Mraz in šport: kaj morate vedeti?

Ali se je dovoljeno ukvarjati s športom, ko imaš hladno? Glede tega vprašanja se mnenja razlikujejo. Nekateri pravijo, da šport pomaga proti hladno, drugi opozarjajo na zdravje tveganja, kot so srce mišice vnetje če se kljub a hladno. Pojasnjujemo, na kaj morate biti pozorni pri športu, ko ste prehlajeni in kdaj se raje odmorite od športa.

Šport z blagim prehladom

Praviloma bi morali biti lahki, ko ste prehlajeni. Kljub temu pa neškodljiv prehlad brez povišana telesna temperatura, kašelj or boleče grlo sprva ni razlog za prepoved športa. Praviloma se lahko ukvarjate s športom, tudi če ste rahlo prehlajeni - če se tudi sami počutite dovolj sposobni. Če pa se med prehladom ukvarjate s športom, se ne smete preveč obremenjevati in raje izberite le zmeren program treninga. Priporočljivo je tudi, da zdravnik predhodno preveri, ali imate okužbo. Če se počutite izčrpani, je bolje, da ne telovadite. Poslušajte svoje telo in če ste v dvomih, si raje oddahnite.

Kdaj bolje, da se ne ukvarjam s športom?

Če mraz preseže manjši prehlad, je šport tabu in počitek v postelji je pravilen dan. The imunski sistem ima že dovolj opravka z bojem proti bolezni. V tej situaciji šport predstavlja le dodatno stres za telo in lahko preveč obremeni imunski sistem. V naslednjih primerih lahko šport ogroža zdravje:

  • V primeru vročine
  • V primeru virusne okužbe ali bakterijskega vnetja
  • V primeru gripe ali močne gripi podobne okužbe
  • V primeru vnetja grla, saj je to lahko znanilec tonzilitisa
  • Med jemanjem antibiotiki ali analgetik in antipiretik droge.

Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je vadba v vašem primeru priporočljiva.

Tveganja zaradi vadbe, ko ste prehlajeni

Če se ukvarjate s športom, če imate bakterijsko ali virusno okužbo z a povišana telesna temperatura, tvegate svoje zdravje. To je zato, ker bi športna aktivnost lahko povzročila virusi or bakterije potovati po telesu in vplivati ​​na druge organe, kar povzroča vnetje tam. V najslabšem primeru lahko patogeni dosežejo srce. Potem življenjsko nevarno srce mišice vnetje (miokarditis) grozi. Tudi pri blagem prehladu je pomembno, da s športom ne pretiravamo. Prekomerni napor hitro postane breme za imunski sistem in lahko vodi do sekundarnih bolezni, kot je bronhitis, angina or pljučnica.

Ali vadba pomaga proti prehladu?

Pri zdravih posameznikih dokazano vadba krepi imunski sistem. Zato se pogosto domneva, da je šport dober proti prehladu. Nekateri celo pravijo, da se prehlad lahko "potite" z vadbo. Vendar pa strokovnjaki močno odsvetujejo močne fizične napore, kadar ste prehlajeni. Za zdravljenje znoja proti prehladu je šport torej prav tako neprimeren kot obisk savne. Bolje je ležati v postelji, da se potite. Kljub temu pa lahko tudi med prehladom malo telesne aktivnosti pomaga podpirati imunski sistem. Vadba povečuje kri oskrbo s celotnim telesom in s tem na primer tudi na sluznici, ki je na udaru. Vendar je predpogoj, da je le zelo blag prehlad povišana telesna temperatura in da se počutite dovolj sposobne za šport.

Katere vrste športa so primerne za prehlad?

Telovadnici se je bolje izogibati, ko ste prehlajeni - tudi zato, da ne okužite nikogar drugega. Če je vreme primerno, zmerno na prostem vzdržljivost športi, kot sta hoja ali lahka jogging so še posebej primerni za neškodljiv prehlad. Če se ne počutite povsem v formi, a vseeno želite telovaditi, se lahko sprehodite po svežem zraku. Sonce spodbuja proizvodnjo vitamini in hormoni, pospešitev okrevanja.

Upoštevajte temperature in oblačila

Tudi pri blagem prehladu se morate izogibati velikim naporom. To ne vključuje samo moč-sapping šport, pa tudi zunanji pogoji: ekstremne temperature ali pretopla ali prehladna oblačila obremenjujejo imunski sistem. Pazite, da se ne ohladite in se najbolje oblecite v skladu z čebula načelo.

Športni odmor po prehladu

Kako dolgo naj traja odmor po prehladu, je odvisno od bolezni. Na splošno je močnejša okužba, daljši je odmor od športa. Po blagem prehladu ali malo vohanja lahko nadaljujete z vadbo, ko simptomi izginejo in bolezen ozdravi. Po vročinski okužbi je priporočljivo, da se vsaj en teden ne ukvarjate s športom. Tudi če so bili simptomi ublaženi - na primer z zdravili ali počitkom - lahko telo še vedno oslabi zaradi izginjajoče bolezni. V vsakem primeru morate po prehladu začeti počasi in začeti z lučko vzdržljivost program. Tekom nekaj dni lahko nato postopoma naraščate. Če naredite preveč prezgodaj, lahko hitro doživite ponovitev bolezni. Srčna palpitacija že najmanjši napor je lahko znak vnetje srčne mišice.

Otroci in nosečnice

Za otroke velja za prehlad enako kot za odrasle: rahel prehlad ni razlog, da se vzdržijo športa, če se otrok počuti dovolj sposobnega. Če bolezen preseže manjši prehlad, toplo posteljo, veliko vitamini in veliko pijače vam bo pomagalo hitro ozdraviti. Med nosečnost, vzdržljivost športi, kot so plavanje ali kolesarjenje so dober način za preprečevanje prehlada. Če pa prehlad naleti, se morajo nosečnice izogibati športu, saj bi bilo sicer obremenitev imunskega sistema prevelika. Kratki sprehodi so v redu, če zunanje temperature niso ne previsoke ne prenizke.

Nevarnost prehlada po vadbi

Vadba ne pomaga vedno zdravemu telesu, da prepreči prehlad. Vaja lahko spodbuja tudi prehlad. To je zato, ker se tisti, ki so se med treningi v topli telovadnici močno potili, zlahka prehladijo na poti nazaj, zlasti v hladni sezoni. Razlog za to je tako imenovani "pojav odprtega okna": po intenzivnem naporu je telo še posebej dovzetno za patogene. Zato se morate po športu še posebej dobro zaščititi pred mrazom, da preprečite prehlad.