Mišična napetost je odraz našega čustvenega sveta. Kadar je stres v daljšem časovnem obdobju velik, pride do povečanega sproščanja stresa hormoni in tudi preostale reakcije telesa na stres. To ne vključuje le povečan pulz, ampak tudi visok ton.
Če ni faze počitka, se mišična masa lahko trajno napne. Da bi spet znižali tonus, različne mišice sprostitev metode. Spodaj je seznam in kratek opis pogosto testiranih mišic sprostitev metod.
Postizometrična sprostitev
Če se mišica izometrično napne, ostane dolžina med začetkom in pritrditvijo enaka. Napetost se nekaj časa zadrži in nato sprosti. Naslednje sprostitev je poklican postizometrična sprostitev.
Tu lahko terapevt mišico pripelje do raztezanja in jo nato izometrično spet napne. Na ta način se mišica pripelje vedno dlje raztezanje. Mišica postane bolj elastična in tonus v telesu se trajno zmanjša, saj se tudi mišice utrudijo. To na človeka sprošča.
Avtogeni trening
Avtogeni trening uporablja avtosugestijo (samo-vpliv). S tem naj bi se oseba spravila v sproščen položaj, kot je ležeči položaj. Položaj naj bo čim bolj ohlapen, da se v mišici ne ustvari dodatna napetost.
Nato se oseba osredotoči na pomiritev misli. Tudi zavestna in umirjena dihanje, poveča sposobnost sprostitve med avtogeni trening. To se aktivno dogaja v Glava in ga je treba najprej vaditi. Te metode sproščanja mišic dosežejo dobre učinke, če se človek lahko vključi.
Progresivna sprostitev mišic
Podobno postizometrična sprostitev, mišična skupina se napne in zadrži. Nato se mišica spet sprosti. To se naredi z vsemi deli telesa.
Po napenjanju se sprosti sproščujoč učinek, ko se mišica sprosti. Sčasoma se mora oseba naučiti razlike med napetim in sproščenim telesom. Prednost progresivna sprostitev mišic je, da je najlažje za uporabo.
