Možni vzroki
A grbavec lahko povzročijo spremembe vretenc zaradi nekaterih bolezni, kot so osteoporoza, Bechterewova bolezen oz Scheuermannova bolezen, a tudi dolgotrajna slaba drža v vsakdanjem življenju ali velike obremenitve, kot je težko dvigovanje pred telesom, lahko spodbudijo a grbavec. To vodi do spremembe statike hrbtenice, ki vpliva na celotno naše telo. To običajno spremljajo potegnjena ramena naprej (vlečenje) in prenapetost vratne hrbtenice. Naše rebra, ki so priloženi prsni del hrbtenice, spremenijo tudi svoj fiziološki položaj in dihanje lahko pride do težav.
Povzetek
O grbavec je pogosta oblika malpozicije hrbtenice zaradi povečane mišične napetosti trebušne mišice in šibkost hrbtnih mišic. Naše vsakodnevno delo je pogosto nagnjeno k naprej upognjeni drži in s tem tudi do grbavca. Vzorci bolezni, kot so osteoporoza or ankilozirajoči spondilitis lahko vodi tudi do grbavca.
Ravne mišice je treba okrepiti s posebnim treningom. Vaje, kot so veslanje or metulj priporočajo se vzvratne vožnje. The v prsih mišice je treba raztegniti.
Če je poleg grbavca v ledvenem delu hrbtenice tudi votel hrbet prsni del hrbteniceje trebušne mišice treba okrepiti. The v prsih in ramenske mišice je treba raztegniti. Mobilizacijske vaje bi morale biti del treninga proti grbavi.
Joga in Pilates vaje kombinirajo krepitev, raztezanje in dihanje in so zato na splošno zelo primerni za trening proti grbavi. Ker je grbast ali votel hrbet dolgotrajno pridobljena slaba drža, je treba vse vaje izvajati dosledno in vztrajno. Za uspeh pri treningu je ključnega pomena program domačih nalog z vajami proti grbavi. V primeru bolečina ali nelagodje po vajah ali med njimi, se je vedno treba posvetovati s trenerjem ali terapevtom.
