Meditacija je veljal za kraljevsko pot do sprostitev v budizmu stoletja. Ampak meditacija ni samo za sprostitev in poglabljanje sposobnosti koncentracije. V budizmu meditativno potapljanje velja tudi za najpomembnejšo metodo za spoznavanje uničujočega delovanja človeškega uma. Na začetku meditant opazuje le sapo. Tiho sedi na blazini, opazi, kako misli in občutki prihajajo in odhajajo. V meditacija v daljšem časovnem obdobju beleži minljivost misli in preučuje človekovo pripravljenost za odziv. Vedno znova se zgodi, da nekdo odide na eno od misli. Um odtava in pozabi, da je hotel biti pozoren na sapo. Dolga leta izkušenj z meditacijo povzročajo, da nehamo ves čas izvajati svoja čustva in jih prepoznavamo kot minljive in pogosto nesmiselne impulze v mislih. Navezanost na zakoreninjene miselne vzorce, sodbe, občutke ali mnenja ljudi pogosto premami v nevrotično vedenje. Navezanost na določena mnenja, zaznane neznanke ali uničujoče misli lahko povzročijo ljubezen, zavist, posesivnost, nestrpnost, jezo, sovraštvo ali željo po maščevanju. Z budističnega vidika celotna paleta človeške drame izvira iz uma. Posledično jo je treba prepoznati in se tudi tam boriti. Meditatorji se lahko naučijo umiriti preveč reaktivni um z meditativnimi vajami. V meditaciji se naučijo nehati reagirati na vse, kar se pojavi v zavesti, kot misel, čutni vtis ali občutek. Dlje ko nekdo vadi meditacijo, lažje se sprosti in prepusti. Kljub temu pa sta potrebna stalna samoopazovanje in intenzivno vadbo meditacije, da se ne bi nenehno vračali v stare vzorce. Zahvaljujoč najnovejšim tehnološkim sredstvom obstajajo tudi različne aplikacije za meditacijo, ki lahko pomagajo vključiti kratko sprostitev v vsakdanje življenje.
Meditacija: mali otok miru v vsakdanjem življenju
V novejšem času se je meditacija uveljavila tudi na Zahodu kot majhen otok miru v vsakdanjem življenju. Vse pogosteje je iztrgan iz prvotnega verskega konteksta. Tudi v krščanstvu ali v psihologiji danes delamo z meditativnimi vajami. Za mnoge ljudi v civiliziranih družbah meditacija velja za preprosto sprostitveno vajo iz ezoteričnega konteksta, ki jo lahko uporabi vsak. Poleg klasičnega budističnega dihanje meditacija v tihem sedenju na blazini, zdaj obstaja veliko različnih oblik meditacije. Veliko jih je bilo razvitih v budizmu. Vendar brez strokovnega vodenja in rednega usposabljanja zainteresirana oseba ne more izvajati številnih oblik meditacije, ki so danes znane. Globlje države absorpcija nosijo določene nevarnosti, ki se jih morajo vsi zavedati. Novejše oblike meditacije večinoma izvirajo iz nebudističnega konteksta. Na primer, dinamične oblike meditacije so bile razvite pod vodstvom Bhagwana Rajneesha (kasneje Osho) v Pooni. V Ameriki je Jon Kabat-Zinn razvil nereligiozne oblike meditacije, namenjene klinični uporabi. Na pametnem telefonu ali tabličnem računalniku lahko meditacijski začetniki ali napredni meditatorji uporabljajo aplikacijo za meditacijo. Pri meditacijski aplikaciji je problematično več vidikov: Prvič, večina aplikacij za meditacijo je brezplačnih samo v osnovni ali poskusni različici. Po tem postanejo plačljivi, včasih z večjimi zneski. Drugič, aplikacije za meditacijo ne morejo narediti skoraj tistega, kar znal učitelj. So zgolj uvod ali opomnik. Zainteresirani bodo odkrili navadne merilnike časa meditacije ali nekoliko bolj zapletene aplikacije, ki naredijo veliko več. Glavna pomanjkljivost z vidika uporabnika je, da je večina ponujenih aplikacij za meditacijo samo v angleškem jeziku. Glede na vizualno in vsebinsko raznolikost ponujenih aplikacij je priporočljivo preizkusiti več brezplačnih aplikacij za meditacijo v daljšem časovnem obdobju. Za napredne meditatorje pa verjetno večina aplikacij za meditacijo deluje premalo.
