Magnezij: zdravstvene koristi in neželeni učinki

Magnezij ima številne funkcije v človeškem telesu. Vpliva na prenos dražljajev iz živca na mišico, sproščanje adrenalin in mineralizacija kosti. Odgovorna je tudi za aktivacijo več kot 300 encimi v presnovi. Kot zaviralec kri strjevanje, magnezijev lahko preprečiti trombozo (kri strdki).

Magnezij v telesu

Približno 60 odstotkov magnezijev v telesu je vezan na kosti, s preostalim v različnih organih in tkivih; le približno en odstotek celotne količine se raztopi v kri.

Če telo ni preskrbljeno z dovolj magnezija, ga črpa iz svojih zalog, dokler trajajo zaloge. Izmerjena vsebnost magnezija v krvi torej le v omejenem obsegu predstavlja dejansko stanje.

Dnevni odmerek in vnos magnezija

Priporočeno dnevno Odmerek magnezija je 350 miligramov. Ta dnevni odmerek je na primer v živilih, kot so:

  • 60 gramov pšeničnih otrobov
  • 75 gramov sončničnih semen
  • 200 gramov fižola
  • 200 gramov oreščkov
  • 250 gramov ovsene kaše
  • 500 gramov špinače
  • 1200 gramov mesa

Magnezij najdemo predvsem v rastlinski hrani. Še posebej dobri viri magnezija so oreški in semena in polnozrnati proizvodi, zlasti proso.

Da ne bi prekoračili priporočenega dnevnega Odmerek, s hrano je treba zaužiti največ 250 miligramov magnezija na dan dodatki, v skladu s priporočilom Zveznega inštituta za oceno tveganja (BfR) - ostalo se običajno absorbira s hrano.

19 živil z magnezijem

Simptomi pomanjkanja pri pomanjkanju magnezija

Redko se pričakujejo resni simptomi pomanjkanja pri razumnih prehrana. Klasični simptomi pomanjkanja so zelo podobni simptomom kalcij pomanjkanje (mišice krči, nemir, tresenje, težave s krvnim obtokom).

Pomanjkljivosti se pojavijo zlasti v naslednjih situacijah, ko telo potrebuje več magnezija:

  • Med stres (In močno znojenje).
  • Med stresom
  • Po preživelih boleznih (zlasti driskih).
  • V primeru diabetesa
  • S kronično ledvično boleznijo
  • Med nosečnostjo in dojenjem
  • V obdobju rasti

Alkohol uživanje in nekatera zdravila (drenaža tablet, odvajala, tabletke in drugi) prav tako motijo ​​normalni magnezij ravnovesje. Takrat je priporočljiv dodaten vnos.

Različne motnje živčnega delovanja, tesnoba oz depresija lahko sproži ali poslabša pomanjkanje magnezija. Raznolikost pritožb je mogoče razložiti z dejstvom, da magnezij posega v zelo različne presnovne procese.

Preveliko odmerjanje magnezija

Zelo visoke koncentracije magnezija v krvi lahko pričakujemo le pri parenteralnem (z infundiranjem neposredno v krvna žila) v aplikaciji ali z ledvice škoda. Nato se pojavijo simptomi paralize, ki tudi vplivajo dihanje in krvni tlak uredba. V skrajnih primerih koma lahko tudi pojavijo.

5 dejstev o magneziju - Tina Mann

Učinek magnezija

Magnezij lahko ščiti pred srčne aritmije in izboljšati srčno delovanje; nasprotno pa premalo magnezija daje srce ogrožene. Za mišice krči, pogosto je opisan presenetljivo dober učinek magnezijevih pripravkov, magnezijevi pripravki pa se uporabljajo tudi za profilakso telečji krči in prezgodnji porod.

Vendar tudi magnezij blaži motnje krvnega obtoka s širjenjem krvi plovila, izboljšanje njihove pretočnosti in omogočanje več krvi, da pride do tkiv. V pripravkih, ki zavirajo kislino, magnezij pomaga pri želodec razjede.

Zdravite pomanjkanje magnezija

Magnezij, ki ga daje sam, telesu povzroča nekaj težav: celice ne morejo zadržati dodatnega magnezija, ki ga dobimo, in večina se spet izloči.

Za boljši izkoristek magnezija je zato najbolje, da se povežete s "partnerjem", orotična kislina. Ker je to tudi zelo pomembno za presnova energije, orotična kislina predstavlja dodaten zaščitni faktor poleg magnezija.