Počitek, sprostitev in ravnovesje so luksuz za mnoge ljudi. Številnim je težko uiti vsakodnevnim stres in izklopite. Meditacija tukaj lahko posebej pomaga, da se lahko spet sprostite in osredotočite. Poleg tega meditacija lahko pomaga pri zdravljenju in tudi pri preprečevanju duševnih in telesnih bolezni, kot je npr depresija or migrena.
Kaj je meditacija?
Beseda "meditacija«Izhaja iz latinščine in pomeni nekaj takega kot» razmišljati, premišljevati «. Meditacija je duhovna praksa, ki se izvaja v številnih religijah in kulturah. Cilj je umiriti um in se zbrati. To dosežemo z različnimi čuječnostmi in koncentracija vaje. V vzhodnih kulturah se meditacija razume kot temeljna in osrednja vaja, ki širi zavest. Tam so zaželena stanja zavesti opisana tudi kot "tišina", "praznina", "enost" ali "brez misli". Iskanje notranjega miru: 9 nasvetov za večjo vedrino
Od kod meditacija?
Izvor duhovne prakse je Bližnji in Daljni vzhod. Skupaj z religijo hinduizma se je v Indiji ustanovila in razvila tudi meditacija. Prvotno verski nauki in tehnike meditacije so se s časom širili in jih danes najdemo v različnih različicah, vendar s podobnimi vidiki, skoraj po vsem svetu. Razvoj različnih vrst meditacije lahko vidimo na primer v različnih interpretacijah budizma. Ali tudi v nadaljnjem razvoju duhovne prakse na Japonskem pod imenom Zen. V Kitajska, po drugi strani pa je umetnost meditacije znana kot Chan. Če so ljudje meditacijo izvajali izključno v samostanih, je meditacija, kot se danes izvaja v zahodnem svetu, zdaj ločena od verskega ozadja in priljubljena pri mnogih ljudeh.
Aktivna in pasivna meditacija
Približno tehnike meditacije lahko razdelimo na dve različici: Prvič, obstaja fizično pasivna - imenovana tudi kontemplativna - meditacija, ki se izvaja tiho med sedenjem. Druga je fizično aktivna meditacija, ki vključuje fizično gibanje, pozorno ukrepanje ali glasno recitiranje. Pasivne meditacijske tehnike vključujejo:
- Tiha meditacija ali imenovana tudi meditacija počitka.
- Meditacija pozornosti ali uvida
- Meditacija počitka uma
- Zen meditacija
Aktivne oblike meditacije pa so:
- Meditacija hoje
- Dinamična meditacija
- Bodyscan
- Meditacija Kundalini
- Meditacija Vipassana
- Meditacija mantre
Druge vrste meditacije
Druge različice meditacije vključujejo:
- Joga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Marsikdo se lažje ukvarja z meditacijo, kadar je vodena. V tako imenovani vodeni meditaciji vas s pomočjo izbranega besedila spremlja vodja. To je lahko na primer sanjsko potovanje ali zgodba. V vsakdanjem jeziku pa se izraz meditacija pogosto uporablja v pomenu pasivne oblike, saj ga simbolizirajo tudi znane podobe meditirajočega Bude.
Mešane oblike meditacije
Vendar pa vse vrste meditacije ni mogoče razdeliti na pasivno ali aktivno. Različne vrste meditacije so lahko tudi mešane oblike, to pomeni, da na primer v praksi vključujejo tako vodenje ali gibanje pozornosti kot pasivno popuščanje in prepuščanje stvari. Mešana oblika je na primer zen meditacija, ki vključuje meditacijo med sedenjem in hojo. Meditacijo z mantro lahko izvajamo tudi aktivno in pasivno: v pasivni obliki meditanti razmišljajo o mantri ali jo nežno mrmrajo, medtem ko jo aktivno izvajajo tako, da jo naglas izgovarjajo ali skandirajo - pogosto jo spremljajo ritmični gibi. V mnogih mantrah je zlog "Om" pred besedami. Zlog je opevan tudi v nekaterih vrstah joga. V hinduizmu, džainizmu in budizmu je Om svet. Om je zvok, ki naj bi združil telo in um v harmoniji.
Zdravo skozi meditacijo?
