MHF
Največ srce stopnja (MHF) se pri vsaki osebi razlikuje in nima nič skupnega s posameznimi rezultati. Vendar pa srce stopnja igra pomembno vlogo pri načrtovanju in nadzoru usposabljanja. Optimalno srce stopnja za trening se lahko določi s formulami ali terenskim testom.
Če želite sami določiti MHF, morate biti športni in redno vaditi. Po sproščenem ogrevanju se tempo nenehno povečuje, dokler po dveh minutah pri največji obremenitvi ne zaženete rahlega naklona. Takoj zatem izmerite svojo srčni utrip in tako določite svoj približni maksimalni srčni utrip.
Ta test je treba opraviti samo v obnovljenem stanju, sicer bi bil MHF ponarejen. Drug način za določitev MHF je izračun s formulo. Pravilo za izračun MHF je: 180 minus starost.
Ta formula pa se nanaša na neizučene ljudi, ki so se malo ali nič ukvarjali s športom. Po tej formuli bi moral 22-letni mladenič trenirati in vaditi z MHF 158 utripov na minuto. Še posebej na začetku bi morali ljubiteljski športniki paziti, da ne preobremenjujejo telesa, ampak se počasi prebijajo na višjo raven.
Dolgi treningi z zmerno srčni utrip so priporočljive za začetnike in so očitno boljše od krajših intenzivnih sej. Pri usposobljenih ljudeh, ki želijo povečati svojo zmogljivost, lahko hitrost utripa občasno doseže in bi morala doseči najvišjo zgornjo mejo, sicer v določenem trenutku izboljšav ne bo. Za izurjene športnike se za izračun MHF uporablja drugačna začetna vrednost po formuli. Tu lahko MHF izračunamo s formulo: 220 minus starost. Toda tudi za fit športnike je pomembno, da ne pretiravajo in da MHF uporabljajo samo v posameznih enotah za trening, da se izognejo preobremenitvi.
Pozitivni učinki na naše telo
Znano je, da ima šport pozitivne učinke na naše telo, zlasti na kardiovaskularni sistem. Tisti, ki redno telovadijo, povečajo kap volumen njihovega srca. To pomeni, da več kri se črpa skozi arterije telesa per kap. Toda tu nima pomembnega pomena samo povečanje glasnosti, ampak tudi moč srčnega utripa, ki se izboljša.
Zahvaljujoč tem optimizacijam lahko tako imenovano »športnikovo srce« deluje bolj ekonomično in optimalno oskrbi telo in še posebej mišice, ki so med vadbo pomembne med vadbo. Brez zaloge hranil, kot npr kalij, magnezijev, ogljikovi hidratiitd., človek ne more dolgo vzdrževati svojih atletskih sposobnosti. Posledica prilagoditvenih pojavov na kardiovaskularni sistem je povečana športna zmogljivost in nižja srčni utrip telesa v mirovanju in med spanjem.
Vsi članki v tej seriji:
