Masaža | Kateri je najboljši način za sprostitev napetosti v vratu?

Sporočilo

Masaže so zelo primerne za lajšanje napetosti na območju vratu mišice. Vendar samski sporočilo ne lajša simptomov takoj. Zato je v akutni fazi pomembno, da sporočilo čas vratu mišice redno, torej nekajkrat na teden po približno 30 do 60 minut.

Le tako lahko učinkovito dosežemo cilj raztezanje in sproščujoče vratu mišice. Z različnimi gibi rok, kot so gnetenje, tapkanje ali drgnjenje, kri povečana je cirkulacija na prizadetem območju, kar aktivira lastne procese zdravljenja v telesu. Najbolje je sporočilo na bolečih sprožilnih točkah ali na strjenih predelih.

Mimogrede, pri masaži ne sme biti neposredno vključen samo vrat, temveč tudi mišice v predelu ramen. Razlog za to je dejstvo, da lahko velika obremenitev rame vpliva na območje vratu s bolečina sevanje in napetost. Prizadeti lahko opravijo masažo druge osebe ali pa jo opravijo sami.

Vmes obstajajo tudi zunanji pomoč ki se uporabljajo za napete masaže vratne mišice. Takšne naprave za masažo vratu so na voljo v različnih izvedbah z različnimi funkcijami. Če je potrebno, morajo prizadeti poiskati strokovno pomoč. Nadaljnja možnost masaže vratne mišice je uporaba tako imenovanega Black Roll®, a fascialni zvitek za samo-masažo.

BlackRoll

Tako imenovani BlackRoll® je fascialni zvitek, ki se uporablja na različnih področjih športne medicine. Ima pomembno vlogo pri mišičnih težavah, kot je napetost. Ime BlackRoll® je ime proizvajalca; vendar se zdaj zaradi velikega profila pogosto uporablja kot splošni izraz za fascialni zvitek.

Black Roll® izvaja masažno funkcijo na fasciji, tj vezivnega tkiva ovojnice vsake mišice v našem telesu. Za področje hrbtenice, torej tudi za vrat, obstaja posebej spremenjen BlackRoll®, tako imenovani Duo-Ball. Tu sta dve kroglici povezani z ozkim sredinskim delom, ki je namenjen kot vdolbina za telesa vretenc.

Za izvajanje masažnih vaj morajo bolniki stati ob steni in položiti Duo Ball v vrat. Nato napete mišice lahko masiramo s premikanjem gor in dol. Tako je po redni uporabi obsežen sprostitev časa vratne mišice je mogoče doseči.

Preprosta žoga namesto Duo Ball je primerna tudi za selektivno masažo na jasno lokaliziranem predelu vratu. Tu se samo-masaža izvaja na določenih bolečih sprožilnih točkah. Na splošno lahko celotno stvar naredimo tudi ležeči.

Prizadete osebe ležijo na hrbtu in postavijo črni zvitek med tla in vrat. Priporočljivo je dvakrat dnevno nanašanje po nekaj minut. Jutro in večer sta primerna časa.