Predstavitev
Sternokleidomastoidna mišica se v pogovoru imenuje tudi „velika Glava strugar «ali» kima glavom «glede na njegove funkcije. To je površinska mišica na sprednji strani celotne dolžine vratu in je čutiti po celotni dolžini vratu in je sestavljen iz dveh glav. Sredina Glava (Caput mediale) izvira iz zgornjega dela prsnico (Manubrium sterni), stranski Glava (Caput laterale) iz srednje tretjine kosti sklede.
Oba tečeta diagonalno od spredaj nazaj in od spodaj navzgor čez vratu in oba se pritrdita na zadnji del glave ali natančneje na tam postavljeno kostno izbočenost, mastoidni odtenek. V svojem poteku se obe mišični glavi združita in tvorita velik mišični trebuh. Mišica je razporejena v parih, torej ima človeško telo sternokleidomastoidno mišico na obeh straneh vratu. Mišico inervirajo, torej oskrbujejo z živčnim tkivom, ki je pomembno za njeno delovanje, lobanjski živec, pripomoček za živce in neposredne veje iz živčnega pleksusa vratu (plexus cervicalis).
funkcija
Če se skrči le ena od obeh mišic, to privede do nagiba glave proti rami, pa tudi do zasuka proti nasprotni strani. Če se na primer skrči desna sternokleidomastoidna mišica, se glava obrne v levo in rahlo nagne proti desni rami. Če se krčita obe mišici, torej desna in leva sternokleidomastoidna mišica, se obe mišici vlečeta na mestu pritrditve na zadnji strani glave, kar povzroči dvig obraza. Mišice lahko delujejo tudi kot podporne dihalne mišice z rahlim dvigovanjem in spuščanjem ključnic, s čimer se izboljšajo in olajšajo dihanje, na primer po velikih fizičnih naporih.
Bolečina in napetost
Ker je sternokleidomastoidna mišica ena od mišic, ki se navadno skrajša, je pravilna raztezanje mišic je še posebej koristen pri ljudeh, ki so pred stresom. Če želite to narediti, najprej zavzemite začetni položaj v pokončnem položaju. Zdaj pritisnite eno od obeh dlani proti tlom, tako da se tudi rama te polovice telesa premakne proti tlom.
Začnite na primer z levo dlanjo. Če želite izvajati naslednje vaje tudi z drugo stranjo, jo preprosto zrcalite. Globoko vdihnite in zdaj premaknite brado proti desni rami.
Glava se bo samodejno nagnila z vami. Ta razteza levo sternokleidomastoidno mišico. Ko to enkrat dosežete raztezanje položaj, počasi in neprekinjeno izdihnite in ostanite v tem položaju približno 15-20 sekund.
Med raztežaji vedno spremenite začetni položaj in stranice, tako da se vsaka stran in s tem vsaka mišica trikrat raztegne. Druga vaja se začne tako, da z levo roko nad glavo primete desno uho. Zdaj glavo obrnite v nasprotno smer od ušesa.
V našem primeru na levi. Trikrat spremenite začetni položaj in stranice. Za zadnjo vajo nagnite glavo nazaj.
Priporočljivo je, da to vajo izvajate sedeči na stolu z ne previsokim naslonom. Ko glavo nagnete nazaj, jo počasi in izmenično obračajte v levo in desno, dokler ne začutite največjega raztezanja ustrezne mišice. Z obračanjem glave v levo raztezate desno sternokleidomastoidno mišico, z obračanjem glave v desno pa levo mišico.
To vajo ponovite trikrat in ostanite v istem položaju 15-20 sekund. Poleg tega mišica deluje s kroženjem ramen. Za največji učinek poudarite krožno gibanje nazaj in navzdol.
Pred izvedbo zadnje vaje se postavite v pokončen položaj. Zdaj dvignite obe roki, tako da tvorita vodoravno črto v višini ramen, torej tako, da je vsaka roka pod kotom 90 ° na sredino telesa. Dlan ene roke, npr. Desna roka kaže na strop, druga roka pa v našem primeru dlan leve roke kaže na tla.
Med vajo je glava vedno obrnjena v smeri dlani, usmerjene proti stropu. V našem primeru najprej desno. Za zamenjavo strani je leva dlan zdaj obrnjena proti stropu, glava pa v levo. Preden začnete vrteti glavo, globoko vdihnite in med vrtenjem počasi in zavestno izdihnite, dokler glava ne ostane v želeni smeri gledanja. Smer gledanja in položaje dlani vsakič spremenite 10-15 krat.
Vsi članki v tej seriji:
