Metulj vzvratno z ekspanderjem

O Butterfly vzvratno z ekspanderjem je primeren za trening zadnjega dela deltoidne mišice. Ker ta vaja poleg ramenskih mišic zahteva tudi hrbtne mišice, se uporablja tudi pri trening hrbta. Od leta trening ramenskih mišic pogosto izvajamo nepravilno in s previsoko intenzivnostjo, še posebej priporočljivo je, da začetniki trenirajo z bistveno nižjimi stopnjami upora.

Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepov

do pregleda muskulature

  • Delta mišica
  • Upogibalec nadlakti
  • Ekstenzor nadlakti
  • Večja prsna mišica
  • Ravni abs

Športnik drži že vnaprej raztegnjeni ekspander v širino ramen pred telesom. Razširjevalnik lahko držimo dvakrat, odvisno od cilja in intenzivnosti. Pri premikalni različici so roke usmerjene vstran, dokler se ekspander ne dotakne v prsih. Med gibanjem se poskuša potegniti lopatice skupaj. Gibanje mora biti počasno in nadzorovano, izogibati se je treba sunkovitim gibom.

Področja uporabe

Zdravje šport Gibanje se izvaja posebej počasi in z nizko intenzivnostjo. Število ponovitev je med 15 in 20, s približno 1 minutnim premorom med nizi. fitness V fitnes športu je med 12 in 15 ponovitvami izbranih s srednjo intenzivnostjo.

Premori so tudi v fitnes razpon med 30 sekundami in 1 minuto. Poleg vzdrževanja zdravje, fitnes trening gre za ciljno izgradnjo mišic. Bodybuilding Tu gre za povečanje površine prečnega prereza mišic s pomočjo posebnih dražljajev za trening.

Da bi nastavili te dražljaje, je treba trening izvajati s povečano intenzivnostjo v območju 8 ponovitev. Muskulatura mora biti po ponovitvah tako obremenjena, da nadaljnje ponovitve niso mogoče. Usposabljanje na področju bodybuilding je še posebej naporen, ker med treningom laktat se kopiči v mišici in to prekomerno zakisa.