Mišično neravnovesje v kolenu
Kjerkoli so mišice, lahko pride tudi do neravnovesij. Da se mišice lahko gibajo, se premikajo spoji. Če je mišična napetost v neravnovesju, kot je razloženo zgoraj, lahko zaradi neenakomerne napetosti povzročijo težave v sklepu.
Sledijo primeri mišična neravnovesja v kolenu, kolku, hrbtu, ramenih in otroku. Tipično mišična neravnovesja ki vplivajo na koleno, na primer kolesarsko koleno, pri katerem mišice zunanjega tesno se skrajšajo zaradi šibkih mišic zadnjice in povzročijo boleč vlek na zunanji strani kolena ali skakalca, pri katerem se sprednje stegenske mišice zaradi preobremenitve skrajšajo (običajno pri športu) in potegnejo na spodnji sprednji del kolena. Tu je treba po ogrevanju skrajšane mišice raztegniti in trenirati prešibke mišice. Poleg tega je treba popraviti zaporedja gibov, da se izognemo ponovitvi.
Mišično neravnovesje v kolku
Klasična mišična neravnovesja v predelu kolkov sta na primer znak Trendelenburg in Duchenneov kolk (poimenovan po odkritjih). Znane so klinične slike ali patološki vzorci gibanja, ki se pojavijo, ko zadrževalne mišice medenice niso dovolj razvite. Na primer pri trendelenburških tetivah medenica med hojo vedno potone v nasprotno stran, ker je mišice preprosto ne morejo zadržati. Pri tepih Duchenne se zgornji del telesa nagne na stran, kar pogosto opazimo pri bolnikih s kolkom artroza.
V obeh primerih gre za ugrabitelje kolka, torej mišice, ki ugrabijo noga v kolčni sklep, morajo biti usposobljeni. Ena od vaj, ki jo je mogoče enostavno izvajati kjer koli, je počasi razširiti kolk in ga stoječe približati. Če želite to narediti, stojte pokonci, po potrebi se lahko z rokami držite naslonjala.
Stoječe noga je rahlo upognjen. Drugi noga je zdaj rahlo obrnjen navzven in razširjen na stran in nazaj. Počasi jo speljite nazaj na sredino, ne da bi jo spustili.
Obe strani izmenično ponovimo trikrat - 10-15 krat. To trenira muskulaturo v moči-vzdržljivost območje, ki je potrebno za vsakodnevne potrebe. Koristna je tudi izvedba šole hoje.