Sprostite se s pritiskom na gumb
Se lahko kdo dejansko sprosti s pritiskom na gumb? Vsekakor deluje, če si uporabnik misli. Meditant začetnik bi na primer lahko aplikacijo za meditacijo uporabljal v zdravniški čakalnici ali na dolgi vožnji z vlakom, namesto da bi dolgčas listal revijo. Vprašanje pa je, kaj aplikacija za meditacijo ponuja in v kolikšni meri jo lahko uporabnik prilagodi svojim potrebam, poleg tega pa meditacijska praksa zahteva določeno količino tišine za določeno časovno obdobje. Kot napredni uporabniki se mnogim uspe potopiti kjer koli. Začetnik pa ne bo uspel. Drugo vprašanje je, ali aplikacija za meditacijo ponuja govorjena besedila in / ali vizualne elemente, podrobna navodila ali meditacije različnih dolžin za različne priložnosti. Tu se aplikacije včasih zelo razlikujejo po tem, kar ponujajo. Navigacija po meniju in izgovorjeni besedilni bloki so lahko v angleščini za brezplačne programe za meditacijo. Vsebino aplikacije lahko uredite na nejasen in intuitiven način, hkrati pa jo predstavite na nejasen ali uporabniku ne preveč prijazen način.
Najboljše brezplačne aplikacije za meditacijo
Šteje se za najboljše - in z omejitvami brezplačne - aplikacije za meditacijo:
- 7Pazite
- buddhify
- Headspace
- miren
- Zazen Meditacijski timer
- stop
- Dihajte in razmišljajte
Globoka vsebina, ki je uporabnik ne sme pričakovati. Glede na aplikacijo pa lahko koristi med različnimi načini uporabe ali pa s časovnikom vzame meditativni čas. Aplikacija “7Mind” ponuja različne osnovne meditacije v različnih dolžinah in tematske meditacije. Aplikacija v nemškem jeziku blokira dohodne klice med meditativno časovno omejitvijo. Meditator lahko vklopi gong. Preprosta, a privlačna oblika “7Mind” se ujema z vsebino. Z njim lahko upravljate intuitivno. Zanimivo: predloge uporabnikov vključi oblikovalec aplikacij. Začetna aplikacija Buddhify ponuja 80 različnih vaj pozornosti in meditacij. Uporabnik lahko uporablja časovnik. Predloge meditacije lahko uporabimo za različne situacije. Aplikacija ponuja besedila v angleškem jeziku. Ima privlačen in uporabniku prijazen dizajn. “Headspace” ponuja več sto različic meditacije hkrati, ki so na voljo tudi brez povezave in kot aplikacija za igranje. Ta igrivo zasnovana aplikacija za meditacijo je tudi v angleškem jeziku. Enostavna aplikacija se vidi kot "telovadnica" za um. Brezplačna je le desetdnevna predstavitev. Po tem stane "Headspace" približno deset evrov na mesec. »Boljša različica Headspace je tako najdražja aplikacija za meditacijo. Aplikacija za meditacijo “Calm” ponuja več načinov meditacije v angleščini v trajno brezplačni osnovni različici. Enote za meditacijo spremljajo zvoki narave in fotografsko ozadje. V primerjavi s Headspaceom je Calm očitno bolj ezoteričen. Nemški jezik »Zazen Meditation Timer« je bolj namenjen meditatorjem z izkušnjami. Tu ni govorca, ampak le meditacije, uvedene z gongi. Dolžino meditacij določi uporabnik. Želene seje meditacije lahko shranite skupaj z želenimi gongi. Med meditacijo je mogoče utišati telefon. Zasnova uporabniku prijaznega “Zazen Meditation Timer” je precej preprosta. Trenutno je na voljo samo za naprave Android. Aplikacija v angleškem jeziku »Stop, dihaj in misli« se od ostalih razlikuje po tem, da poizveduje o razpoloženju uporabnika. Nato se ponudijo ustrezne enote za meditacijo. Uporabnik pa lahko klikne tudi svojo najljubšo meditacijo. Intuitivno upravljanje aplikacije za meditacijo je enostavno za upravljanje in vizualno lepo postavljeno. Obstaja brezplačna osnovna različica »Stop, dihaj in razmišljaj«. To vključuje nekatere brezplačne bonusne funkcije, na primer preklopni časovnik. Druge dodatne funkcije stanejo en ali dva evra pristojbine. V več testih ali pregledih kupcev so se druge aplikacije za meditacijo, kot so »Budistični trener meditacije«, sprostitvena aplikacija »Odpočij si« ali aplikacija »Preprosta meditacija«, izkazale slabo. Primerjalni test vseh aplikacij se splača.
Kratki odmori krepijo dobro počutje
Kratki meditativni time-outi krepijo dobro počutje. Uporabnik aplikacije za meditacijo lahko svojo zniža stres kadar koli umirite njegove vrtinčne misli v konfliktu ali se preprosto sprostite. To koristi kri pritisk, srce stopnja in drugo zdravje pogojih. Aplikacije za meditacijo ponujajo kratek ali daljši premor sredi vsakdanjega življenja. Upočasnijo misli in umirijo utrip. Uporabniki se lahko naučijo nehati odzivati na vse in razvijati notranjo vedrino.
