo. Mineralne vode, zeliščne in sadni čaji ali najboljši so tanki škropilniki za sok.
Kava, črna in Zeleni čaj so stimulansi in se ne sme uporabljati izključno za pokrivanje potreb po tekočini. Koža in lasje potrebujejo različne vitamini in minerali, ki jih najdemo v polnozrnatih izdelkih, sadju in zelenjavi.
Pomembni vitamini
nekateri vitamini in minerali imajo poseben pomen za nedotaknjene koža. Za kožo in lase so nujni naslednji vitamini:
- Vitamin A je nepogrešljiv za stalno obnavljanje kože. Prav tako stabilizira celične stene in tako zagotavlja svežo, gladko kožo. Jajčni rumenjaki, mastne ribe, kot sta skuša in losos, so dober vir vitamin A. Sadje in zelenjava zagotavljajo beta karoten, v katero se telo pretvori vitamin A. Veliko beta karoten najdemo ga predvsem v močno obarvanem sadju in zelenjavi, kot so korenje, marelice, brokoli, ohrovt in paprika.
- Vitamin E krepi vezivnega tkiva in zmanjšuje izgubo vlage s kože. Tako koža ohranja mladosten videz. Topen v maščobah vitamin E se skriva v zrnih in oreški, torej polnozrnati izdelki in hladnostisnjena olja so bogata z vitamin E.
- Za zastarelim imenom se skriva vitamin B5 pantotensko kislino. Naredi kožo in lasje prožen in jim daje elastičnost in sijaj. Pantotenska kislina najdemo v skoraj vseh živilih, tako da je zaloga tega vitamina dovolj pokrita.
Pomembni minerali
Med minerali magnezijev, železo in cink so še posebej pomembni za kožo. Pomanjkanje vodi do hrapave, dolgočasne kože, krhke lasje, slabo celjenje rane in težnja k ekcem.
- Magnezij najdemo ga v polnozrnatih izdelkih in stročnicah.
- Najboljši dobavitelj železo in cink je meso. Čeprav polnozrnata žita ter sadje in zelenjava vsebujejo tudi oba minerala, vendar njihova razpoložljivost tukaj ni optimalna.
Torej, če zdaj še enkrat beluši in jagode osvajajo trge, zato ni srečno samo okus, ampak tudi koža.
