Lokalizacija utrjevanja mišic
Napetost in utrjevanje mišic v hrbtu so zaradi našega večinoma negibnega vsakdana postali razširjena bolezen. Razlog za to je ponavadi v tem, da ostanemo v enem položaju za pisalno mizo, pred računalnikom ali pred televizijo ure in ure. Brez pravih gibalnih dražljajev so hrbtne mišice oslabljene, tako da niso več sposobne da držimo hrbet naravnost. Ko skušamo zagotoviti dovolj stabilnosti, se hrbtne mišice napnejo.
Pogosto se takšno utrjevanje mišic hitro razširi na večje dele hrbta. Terapevtsko, začasno proti bolečinam, lahko pomagajo masaže in toplotni tretmaji. Dolgoročno se utrjevanje hrbtnih mišic lahko izboljša le z zadostnim gibanjem in primerno držo sede.
Zlasti na hrbtu je pomembno, da preprečimo kronizacijo utrjevanja mišic. Ali vas muči hud hrbet bolečina? utrjevanje mišic v stegnu običajno se zgodi, ko se ukvarjate s športom, ne da bi se ogrevali ali če preveč obremenjujete mišice.
Utrjevanje mišic v tesno je značilno za tek šport, zato utrjevanje pogosto prizadene nogometaše in rokometaše. Običajno utrjevanje mišic poteka na notranji strani tesno ali spredaj je zadnji del stegna manj pogost. V akutnih primerih previdno raztezanje je običajno najboljša terapevtska možnost za hitro sprostitev napetosti.
Poleg tega lahko akutni mraz pomaga proti bolečina. Kasneje je uporaba toplote pogosto koristna za trajno sprostitev strjevanja. Sporočilo in fascia terapija je primerna tudi za otrdele mišice v tesno.
Po nekaj dneh do tednih se običajno lahko začne skrben trening. Zmogljivost je treba povečati le, če ni več pritožb. Utrjevanje mišic na teletu se najpogosteje pojavlja pri športih s hitrimi teki in spremembo smeri.
Na utrjevanje telečjih mišic pogosto vplivajo sprinterji in druge atletske skupine. Če se strjevanje šele začne oblikovati, hitro raztezanje lahko ustavi postopek. Kljub temu je treba tele mišicam dati oddih od športa in jih obnoviti.
Skupaj s hrbtom je vratu je eden najbolj dovzetnih delov telesa za kronično utrjevanje mišic. Dolgotrajno sedenje za mizo je slabo tudi za vratu. Sploh ko je že nazaj bolečina, obstaja refleksno napenjanje vratu mišice.
To vodi v dolgoročno strjevanje. V vratu se bolečina zaradi utrjevanja mišic hitro širi proti Glava. To pogosto vodi v začaran krog, ker glavoboli naj še bolj napeto sedite.
Dolgoročno bo tudi tukaj pomagalo le zadostno gibanje. V akutnih primerih previdno sporočilo in topla blazina iz češnjevih koščic lahko ublaži simptome. Kot ste lahko videli v besedilnem odseku, lahko v povezavi z otrdelostjo mišic na vratu povzroči tudi tako imenovano napetost glavoboli.
Utrjevanje mišic v rami pogosto izvira tudi s hrbta. Napetost v hrbtu se ne širi samo na vrat, ampak tudi na ramena, kjer povzroča bolečino. Mišice Napetosti v rami je lahko tudi akutna, zlasti za metanje in močne športnike.
Zaradi nenadnega gibanja po prekratki fazi ogrevanja se mišice močno krčijo, nato napetosti ne morejo sprostiti in pride do otrdelosti mišic. Tudi tukaj, raztezanje je najprej v pomoč, nato pa toplota, sporočilo in morda terapija s fascijo za lajšanje simptomov. Tudi rama je regija, s katero je mogoče dobro zdraviti akupunktura.
Če imate bolečine v rami, čutite otrdelost, vendar niste prepričani, da gre za kaj drugega kot za utrjevanje mišic, je za vas morda pomemben tudi naslednji članek: Bolečina v rami - To je pomembno vedeti! V nadlaktih je utrjevanje mišic redko kronično. Ponavadi se pojavijo v okviru pretirane ali neprevidne športne aktivnosti.
Podobno kot utrjevanje mišic v ramenih tudi športniki v metu in moči najpogosteje prizadenejo nadlakti. Za sprostitev strjevanja, toplotna terapija je običajno priporočljivo. To je lahko tudi v obliki toplih kopel za roke ali hladno-toplih izmeničnih kopeli.
Poleg tega lahko za lajšanje akutnih simptomov uporabimo kremo za lajšanje bolečin, kot je Volatren®. V pomoč so vam lahko tudi naslednji članki:
- Bolečina v nadlakti - kaj imam?
- Voltaren Pain Gel - To morate upoštevati pri uporabi!
Med lopaticami se mišično utrjevanje običajno začne od hrbta in hrbtenice. Redko pride do akutne napetosti zaradi preobremenitve (kot bi se na primer lahko zgodilo pri telovadcih). Tudi tu je priporočljiva precej dolgoročno usmerjena terapija, ki jo sestavljajo predvsem preventivne krepilne vaje in gibi.
Če se hrbtne mišice okrepijo, lahko to izboljša tudi utrjevanje mišic med lopaticami. Ali imate bolečine v predelu lopatice, bi radi vedeli vzrok in morda izvajali vaje za krepitev mišic? Več o teh korakih preberite pod:
- Bolečina med lopaticami - to so vzroki
- Trening hrbta - nasveti za močan, zdrav hrbet
Vsi članki v tej seriji:
