Po obsežnem treningu greš zvečer rad s prijatelji na pijačo in greš na sprehod. Da alkohol v prevelikih količinah lahko škoduje telesu, je dobro znano. Že majhne količine alkohola lahko privedejo do spremembe zavesti in vplivajo na osrednjo in periferno živčni sistem, s čimer vplivamo na naša gibanja.
Vendar le malo ljudi ve, da uživanje alkohola po treningu lahko vpliva na uspeh treninga. Alkohol postane zanimiv za naše trening za moč na prvem mestu, ker alkohol nekatere blokade blokira hormoni ki so običajno potrebne za izgradnjo mišic. Najpomembnejše hormoni so testosteron in kortizola. Poleg učinkov na kardiovaskularni sistem, redno in veliko uživanje alkohola vpliva na izgradnjo mišic, izgorevanje maščob in celotna telesna presnova energije. Na žalost močni športniki učinke pogosto podcenjujejo in lahko trajajo več dni.
Posledice alkohola
Alkohol, ki ga poznamo, je etanol, neokusna spojina ogljika in vode. Ta edini alkohol za pitje mešamo z majhnimi količinami različnih spremljajočih alkoholov. Butanol, metanol in propanol, ki jih imenujemo tudi fuzelna olja, lahko privedejo do zastrupitve.
V pijačah, kot je viski, pa so med nosilci arome. Kakovostne alkoholne pijače imajo manjši delež topilnih olj kot slabše alkoholne pijače. Na optimalno rast mišic pozitivno vpliva zdravo uravnoteženo prehrana, pravi odmerek za trening in dovolj faz počitka in okrevanja.
Obsežen burger obrok vsake toliko ali pivo s prijatelji po treningu ne spodbuja faz regeneracije in rasti mišic, ni pa negativnih učinkov na telesno stanje in uspeh pri treningu. V zmernih količinah alkohol in vsebnost maščob prehrana niso noben problem. Če pa pride do pretiranega uživanja alkohola, zlasti po treningih, lahko ta okoliščina zelo negativno vpliva na razvoj zmogljivosti in okrevanje našega telesa.
Alkohol je že med zniževanjem teže lahko pokvarjen. Pri gradnji mišic pa so posledice prekomernega uživanja alkohola veliko bolj daljnosežne. Kdor je treniral z mačka po nočnem pitju, pozna stranske učinke, kot so nizka motivacija, utrujenost, upad zmogljivosti med treningom in slaba motivacija.
Vendar je lahko še huje, če je uživanje alkohola previsoko. Če telo opazi, da je nenehno oskrbovano z alkoholom, ga poskuša razgraditi, da se izogne zastrupitvi. Razgradnja alkohola poteka v Ljubljani jetra.
To vključuje uporabo snovi, ki so običajno namenjene zagotavljanju energije za izgradnjo mišic. Sem spadajo aminokisline in ogljikovi hidrati. V tem primeru telo potrebuje več teh snovi, kot je na voljo.
Ker je razgradnja strupenega alkohola prednostna naloga, ogljikovi hidrati aminokisline pa manjkajo v fazah gradnje mišic in regeneracije po vadbi. Pivo ima lahko zato resne posledice in lahko močno moti gradnjo mišic. Ta učinek se ponovno okrepi, ko je telo že tako ali tako oslabljeno s predhodnim treningom.
Človeški organizem je po treningu v fazi izgradnje in regeneracije. Zdaj alkohol odvzame telesu pomembne snovi za izgradnjo mišic, saj so potrebne za razgradnjo alkohola. Študije so dokazale, da alkohol bistveno zavira rast hormoni in testosteron.
Kortizol dejansko povzroči, da se maščoba iz maščobnega tkiva prenese v mišične celice, kjer se pretvori v energijo. S to energijo je treba graditi nove mišice. Ker zaradi alkohola manjkajo pomembne snovi za izgradnjo mišic, se maščoba ponovno vključi v maščobno tkivo.
Preprečena je učinkovita izgradnja mišic. Poleg tega alkohol podaljša čas regeneracije telesa po treningu in fizičnem naporu, kar tudi preprečuje učinkovito rast mišic. Pri kombiniranju alkohola in mastne hrane velja rek: "To si lahko namažem neposredno na boke".
Ta rek je torej povsem resničen in ga je treba jemati resno. Alkohol ima tudi druge negativne vplive, ki bi jih morali poznati. Študije kažejo, da lahko alkohol pokaže učinke do 36 ur po vlažnem in srečnem večeru. Tako dolgo lahko traja, da alkohol popolnoma izgine iz telesa in se razgradi.
Šele takrat lahko na treningu spet izkoristite ves svoj potencial in se spet počutite popolnoma procentno naložljivi. Zadosten spanec je še posebej pomemben za regeneracijski učinek po stresu. Po velikem uživanju alkohola hitro zaspite in čutite, da je vaš spanec globok in zdrav.
A ravno obratno je. Strup moti miren spanec REM. Običajna regeneracija ni mogoča in negativno vpliva na naše imunski sistem se prenaša.
Tudi majhne količine alkohola naredijo športnika bolj dovzetnega za bakterije in virusi. Za športnika zato ni malo razloga za redno ali močno uživanje alkohola. Za tekmovalne športnike je alkohol že od samega začetka skoraj prepovedan, saj na tej ravni malenkosti spremenijo stvari.
Tu lahko igra alkohol. Večina ljudi je hobi športnikov in žensk, zato tudi na ne tako visoki stopnji usposobljenosti. Še posebej tekači, vzdržljivost športnikom in ljudem, ki izvajajo intervalne ali kardio treninge, ni treba živeti popolnoma abstinentno.
Pivo ali kozarec vina zvečer ne bi smel biti problem. Kot vedno sta odločilni količina in pogostost. Prekomerno uživanje alkohola ima lahko moteč učinek na gradnjo mišic, regeneracijo in izgorevanje maščob.
Če v družabnem okolju še vedno ne želite brez alkohola, obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih morate upoštevati pri pitju alkohola. Še posebej, če ima šport pomembno vlogo v človekovem življenju, količina ustvari strup. Popolna odpoved alkoholu prinaša priznanje in človek ima veliko več koristi od svojega treninga.
