Oskrba z energijo | Maraton

Oskrba z energijo

Energija, ki jo mišica rabi dlje vzdržljivost prizadevanja prihajajo iz ogljikovi hidrati (sladkorji) in maščobe (glej energetsko tabelo). Daljši kot je napor, več maščob je, krajši in intenzivnejši je napor, več ogljikovi hidrati zažgane maščobe moškega z normalno težo bi zadostovale za približno 30 maratonov zapored. Težava pa je v tem, da je energijo, ki jo vsebujejo maščobe, zelo težko pretvoriti.

To pomeni, da telo energijo črpa iz zaloge ogljikovih hidratov med napornimi napori, kot je maraton. Vendar je to skladišče omejeno in se po njem pogosto izprazni tek približno 30 - 35 km, kar vodi do neprijetnega občutka. Eden govori o "tek ob steno «, ali» s kilometra 35 pride mož s kladivom «.

Da bi se temu izognili stanje, med treningom moramo biti pozorni na tri dejavnike. S treningom je treba povečati zalogo ogljikovih hidratov, da se praznjenje zaloge ogljikovih hidratov odloži čim dlje. To je še posebej pomembno, če maraton je treba zagnati v določenem času.

Žganja maščobe je treba izboljšati s treningom, tako da se mišica lahko oskrbi z dovolj energije iz zaloge maščobe, tudi če jih ni veliko ogljikovi hidrati. To je še posebej pomembno, če maraton se ne sme preteči v določenem času, ampak samo razdaljo 42 km. Preklop med gori ogljikovi hidrati in izgorevanje maščob mora biti usposobljen, da telesu ne bo primanjkovalo energije, ko se zaloga ogljikovih hidratov izprazni.

Ti trije dejavniki določajo tudi trening. Športnik, ki poskuša maraton preteči v določenem času, bi si moral posebej prizadevati za povečanje zaloge ogljikovih hidratov. Na tej točki vas želimo opozoriti na našo temo vzdržljivost diagnostika učinkovitosti.

Pregled energije

ATP (Adenozin tri-fosfat) je končni izdelek, potreben za mišično zmogljivost. Pregled prikazuje različne načine pridobivanja energije. 2. anaerobni - laktacidi: glukoza (ogljikovi hidrati) (laktat) -> ATP 3. aerobni postopek: glukoza (ogljikovi hidrati) + kisik -> ATP + H2O + CO2 4. aerobni postopek: proste maščobne kisline + O2 -> ATP + H2O + CO2

Vse več ljudi je navdušenih nad maratonskimi športi, a doseganje ciljne črte je pogosto bolj oddaljeno, kot kaže prvi vtis. Mnogi hobi tekači se preizkusijo v maratonu, ne da bi upoštevali tveganja in težave, ki se pojavijo. Tisti, ki si to lahko privoščijo, dobijo strokovni nasvet strokovnjaka. Začenši z nasveti za usposabljanje in konča z optimalno podporo pri treningu. Tu boste našli podrobne informacije o osebnem treningu