Zmerni trening moči na vadbeni opremi
Čeprav ta oblika telesne vadbe zahteva posebno previdnost, je najučinkovitejša metoda za izboljšanje telesne zmogljivosti fibromialgija bolnika in ga je treba izvajati 2-3 krat na teden, odvisno od odziva na trening. Zato še posebej na začetku moči in vzdržljivost treningu, je priporočljivo, da se drzno ne odpravite na naslednjo fitnes studio, ampak opraviti zmerni trening v spremstvu fizioterapevta (najprej individualni in nato skupinski trening) na medicinski opremi za usposabljanje. V sodelovanju s fizioterapevtom se določi in sčasoma povečuje program usposabljanja, prilagojen uspešnosti posameznega pacienta.
Pri tej vrsti vadbe vsak dan stanje zadevne osebe igra posebno vlogo in jo je vsekakor treba upoštevati, da bi se izognili zastojem in morebiti povečali bolečina. Če se to zgodi kljub previdnosti, se poveča bolečina traja največ 1-2 dni po naporu in nato izgine sam. Mogoče bo mogoče reagirati tudi z začasnim povečanjem bolečina zdravil.
Po ustreznem okrevanju pa je treba nato nadaljevati z vadbo (po možnosti zmanjšana obremenitev). V 12-tedenski primerjalni študiji o učinkovitosti vadbe s 14 bolniki med konvencionalno gimnastiko in trening za moč na strojih so bili rezultati očitno naklonjeni treningu moči. Po merjenju zmogljivosti, povezane z močjo, so se uteži povečale do 50-70% zmogljivosti, dosežene v testu.
Zmanjšanje v depresija in dosežena je bila tesnoba, okorelost in bolečina, splošno počutje in delovna sposobnost sta se bistveno izboljšali. Poskus trening za moč na opremi za medicinsko usposabljanje je vsekakor treba Poleg tega ta študija potrjuje raziskave o vzrokih za fibromialgija glede na to, da problemov bolnikov s fibromialgijo ne najdemo neposredno v skeletnih mišicah, temveč na področju občutljivega zaznavanja in nadzora bolečine. V bistvu velja naslednje: majhne uteži, veliko število ponovitev, počasno povečanje (če je le mogoče) Trening na standardizirani vadbeni opremi ima dodatno prednost, da je uspeh povečanja obremenitve resnično merljiv in zato spodbuja pacienta, da nadaljuje s svojimi aktivnostmi. Odmerjanje: Za tiste bolnike, ki čutijo pozitivne učinke treninga moči, je priporočilo: 2-3 na teden do 60 minut
Umeren trening vzdržljivosti na ergometrih
Da bi povečali telesno fitnes in za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti je lahko zelo koristen trening na ergometrih. Še posebej priporočljiva sta kolesarski ergometer in Cross Walker, pri čemer Cross Walker ponuja še intenzivnejšo aktivacijo celotnega telesa. Povečanje obremenitve lahko natančno izmerimo tudi na ergometrskih strojih.
Skupinske ponudbe
Za podporo lastnim dejavnostim fibromialgija bolnikom priporočajo sodelovanje v ustreznih skupinskih dejavnostih. Izmenjava izkušenj z drugimi v skupinah za samopomoč in skupna vadba v gimnastičnih in športnih skupinah za fibromialgijo povečuje znanje o ozadju in trenutnih možnostih zdravljenja bolezni ter pomaga premagati razumljivo zadržanost glede fizičnega napora.
Vsi članki v tej seriji:
