Nakladalni dan - druga faza diete
Druga faza anabolična dieta se imenuje tudi faza hranjenja ali nakladalni dan, saj traja največ en ali dva dni. Cilj je "napolniti" mišice z ogljikovi hidrati. Ločite lahko čisti in nečisti nakladalni dan.
Dan natovarjanja se imenuje "čist", če se za to fazo ohrani optimalna razporeditev hranil. To velja v primeru, ko je vsebnost ogljikovih hidratov v zaužitih živilih> 70%, vsebnost beljakovin največ 20% in vsebnost maščob največ 10%. Nasprotno pa je dan nalaganja opisan kot "nečist", če je vsebnost ogljikovih hidratov le 45-60%, beljakovin približno 10-15% in maščobe približno 30-40%. Če je dan nakladanja nečist, ni treba posebej paziti na vrsto zaužite hrane. Uživate lahko hamburgerje, pomfrit, sladkarije in druga živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki so v 1. fazi "prepovedana".
Anabolična dieta za izgradnjo mišic
Zamisel o Anabolična dieta je zmanjšanje telesne maščobe ob ohranjanju mišične mase. Pogosto je zaželeno tudi dodatno povečanje mišične mase. Ne smemo pozabiti, da je za kopičenje mišic potreben presežek kalorij ali energije, torej je treba s hrano dovajati več energije, kot jo telo porabi.
Draži mišice prek usmerjenega trening za moč vodi do prestrukturiranja muskulature s povečanjem moči in obsega. Vendar je cilj anabolične diete zmanjšanje maščobnih kislin in zmanjšanje maščobnih kislin odstotek telesne maščobe, kar je mogoče doseči le s pomanjkljivim vnosom energije. Poleg tega je v anabolični fazi ogljikovi hidrati se močno zmanjšajo, ki imajo poleg aminokislin iz. odločilno vlogo pri gradnji mišic beljakovin. Zmanjšanje telesne maščobe pa vodi do bolj natančnega štrlenja mišic pod kožo. Predpogoj za vzdrževanje mišične mase z zmanjšanim vnosom energije je poleg zadostnega vnosa beljakovin tudi ciljno usmerjen trening za moč za zaščito mišic pred razgradnjo.
Kako dolgo je treba slediti anabolični dieti?
Splošno vodilo o tem, kako dolgo anabolična dieta je treba upoštevati. Načeloma prehrana lahko nadaljujete, dokler ne dosežete lastnih ciljev, na primer želene teže. Po tem se lahko počasi vrnete v normalno stanje prehrana.
Vendar je pomembno, da prehod na normalno prehrana je narejen počasi in ne nenadoma, tako da ima telo čas, da se spremeni nazaj. V nasprotnem primeru se lahko zgodi, da težo, ki smo jo izgubili s prehrano, zelo hitro povrnemo in telo hitro obnovi maščobo (jo-jo učinek). Pomembno je tudi vedeti, da lahko preteče nekaj tednov, preden se telo sploh navadi na anabolično prehrano. Še posebej na začetku se je pogosto zelo težko odreči ogljikovi hidrati, saj telo uporablja za pridobivanje energije predvsem iz ogljikovih hidratov. Dokler se metabolizem ne prilagodi novim razmeram, je to lahko zelo stresen čas za osebo na dieti.
