Predstavitev
Obstaja veliko mnenj, idej in prehranskih predlogov za hujšanje brez športa. Vse je od kombinacije hrane do nizke vsebnosti ogljikovih hidratov ali ideje, da bi jo zaužili le polovico. Težko je ne izgubiti sledi o tem, kaj se dogaja prehrana načrtov, teorij yo-yo učinka in kritike ter se odločiti, katero strategijo izbrati. Ne glede na to, ali želite shujšati z vadbo ali brez nje, je pomembno, da se znajdete sami in skrbno preučite pozitivne in negativne strani, ki jih pogosto naporna pot hujšanje prinaša s seboj. Tu bi vam radi pokazali, kako hujšanje lahko tudi brez športa in kakšne so prednosti in slabosti.
Hujšanje brez vadbe, kako lahko to deluje?
Najpomembnejše osnovno pravilo, ki vedno šteje pri hujšanju, je, da zaužijete manj kilokalorij, kot jih zaužijete. Vedno je treba upoštevati to preprosto načelo. Pomembno je ugotoviti, koliko kalorij zaužijete na dan in koliko.
Kilokalorija je enota, v kateri je na primer lahko navedena energijska vsebnost hrane. Kilo pomeni 1000, in tega vas ne bi smelo prestrašiti, saj je dnevni promet osebe dan tudi v kilokalorijah. S to enoto lahko enostavno ocenite količino, ki jo jeste.
Poraba energije je število kalorij sežgali na dan. Količina energije, ki jo zaužijete na dan, je močno odvisna od vaše višine, spola, teže, starosti in telesne aktivnosti. Zato je energetski promet mogoče le okvirno oceniti.
Seveda tudi šport pomaga povečati energijsko presnovo in s tem poveča količino kalorij ki jih lahko zažgemo in tako zaužijemo čez dan. Vendar načelo hujšanja ni nujno odvisno od zelo velikega energetskega prometa. Tudi brez vadbe lahko poskrbite, da vnesete nekoliko manj kalorij, kot jih porabite, in tako uspešno shujšate.
Da bi lahko nadzorovali kalorije, ki jih zaužijete čez dan, pomaga biti pozoren na to, koliko kalorij vsebuje katera hrana. Poleg informacij na embalaži je zdaj na voljo še veliko aplikacij in spletnih mest, ki vam lahko pomagajo pri oceni. Pomembno je, da dobite približen pregled, saj so zlasti majhni prigrizki pogosto podcenjeni.
Vendar se je treba izogibati preveč natančnemu štetju kalorij, saj je poraba energije le groba ocena in nikoli ni povsem natančna. Prehranjevanje zares zdravo in uravnoteženo prehrana najbolje deluje, če poskušate kuhati ali čim več pripraviti sami. Če želite siti, ne da bi pojedli preveč kalorij, morate kuhati z veliko sadja in zelenjave, ogljikovi hidrati v obliki polnozrnatih izdelkov ali krompirja, beljakovin in nekaj dobre maščobe.
En trik je, da v premazano ponev damo žličko oljčnega olja, nato pa ponev obrišemo s kosom kuhinjske zvitke. To je dobro za cvrtje in pri vsakem obroku prihrani kalorije. Še posebej dobro prehrana poskušati jesti kot ljudje v kameni dobi in se izogibati industrijsko pridelani hrani in mlečnim izdelkom Paleo dieta.
Na ta način dolgoročno shujšate, ne da bi bili lačni, zahvaljujoč zdravi prehrani. Pri nakupih si morate natančno ogledati hrano in njene hranilne vrednosti, saj dietni ali lahki izdelki pogosto sploh ne vsebujejo manj kalorij, ampak le na primer manj maščob in več sladkorja, običajno pa povzročajo tudi večje stroške. Vendar pa Prehrana Diet iz Doppelherz® je malo kaloričen in hkrati bogat z beljakovinami, tako da ga lahko uporabimo kot nadomestek obroka.
To pa zato, ker spodbuja razgradnjo lastne maščobe v telesu in ščiti mišice pred procesi razgradnje. Poleg tega je treba čim bolj zmanjšati pripravljene jedi in hrano v restavracijah ali menzah. Zlasti v restavracijah jedi pogosto predkuhajo in jih hranijo na ponvah z veliko maščobe, sladkor pa potresemo po sadju in zelenjavi, da je oboje bolj obstojno.
Poleg tega je maščoba nosilec okusa, ki ohranja ključi začimb za daljši čas, zato je dobro, da v hrano dodate veliko maščobe. Ko se kuhate sami, se temu lahko izognete in prihranite veliko kalorij. Kdaj in kako pogosto kdo je, pa ni pomembno.
Nekateri ljudje težje obdržijo obroke majhne, ker "apetit prihaja z jedjo". S tremi obroki na dan si lahko dobro ogledate. Drugi se jim zdi pomembno, da jedo pogosteje, saj v nasprotnem primeru "majhen apetit" pride čez dan.
Tudi nekaj prigrizkov med obroki ne predstavlja nobene težave, če jih v celoti ohranite manjše. Pomembno je le, da je vsa hrana, ki jo jeste, vključena v kalorije, ki jih zaužijete čez dan. Pazite tudi, da izberete strukturiran postopek in da ne shujšate prehitro, saj je počasno hujšanje veliko bolj učinkovito in dolgotrajno.
