Motnje spanja zaradi zaostajanja curka
Jet lag lahko po dolgem potovanju z letalom povzroči motnje spanja. Ti se lahko kažejo kot težave s spanjem in nočno spanje. Ob istem času, utrujenost pogosto se pojavi poleg motenj spanja čez dan.
Telo vsake osebe je podvrženo lastnemu ritmu, ki je odvisen od dneva, tako imenovani cirkadijski ritem. Ta ritem nadzoruje tako spanje kot prehranjevalne navade. Sprememba časa prinaša ta ritem nered, vendar se telo po nekaj dneh navadi na nov čas.
Prvi terapevtski pristop mora biti izboljšanje tako imenovane "higiene spanja". To pomeni, da mora pacient analizirati, ali upošteva naslednja pravila v zvezi s spanjem: Cilj izvajanja in upoštevanja teh pravil je, da postelja postane spodbuda, ki služi le enemu namenu - spanju. Postelja je pogosto simbol neprespanih noči in frustracije.
Upoštevanje naraščajočih ur je dober način za treniranje telesa v ritmu. Spanje ali podnevi dremež je za trenutek prijeten, a hkrati zagotavlja še eno slabo noč. Za podrobnejše informacije o tej temi glejte Progresivne mišice Sprostitev po Jacobsonu. Več informacij o tej temi najdete pod: progresivne mišice sprostitev Poleg progresivna sprostitev mišic, so lahko v pomoč naslednje metode: V pomoč so se izkazale tudi različne tehnike vedenjske terapije (v kombinaciji z zgoraj omenjenimi možnostmi).
Paradoksalni poseg: bolnik se uleže v svojo posteljo in si tako rekoč "prepove" zaspati (seveda to počne le miselno.) Misel ustavi: S to tehniko se bolnik nauči npr. Nevtralne besede, ki mu pomaga pri "Zaustavite" neprijetne misli Kognitivno prestrukturiranje: Bolnike z motnjami spanja pogosto ne prebujajo iracionalne misli. »Če zdaj takoj ne zaspim, jutri vseeno ne bom mogel uspešno opraviti izpita.« »Vsakdo vedno rabi vsaj 8 ur spanja.
»To je dober način terapevtskega dela, tako da mučen vidik takšnih misli končno izgine. Tu je treba omeniti, da obstajajo različne situacije in motnje, ko zdravljenje z zdravili motnja spanja je pravilno in potrebno. V večini primerov lahko motnje spanja dobro zdravimo z lahkimi zeliščnimi zdravili.
Terapija z valerijana in sveča iz grozdnega srebra je tu v ospredju. Oba valerijana in sveča iz grozdnega srebra delujejo pomirjujoče in s tem spodbujajo spanje. Medtem ko je učinek valerijana začne neposredno, sveča iz grozdnega srebra deluje le po daljšem rednem vnosu.
Zato grozdna srebrna sveča ni primerna za akutne motnje spanja. Če tudi ta zeliščna zdravila nimajo nobenega učinka in motnje spanja še naprej obstajajo, obstajajo seveda tudi različna zdravila za spanje. Vendar pa jih mora ali mora predpisati zdravnik.
- Higiena spanja
- Spite bolje
- Avtogeni trening
- Hipnoza
- Meditacija
- Joga
- »Spat grem le takrat, ko sem utrujen. “
- »Svojo posteljo uporabljam samo za spanje in nič drugega. “
- »Če ne morem zaspati, spet vstanem in se zasedem zunaj postelje in spet ležim, ko želim.
"
- »Vstajam vedno znova, ko ne spim. “
- »Vedno vstajam ob istem času. Ni pomembno, koliko ur sem spal ponoči. Enako velja za odhod v posteljo.
- »Čez dan nikoli ne spim! “
