Motnje spanja: vzroki, zdravljenje in pomoč

Motnje spanja in nespečnost se imenujejo motnje naravne potrebe po spanju, ki se pojavljajo v rednih intervalih in niso začasne.

Kaj so motnje spanja?

Eden govori o tem motnje spanja samo takrat, ko prizadeta oseba dolgo ali dolgo nima normalnega spanca. Eden govori o tem motnje spanja le če prizadeta oseba lahko dlje časa spi le malo ali pa sploh ne. V tem primeru motnje spanja pogosto spremljajo koncentracija težave, utrujenost, izguba zmogljivosti in splošna šibkost. Motnje spanja se pogosto pojavijo začasno, zato jih še ne smemo obravnavati kot dejansko motnjo. Ločijo se različne oblike motenj spanja. Po eni strani obstajajo tako imenovane motnje spanja, ki se lahko pojavijo tudi v obliki motenj spanja (nespečnost). V tem primeru prizadeta oseba običajno potrebuje več kot pol ure, da zaspi. Poleg tega motnje v ritmu budnosti in spanja (npr. Med jet lag ali nočne izmene) in lahko se pojavijo motnje, povezane s spanjem (parazomnija). Slednje vključuje tudi spanje, škrtanje z zobmi ali povečane nočne more. V večini primerov te oblike nato povzročijo povečano dnevno zaspanost, ki je posledica nezadostne količine spanja.

Vzroki

Najpogostejši vzroki motenj spanja so duševne in psihosomatske bolezni, motnje ali težave (npr anksiozna motnja). Najpogostejše motnje spanja so večinoma posledica negativnih vzorcev spanja. To je lahko neznano okolje ali močan duševni napor tik pred spanjem. Poleg tega so psihološke težave pogosto vzrok motenj spanja. Nad vsem, stres, poklicne težave, eksistencialna tesnoba in pritisk na uspešnost vse pogosteje povzročajo ljudem težave z zaspanjem. Motnje spanja pa lahko povzročijo tudi bolezni in simptomi bolezni. Sem spadajo na primer depresija in odvisnost od spanja (narkolepsija). smrčanje, droge, izogibanje drogam, kava in alkohol poraba lahko tudi vodi motnje spanja. Končno pa lahko hrup in močne luči povzročijo tudi težave s spanjem.

Bolezni s tem simptomom

  • Hipertenzija
  • Hipertiroidizem
  • Menopavza
  • Hipersomnija
  • Razdražljivo črevesje
  • Hipotiroidizem
  • Sindrom izgorelosti
  • Afektivne motnje
  • Anksiozna motnja
  • Seneni nahod
  • Nizek krvni tlak
  • Zasvojenost z nikotinom

Diagnoza in potek

Vsake noči, preživete budne, ni mogoče uvrstiti med a motnja spanja: Zdravnik govori o kroničnem nespečnost le če pacient vsaj tri noči na teden šest mesecev ali več ne najde ustreznega spanca. V tem primeru je treba vzroke vsekakor medicinsko razjasniti. Za postavitev diagnoze se zdravnik ne bo pozanimal le o navadah spanja in trenutnem stanju dejavniki stresa, vendar bo izvedel tudi a Zdravniški pregled in vprašajte o uživanju poživil. Pričakovani potek je odvisen od diagnoze. Jasno je, da motnje spanja izginejo samo same v izjemnih primerih, vendar se, če jih ne zdravimo, običajno stopnjujejo in se s stalnim trajanjem bolj utrdijo.

Zapleti

Motnje spanja lahko povzročijo različne zaplete. Takoj težave s spanjem vodi do podnevi utrujenost, ki jo pogosto spremljajo težave s koncentracijo in povečana razdražljivost. Učinkovitost se pogosto zmanjša zaradi motenega nočnega spanca, kar povečuje tveganje za delo in prometne nesreče. Motnje spanja, ki trajajo dlje časa, lahko vodi do bolezni srca in ožilja ter oslabljen imunski sistem. Poleg tega kratkoročno spanja povečuje Kortizol ravni in vodi do povečanih stres reakcije. Dolgoročno motnje spanja vodijo v prezgodnje staranje in skrajšanje pričakovane življenjske dobe. V bistvu pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje in je dejavnik tveganja za različne resne bolezni. Po samo nekaj nočeh motenega spanca, kri tlak narašča, kar spremljajo različni zapleti, kot so zmanjšanje počutja, napetost in živčnost. Poleg tega želodec Lahko se pojavijo tudi zapleti med zdravljenjem motenj spanja. Na primer, različne tablete za spanje sev notranjih organov, medtem ko lahko samozdravljenje v določenih okoliščinah poslabša motnje spanja. Težave z zaspanjem ali nočnim spanjem, pa tudi druge motnje spanja, bi moral zato vedno razrešiti zdravnik.

Kdaj bi morali k zdravniku?

Motnje spanja ni nujno, da jih zdravnik obravnava v vsakem primeru. To še posebej velja, če se pojavijo le začasno in prizadete osebe ne motijo ​​trajno. Če se motnje spanja pojavijo po jemanju alkohol or droge, jih je treba prekiniti, da se lahko ritem spanja normalizira. Pacient se mora tudi izogibati kava in kofeinske pijače nekaj ur pred spanjem. Če pa motnje pri zaspanosti trajajo dlje časa, se lahko posvetuje z zdravnikom. To še posebej velja, če se motnje pojavijo po neprijetni ali travmatični izkušnji. Zlasti pri otrocih mora zdravnik nemudoma pregledati motnje spanja, da se preprečijo nadaljnje pritožbe. V prvi vrsti se je priporočljivo posvetovati z družinskim zdravnikom ali splošnim zdravnikom. Ta lahko prizadeto osebo napoti k ustreznemu strokovnjaku. Če bolnik trpi za a duševna bolezen or depresija, se lahko tudi neposredno posvetujete s psihologom. Prizadeta oseba se mora izogibati tablete za spanje v vsakem primeru. Ti spodbujajo zasvojenost in dolgoročno lahko škodujejo telesu.

Zdravljenje in terapija

V primeru dolgotrajnih motenj spanja se je treba posvetovati z zdravnikom. Tu bo zdravnik poskušal diagnosticirati možne psihološke razloge, zlasti z intenzivnim pogovorom. Poleg tega bo izvedel še a Zdravniški pregled za izključitev možnih bolezni, ki bi jih lahko šteli za vzrok motenj spanja. V večini primerov se pregled opravi v tako imenovanem laboratoriju za spanje in nato oceni. Če se potem ugotovi, da smrčanje or apnea spanja so vzrok, spanje in dihanje maska ​​lahko pomaga. V primeru stres in psihološke težave, bi moral biti pri zdravljenju vključen specialist ali psihoterapevt. Nato bo z zadevno osebo poskušal odpraviti morebitne psihosomatske motnje. Hkrati se je priporočljivo učiti avtogeni trening in drugih sprostitev tehnike. Poleg tega kajenje, alkohol in izogibati se je treba velikim obrokom, zlasti pred spanjem. Šport in gibanje ter obilo svežega zraka v naravi spodbujajo metabolizem in kroženje. To ima izjemno pomirjujoč učinek in spodbuja hitro in globoko zaspanje.

Obeti in napovedi

Motnje spanja je običajno mogoče zdraviti razmeroma dobro, tako da lahko bolnik nadaljuje z normalno dnevno rutino. Pogosto se motnje spanja zdravijo s pomočjo zdravil in se pojavijo pri starejših ljudeh. V tej visoki starosti so motnje spanja pogoste stanje in ne zahtevajo nadaljnje preiskave zdravnika, če so začasne in ne preveč pogoste. V primeru stalnih motenj spanja se je treba posvetovati z zdravnikom. Pogosto te motnje sprožijo stres ali psihološke težave. Možno je tudi, da vam posvetovanje s psihologom pomaga ugotoviti vzrok motenj spanja in se boriti proti njim. Če se motnje spanja ne zdravijo pravilno, depresija, včasih lahko pride do stresa in splošnega občutka šibkosti. To stanje lahko negativno vpliva na bolnikovo vsakdanje življenje in kakovost življenja na splošno. Tako vsakdanje življenje kot delo je potem težko obvladati. Trajno slaba volja lahko vodi do socialnih težav. Med samim zdravljenjem ne pride do težav; v večini primerov zdravljenje motenj spanja vodi do uspeha. Vendar zdravil ne smete jemati dlje časa, ker jih zamašijo želodec.

Preprečevanje

Motnje spanja lahko praviloma dobro preprečimo. V ta namen se je treba le pod pogojem, da ne gre za nobeno bolezen, veliko gibati v naravi in ​​jesti zdravo in uravnoteženo prehrana. Izogibati pa se je treba velikim porcijam, pa tudi alkoholu in nikotin. Ne pijte kava or Črni čaj in vadbo. Nauči se sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening.Poskusite stres držati stran in, če le lahko, ne odlašajte težav.

Domača zdravila in zelišča

  • Jabolčni čaj pri nespečnosti in motnjah spanja: Olupite nekaj jabolk in pustite, da se lupine posušijo. Posušene olupke zavremo vode in po potrebi sladkajte. Pred spanjem popijte dve do tri skodelice čaja, ki je dobro domače zdravilo proti nespečnosti.
  • Valerian je odlična pri nespečnosti in je neškodljiva. Popijte skodelico valerijana čaj vsak dan zvečer pred spanjem ali vzemite nekaj kapljic baldrijana na a sladkorja kocka. Za valerijana čaja, vzemite 3 do 4 grame baldrijana na liter vode in vremo 5 minut.
  • Aktivne sestavine baldrijana pomirjajo in delujejo spazmolitično. Baldrijanova kopel pomaga pri težavah s spanjem, živčnostjo ali stresom. Tri žlice baldrijanove tinkture dodamo polni kopeli ali pa 8 do 12 žlic korenin baldrijana namočimo v 3 litre vrele vode, ki jo nato dodamo vodi za kopel. Zaradi njenega učinka pomirjanja živcev ta kopel pomaga tudi pri živcih koža.
  • Pri nespečnosti infuzija z koper pred spanjem pomaga.
  • Hmelj cvetni čaj, ki ga pijemo pred spanjem, je učinkovit proti nespečnosti.
  • Približno 1 do 2 kilograma bor poganjke v 5 litrih vode na kratko zavrite, nalijte, precedite in dodajte v vročo vodo za kopel. Idealna kopel za nespečnost, prehlad in revmatizem. V domačem jeziku bor imenujejo se tudi poganjki gorski bor.
  • Pri nespečnosti pijejo čaj, pripravljen na naslednji način: Zmešajte enake dele korenin baldrijana, limonin balzam listi, poprova meta listi in lavender cvetove in jih prelijte z vrelo vodo. Vzemite dve žlički mešanice za eno skodelico in pustite, da strmi približno deset minut. Nato pijte po požirkih.

To lahko storite sami

Pri motnjah spanja ločimo težave s spanjem in nočnim spanjem. Glede na vzrok se lahko zdravljenje in samopomoč razlikujeta, pogosto nasveti pomagajo pri obeh težavah. Motnje spanja prenašajo obolele v začaran krog, ker strah pred naslednjo neprespano nočjo še bolj vpliva na zdrav spanec. Motnja spanja bolniki so izgubili naravni način spopadanja s spanjem. Razmišljanje in vznemirjanje, da ne moremo zaspati, še poslabša položaj. Zahteva po spanju za vsako ceno, na primer zaradi pomembnega sestanka, sploh ni v pomoč. Preden zaspite, si predstavljanje slik, na katerih ste na varnem, lajša stres. Koncentracija vaje, ki dihajo v FoKusu, vizualizacije pomirjujočega točenja vode ali toplih sončnih žarkov na koža so zelo koristni. Sprostitev pomagajo tudi vaje zmanjšanje stresa pred spanjem in tako umirite telo. Koristno je tudi zmanjšanje pričakovanj glede nočnega spanca, to lahko zmanjša nepotreben stres. Če sprejmete, da se boste ponoči zbudili, boste na koncu pripomogli k boljšemu spancu. Vadba zmanjšuje psihološki stres in vas utruja. Dolgotrajni tek zgodaj zvečer lahko naredi čudeže. Seks ali samozadovoljevanje vam prav tako pomagata zaspati. Kofeinskim pijačam se je priporočljivo izogibati popoldan, saj spodbujajo. Tablete za spanje če je mogoče, je ne smemo jemati, tveganje za odvisnost je preveliko. V primeru resnih dogodkov, ki že dolgo depresirajo, psihoterapija lahko pomaga.