Sinonimi v širšem pomenu
Definicija
Zmanjšanje teže (hujšanje) je mogoče doseči na dva načina. Za hujšanje negativna energija ravnovesje je treba doseči. To pomeni, da več kalorij se porabijo, kot jih je treba zaužiti. To lahko na eni strani dosežemo z manjšim vnosom energije (klasični FdH) in na drugi strani z večjo porabo (za to si lahko ogledate tudi našo temo vzdržljivost šport in izgorevanje maščob).
Bolj ko je strategija radikalnega hujšanja radikalnejša, hitreje dosežete svoj cilj?
To v nobenem primeru ne velja za prehransko terapijo, namenjeno izgubi teže v primeru prekomerno telesno težo. Nasprotno, bolj strog, enostranski in nizkokaloričen na dan prehrana je večje tveganje, da te oblike prehrane ne morem vzdrževati dlje časa. Nevarnost, da ne bomo zaužili dovolj določenih hranil, je velika.
V kontekstu enostranske diete napačne prehranjevalne navade, do katerih je prišlo prekomerno telesno težo se vzdržujejo. Po koncu prehrana, nekdo bo spet padel v stare vzorce vedenja in se hitro spet zredil. Dieta BCM Če je dnevni vnos kalorij veliko prenizek, se sproži tako imenovani jojo učinek.
Telo se na zmanjšan vnos hrane odzove tako, da izprazni skladišča sladkorja, tako imenovane zaloge glikogena. Nato telo razgradi beljakovine in šele nato začne organizem napadati svoje rezerve, telesno maščobo. Ta "rezervna maščoba" na želodec, boki in stegna je življenjsko zavarovanje za potrebe.
Z izjemno kalorično dieto simuliramo nujne čase za naše telo. Posledično se sproži program varčevanja (hujšanje). Hitrost bazalne presnove se zmanjša in posledično, takoj ko se poje več, se stara teža hitro povrne in še več se pridobi.
Počasi do uspeha
Če želite trajno shujšati, si morate vzeti čas. Idealno je izgubiti pol kilograma na največ en kilogram na teden. Pol kilograma maščobe ustreza 3500 kalorij.
Poleg tega 500 kalorij manj na dan je treba zaužiti s hrano ali zažgati z dodatno vadbo. Najbolj primerna je kombinacija obeh. Občutljive prehranske oblike so: Te prehranske programe dopolnjuje individualna vadbena terapija, prilagojena posameznikovim lastnim možnostim (v idealnem primeru primerna oblika vzdržljivost šport). . - zmerno znižano kalorij
- Raznolika
- Glede na zahteve
- Primerno za vsakodnevno uporabo (ne preveč zapleteno pri izvedbi, brez zapletenih receptov)
- Dolgoročno izvedljivo
- Vsebujejo nasvete in navodila za spreminjanje prehranjevalnih navad in prehranjevalnih vzorcev ter
- Ne zahtevajte, da se popolnoma odrečete določeni hrani in najljubšim jedem.
