Hujšanje brez lakote

Predstavitev

Dolgo pričakovana poletna postava, sanje, da hitro dosežete želeno težo, razveljavite božično pojedino ali izboljšate svojo zdravje situacija - razlogov za izgubo teže je približno toliko, kot je ljudi. Vsak od njih ima svojo utemeljitev. In skupna jim je še ena stvar: ne glede na namen ali razlog za začetek projekta hujšanja le redkim uspe ostati pri tem in hujšanje.

Za mnoge je samoizbrane omejitve kalorij težko upoštevati zaradi nepraktičnega pristopa k njihovi uporabi prehrana in prestroga pravila v vsakdanjem življenju, pa tudi občutek lakote! Če je izbrana prehrana prestroga in se trajno zareži želodec, človek samodejno postane nezadovoljen in prej ali slej pride v slabo voljo. Temu sledi grozljiv hrepeneč apetit, ponavadi najprej "spodrsljaj" in na koncu prenehanje prehrana.

Kako lahko preprečite to spiralo navzdol? Ali je mogoče shujšati brez glodajočega občutka lakote? Kaj je treba upoštevati, če naj bi zmanjšanje telesne teže potekalo brez lakote?

Zakaj ste lačni, ko shujšate?

Da bi razumeli, kako shujšati, ne da bi stradali in kako shujšati odvečne kilograme, morate najprej razumeti, zakaj ste dejansko lačni, ko ste na toliko dietah. Razlogi za to so številni in raznoliki, a enostavno razložljivi. Prvič, številne diete, namenjene hitremu hujšanju, se zmotijo ​​pri načrtovanju zelo majhnih obrokov.

Zaradi njihovih sestavin so te običajno kalorično tehnično zadostne, tako da telo dejansko ne bi smelo biti lačno, ampak le v zelo majhnih količinah. The želodec opazi, da je bilo zaužitih le malo hrane in se ne počuti siti v pravi meri. Poleg tega so zelo majhni obroki (še posebej, če jih jedo v prisotnosti drugih, ki jedo "običajne" porcije) pomemben psihološki dejavnik.

Marsikomu se v mislih vtisne misel "Ne morem se nasititi od tako majhnih porcij ..." in v smislu samoizpolnjujoče se prerokbe zagotavlja, da se občutek sitosti dejansko ne pojavi. To bi lahko bilo tudi zanimivo za vas: vitek v spanju Tretji pomemben dejavnik je čas: ali ste prehitro in nepazljivo pojedli skrbno pripravljen prehranski obrok in ste potem še lačni? To ni čudno, ker vsako telo potrebuje vsaj 20 minut, preden se lahko odzove na vnos hrane in pošlje pomemben signal možganov: “Sita sem”.

Tisti, ki so svoj obrok končali že dolgo, preden je potekel ta čas, seveda še ne bodo občutili sitosti in bodo tvegali, da bodo pojedli več, kot je dejansko potrebno. Med glavnimi glavnimi obroki razlog za lakoto kdaj hujšanje je običajno posledica padca kri sladkor. Takoj po jedi se raven sladkorja v kri dvigne.

Če je to povečanje premočno, obstaja nevarnost, da bo potem prehitro in pregloboko spet padlo. Posledično želodec po zadnjem obroku spet hitro zareži. Nenazadnje pa ne gre zanemariti, da je za marsikoga, ki želi shujšati in je že prej jedel majhne prigrizke v kratkih intervalih in večkrat na dan, pogosto na začetku preprosto nevajen jesti le tri (ali pet ) fiksni obroki, kot je določeno v prehrana načrt. Kdor je pred začetkom projekta med obroki pojedel kos torte, latte, sladko pijačo in prigrizek, je v preteklih letih svoje telo naučil zapreti med dvema obrokoma, izkoristiti shranjene rezerve in se vrniti, dokler naslednji velik obrok. Dieta zdaj telo iztrga iz te razkošne situacije, kar je on neposredno registriral kot spremembo.