Zahteve
Če želite zagnati maraton, moraš biti v dobri formi in v dobri telesni formi stanje. Zato je pred treningom priporočljiv pregled pri zdravniku (v idealnem primeru športnem zdravniku, torej zdravniku z dodatnim nazivom športna medicina). Centri, ki ponujajo diagnostika učinkovitosti so še posebej primerni.
Tu ne samo fitnes za vzdržljivost obremenitev za tek na 42 km je mogoče preveriti, pa tudi trening stanje in učinkovitost usposabljanja je mogoče preveriti v okviru diagnostika učinkovitosti. Nadaljne informacije o tej temi lahko najdete na: Diagnostika učinkovitosti Vsi načrti usposabljanja za a maraton, ki obsegajo 3 - 4 mesece treninga, se ne nanašajo na začetnika, ki nima izkušenj z vzdržljivost šport, ampak tistim športnikom, ki imajo solidno osnovno vzdržljivost. Brez kakršnih koli fizičnih predpogojev ni smiselno začeti maratonskega treninga, saj trening vključuje zelo dolge in včasih intenzivne napore.
Poleg tega je začetniku težko ali nemogoče premagati razdaljo 42. 195 m s treningom le 3 mesecev. Trdna osnovna vzdržljivost pomeni, da lahko v eni uri brez težav pretečete vsaj 10 kilometrov (jogging).
Tudi športniki, ki so svoje trenirali stanje na dobro ali zelo dobro raven, predvsem prek drugih vzdržljivostni športi (plavanje, kolesarjenje itd.), lahko s treningom uspe preteči maraton. Za vse športnike, ki menijo, da je njihov fitnes raven ni zadostna, a vseeno želijo preteči maraton, najprej morajo izboljšati ali ustvariti svojo osnovno vzdržljivost.
To se naredi z usposabljanjem v različnih vzdržljivostni športi, kar lahko traja do nekaj let, odvisno od vaše ravni fitnes. Pri tako nespecifičnem treningu je pomembno, da začnete z najmanjšo možno intenzivnostjo in obremenitev redno prilagajate svoji fizični kondiciji. Da ne bi izgubili motivacije za vzdržljivostni trening, priporočljivo je, da za tiste športnike, ki nameravajo teči maraton, a načrt usposabljanja ni zagotovilo, da bodo maraton končali v določenem času ali sploh, temveč služi le kot vodilo za vse dejavnike, ki jih prisilijo, da se ustavijo tek maraton (glej oskrba z energijo) načrt usposabljanja, verjetnost preživetja maratona ali doseganja ciljnega časa je zelo velika.
- Izberite različne vrste treninga (tek, hoditi, plavanje, kolesarjenje itd.)
- Za redno spreminjanje teka ali poti in
- Trenirati s somišljeniki.
Še posebej pomembno je, da si pred začetkom treninga za maraton zastavite osebne cilje. Ti cilji morajo biti realni in smiselni za vsakogar osebno.
99.9% vseh maratoncev maratona ne preteče proti nasprotniku ali proti sebi, ampak samo zase. Cilji Pomagajte se motivirati za trening in maraton, tudi če včasih manjka želja po treningu. Ne teči si nekaj dokazovati, kajti notranja baraba je pogosto močnejša, kot si misliš.
Kdor želi preteči maraton, se mora zavedati, da mu lahko s pravilno opremo večkrat povečajo možnosti. Najpomembnejše tek oprema je tekaški copat jogging čevelj. Desni čevelj zmanjšuje tveganje za okvaro pasivnega in aktivnega gibalnega sistema.
Zaradi povečanja ali izgube teže tekaški copati, ki so bili pred nekaj leti zelo primerni, morda ne bodo več posodobljeni. Pred treningom je zato zelo priporočljivo podrobno posvetovanje s strokovnjakom. Poleg tega je treba upoštevati, da se tekaški copati med intenzivnim treningom zelo hitro obrabijo (po približno 500 km). Spremembe stopal, ki lahko povzročijo škodo zaradi preobremenitve med jogging mora vnaprej diagnosticirati in zdraviti specialist ortoped. Zlasti Splayfeet, pa tudi kladiva prsti, tukaj je treba omeniti.