Dejstvo, da meditacija spreminja strukturo našega možganov je zdaj dokazano s številnimi študijami: dokazano je, da meditacija zmanjšuje občutke stres, pozitivno vplivajo na zdravje in dobro počutje ter okrepiti spomin. Meditacija zato vsak dan prinaša številne koristi. Z redno vadbo, notranje sprostitev in spokojnost se spodbujata, stres se zmanjša. Poleg tega se meditacija poveča koncentracija in pozornosti, človek se počuti osredotočenega in uravnoteženega. To pa pozitivno vpliva na vsakodnevne težave, kot so debelost, težave s spanjem ali notranji nemir. Konflikte je mogoče reševati mirneje in bolj sproščeno, stres in pritisk pa je mogoče bolje obvladati. Oblike meditacije se terapevtsko uporabljajo tudi pri različnih boleznih in bolečinah. Meditacija vam lahko na primer pomaga depresija, anksioznost, bolečina, bolezni srca in ožilja, ADHD študija univerze v Utahu.
Orodja za meditacijo
Obstajajo številni "dodatki" za pasivno meditacijo, ki olajšajo meditacijo, zlasti za začetnike. Na primer, blazina, blato ali klop za meditacijo vam lahko pomagajo, da meditacijsko držo držite dlje, tako da hrbtenico držite pokonci in svojo težo enakomerno porazdelite. Tiha glasba, petje skled ali prej omenjena vodena meditacija lahko med meditacijo pomaga umiriti um in se osredotoči le na zvoke ali besedilo in meditacijo. Ta orodja pogosto - a ne le - uporabljajo začetniki, saj se je teh oblik meditacije enostavno naučiti.
Aplikacije za meditacijo kot digitalna podpora
Digitalno pomoč je mogoče dobiti tudi z aplikacijami za meditacijo. Namenjeni so temu, da se v vsakdanjem življenju osredotočajo in promovirajo duševno zdravje. Pomagali naj bi jim tudi proti stresu ali pri zaspanosti. Z navodili za posredovanje, govorjenimi besedili in videoposnetki različne aplikacije ponujajo obliko meditacije za na videz vsako situacijo in vsak kraj. Ali takšne aplikacije resnično pomagajo pri meditaciji in katera od številnih aplikacij to najbolje uspe, je na koncu odvisno od individualnih potreb in idej.
Vpliv na zdravje otrok
Številne študije so dokazale, da so oblike meditacije, kot npr joga, pozitivno vplivajo na duševno stabilnost in fizično zdravje otrok in mladostnikov. Otroci tako lažje lajšajo stres, spodbujajo sprostitev in samozavest. Različne oblike meditacije lahko otrokom pomagajo proti agresiji, depresija, tesnoba in hiperaktivnost. Poleg tega meditacija krepi zaznavanje in s tem spodbuja koncentracija in kognitivne zmogljivosti. Fizično imajo otroci, ki se ukvarjajo z meditacijo, manj glavoboli in bolečine v hrbtu, prav tako pa je manj verjetno, da bi postali debeli. V mladostniški dobi lahko meditacija tudi zmanjša verjetnost za nastanek motnje hranjenja.
Meditacija v vrtcu in osnovni šoli
Že v vrtec ali v osnovni šoli lahko meditacijo vadimo na igriv način. Meditacija tukaj običajno traja le nekaj minut, saj imajo otroci kratek čas pozornosti. Pogosto se splača, če se naslovi več čutil. Na primer, lahko nekoliko zatemnite sobo ali uporabite pevsko skledo ali gong, da predstavite in končate čas meditacije. V osnovni šoli lahko meditacija pomaga otrokom mirno sedeti in se osredotočiti na učitelja in naloge. Meditacijo lahko tukaj vključimo v šolski dan na različne načine: Pogosto rabijo nekoliko starejši otroci več gibanja, zato so tu posebej primerne fizično aktivne vrste meditacije.
Kdo sme ponuditi meditacijo?
Na tem področju ni vladnih smernic, zato lahko kdorkoli ponuja tečaje meditacije v Nemčiji. Vendar pa se usposabljanje za "vodjo tečaja meditacije" zdaj ponuja tudi kot tečaj ali usposabljanje na različnih inštitutih ali v zasebnih ustanovah, čeprav tudi tu ni enotnih smernic za usposabljanje, zato se lahko učne vsebine med seboj močno razlikujejo. Paziti je treba, da je usposabljanje potrjeno.
