Hujšanje in alkohol - kako to gre skupaj?

Predstavitev

Približno dve tretjini vseh moških in več kot polovica vseh žensk prekomerno telesno težo. Mnogi ljudje so prekomerno telesno težo imajo željo shujšati. Za doseganje uspeha so bistvene posebne diete, prehranske spremembe in šport.

Pogosto se priporoča izogibanje alkoholu kot delu zdravega prehrana še posebej z namenom zmanjšanja telesne teže. Toda kako se to ujema? Ali je nujno, da se vzdržite alkohola, če želite shujšati? Kateri alkohol ovira prehrano in kaj je treba upoštevati pri uživanju alkohola in pri shujševanju?

Ali se morate odreči alkoholu, če želite shujšati?

Večina ljudi uživa alkohol v različni meri. Znano je, da ima lahko veliko uživanje alkohola številne negativne učinke na zdravje, kaj pa teža? Če želite shujšati, se morate odpovedati alkoholu?

Na to vprašanje ni jasnega odgovora. Alkoholne pijače vsebujejo različne količine kalorij odvisno od vrste alkohola. V pivu, mešanih alkoholnih pijačah, kot so koktajli, pa tudi v rumu, zagovorniku in drugih žganih pijačah kalorij.

Vendar niso pomembne samo kalorične vsebnosti alkohola, zato nutricionisti pogosto priporočajo, da se vzdržijo alkohola kot del zmanjšanja telesne teže. Alkohol vodi do zelo hitrega sproščanja insulina. Visoko insulina raven vodi do hitrega padca kri sladkorja, tako da nekaj ur po zaužitju hrepeneč apetit pogosto ne mine. Čeprav se vam za hujšanje ni treba odpovedati pitju, zgoraj navedeni razlogi seveda govorijo v prid vzdržanju od alkohola.

Ali alkohol moti prehrano

Diete so za marsikoga stresni test, saj običajno zahtevajo veliko discipline in spreminjanje navad, pogosto že dolgo uveljavljenih. Uživanje alkohola lahko neugodno vpliva na potek a prehrana. Alkohol omejuje telesno zmogljivost in v mnogih primerih spodbuja nepremišljeno uživanje hrane.

Nekaj ​​ur po pitju alkohola se pogosto pojavijo napadi hrepenečega apetita, ki se nato zadovoljijo z nezdravo hrano, sladkarijami ali takoj dostopnimi ogljikovi hidrati kot so testenine, čips ali podobno. Ti napadi hrepenečega apetita temeljijo na vplivu alkohola na insulina presnovo. Alkohol vodi do hitrega povečanja kri sladkor takoj po zaužitju, tako da se sprosti več insulina.

Insulin nato vodi do enako hitrega upada kri sladkor nekaj ur po zaužitju in s tem do hrepenečega apetita. Da bi shujšali, pa večina prekomerno telesno težo ljudje morajo zmanjšati vnos hrane, kar tako ali tako v mnogih primerih vodi do hrepenečega apetita. Alkohol še poveča občutek hrepenečega apetita in otežuje dosledno sledenje a prehrana. Poleg tega jih večina alkoholnih pijač vsebuje veliko kalorij in industrijski sladkorji, kar lahko privede do dodatnega povečanja telesne mase.