Živeti brez skrbi: kako se rešiti nenehnega razmiljanja

Nenehno razmišljanje obremenjuje dušo in telesne funkcije. Telo in duša sta v nenehnem stiku med seboj prek možganov. Pozitivno in negativno razpoloženje se pretvori v telesne signale. Negativne misli povzročajo stres razviti in še več hormoni adrenalin in Kortizol biti izpuščen. Kratkoročno to vodi k več moč, vendar dolgoročno pomeni obremenitev imunski sistem in telesnih organov. Mišična napetost in zmanjšanje obrambnih sposobnosti telesa nato omogočata razvoj bolezni. Tako obstajajo preproste metode, s katerimi se trajnega znebljenja neprestano znebite.

Negativne misli v neskončni spirali

Razmišljanje nima nič skupnega z razmišljanjem o vprašanju in ustvarjalnim iskanjem rešitve. Ljudje, ki razmišljajo, se ukvarjajo z vprašanji, na katera ni konkretnih odgovorov. Misli krožijo brez cilja in brez rešitve na vidiku. Tako kot v vrtiljaku se negativne misli obkrožijo in razmišljanje se stopnjuje. Če se sosed ni pozdravil, potem ne sprejemamo preprostih razlag, na primer "sosed me sploh ni videl v naglici" ali "moj sosed je preprosto nesramna oseba". Upošteva se vedno več negativnih možnosti in te rišejo vse širše kroge. "Zakaj me drugi ljudje ne morejo imeti radi" ali "zakaj sem nekdo, ki ga nihče ne opazi". Prežvekovanja se kopičijo in pripravljajo tla za depresivna razpoloženja. Razmnoževanje se lahko zgodi le v stanju, v katerem je pozornost v večji meri usmerjena nase. Nikomur ne sme biti trajno na milost in nemilost negativnih misli. Mogoče si je povrniti nadzor nad svojimi mislimi in izklopiti prežvekovanje.

5 načinov za izklop skrb vzbujajočega razmišljanja.

Tu je pet metod, s katerimi lahko izklopite zaskrbljujoče razmišljanje:

1. prepoznati svoje skrbi

Za marsikoga je koristno zapisati, kaj jim povzroča žalost. Če ne želite pisati dnevnika, lahko nekaj dni preizkušate tehniko pisanja Jamesa W. Pennebakerja. V obdobju treh do štirih dni ljudje pišejo po 15-20 minut. Z roko si zapišejo vse, ne da bi pri tem razmišljali o čudovitem rokopisu, slovnici ali smislu zapisanega. Zapisanega nikomur ne pokaže in ne analizira. Ta tehnika je še posebej osvobajajoča v primeru travmatičnih izkušenj. Jeza in agresivnost se zmanjšata. 2. delite svoje skrbi

Druga možnost je pisanje dnevnika in pogovor o žalosti. Za pogovor z nekom je treba razviti zaupanje in premagati sramoto delitve. Pogovor z nekom ali pisanje v dnevnik pomaga oblikovati vprašanja zaskrbljenosti in bolje obdelati občutke. Pogovor s prijatelji ali psihološko usposobljeno osebo odpira možnost pridobivanja novih informacij in skrbi v perspektivi. Misli s tem izgubijo pogosto nejasno naravo. Če je treba premišljene misli natančno oblikovati, to zahteva jasne misli, ki sledijo strukturi. Številni strahovi in ​​skrbi so s tem prikrajšani za svojo osnovo. Poleg tega se s tem, ko jih zapišejo in izgovorijo, ločijo od možganovnjegov notranji krog misli. The Glava in možganov so spet brezplačni in se lahko osredotočijo na nekaj novega. 3. osvobodite se skrbi

Negativne misli lahko izklopite s pomočjo tehnik. Razmišljanje je navada. Navad se naučimo. Posledično se jih lahko naučijo ali vsaj ustavijo. Če se vrtiljak misli začne vrteti, si lahko vsak reče "stop" ali si predstavlja znak za ustavitev. To bo prekinilo prežvekovalne misli. Obstajajo vaje za preusmerjanje pozornosti s sebe na nekaj drugega. Z usmerjanjem pozornosti na vonjave in zvoke se prežvekovanje ustavi. To je mogoče storiti tudi med sprehodom, kjer oboleli je pozoren na čim več podrobnosti. Negativne misli lahko raztopimo z vajo, pri kateri jih namišljeno polagamo na liste, ki počasi float stran naprej voda. 4. bolj pazite nase

Da bi se izognili negativnim mislim, bi moral vsak trpeči poskrbeti zase. Izobraževati je mogoče središče v možganih, ki je odgovorno za pozitivne občutke in misli. Potrebno je le nekaj minut na dan, med katerimi se vsi zavestno spominjajo pozitivnih stvari. Prav tako zdrav prehrana šport pa pozitivno vpliva na misli. Uravnoteženo prehrana bogat z vitamini povečuje fitnes. Poleg tega je vsak dan priporočljivo pol ure športa. Tisti, ki niso navdušeni nad nobenim športom, dobre rezultate dosegajo tudi s kolesarjenjem in sprehodi po gozdu. Vadba zmanjšuje stres in se normalizira srce stopnja in kri pritisk. 5. sprostitvene vaje za notranje ravnovesje

Notranji ravnovesje lahko okrepi z meditacija in joga. Med vajami se povrne nadzor nad dihanjem. Ker je dih povezava med človekom in svetom, meditant postane občutljiv na njegovo okolico. Meditacija in joga osvobodite notranjo podobo negativnih misli in ustvarite prostor za razvijanje pozitivnih misli. Vadba dvakrat na teden je dovolj, da se po dveh mesecih dosežejo pomembne izboljšave proti stalni prežvekovanju.

Terapija: kadar skrbi še vedno prevladajo

Če negativnih misli kljub vsem vajam ni mogoče ustaviti in skrbi uidejo izpod nadzora, strokovno vodite terapija lahko pomagam. Podobno so na voljo tudi zdravila terapija. Terapije, ki se izvajajo ambulantno in stacionarno, plača zdravje zavarovalnice. Vedenjska terapija v kombinaciji z sprostitev tehnik izkazala za posebno učinkovito.