Predstavitev
Poleg sklecev je tudi Butterfly je še en način za usposabljanje v prsih mišica z ekspanderjem. The Butterfly se bolj uporablja na naprednem področju, ker obstaja določena koordinacijska zahteva. Še posebej v fazi opredelitve bodybuilding o Butterfly se uporablja.
Poleg obremenitve velikega v prsih mišice, ta oblika treninga razvija tudi hrbtne mišice nadlakti. - velik v prsih mišica (M. gluteus maximus)
- Ekstenzor roke (M. trzeps brachii)
- Deltoidna mišica (M. deltoideus)
do pregleda muskulature
- Delta mišica
- biceps
- Triceps
- Večja prsna mišica
- Ravni abs
Ekspander je pritrjen v višini ramen za telesom. Športnik stoji v položaju mednožja z zgornjim delom telesa spredaj.
V začetnem položaju je ekspander na ravni ramen z komolčni sklep upognjen. Roke primejo ekspander v višini prsnega koša. Pri izvedbi giba ekspander vodi pred telesom, ekspander teče čez komolce.
Komolec spoji se podaljšajo. Med gibanjem se celotni zgornji del telesa ne sme premikati. Samo orožje deluje v ramenski sklep.
Področja uporabe
Zdravje šport V zdravstvenih športih je obremenitev nizka in število ponovitev je med 15 in 20, medtem ko je odpornost razmeroma majhna. Ker cilj tukaj ni le moč vzdržljivost ampak tudi pri gradnji mišic, je treba odpornost izbrati tako, da po zadnji ponovitvi nadaljnje ponovitve niso mogoče. Cilj je ohraniti ali ponovno pridobiti zdravje.
fitness Na področju telesne pripravljenosti je število ponovitev med 12 in 15 z velikim obsegom treninga (veliko vaj v načrt usposabljanja). Cilj je ohraniti telesno zdravje in splošno fitnes. Kratka dolžina odmorov omogoča fitnes športnik, da v relativno kratkem času opravi veliko vaj.
Dolžina premora je v razponu kondicije za eno minuto. Poleg trening za moč vaje, vzdržljivost usposabljanje je tudi vključeno v kondicijski trening urnik.
