Vrste mišičnih vlaken
Endurance je v določeni meri odvisna od porazdelitve mišičnih vlaken. Ločimo med počasnimi mišičnimi vlakni. Imajo jih veliko mitohondriji, mioglobin, imajo rdečkasto barvo in so še posebej pomembni za vzdržljivost.
Mišična vlakna s hitrim trzanjem imajo večji anaerobni potencial. Zato so bogate s fosfatom in glikogenom. Pomembnejši so za kratek, intenziven hiter nastop.
Prehod iz vlaken s hitrim trzanjem v vlakna s počasnim trzanjem je mogoč in nepopravljiv. Nasprotno ni mogoče. Porazdelitev FT vlaken in ST vlaken je anatomsko določena. Tako se rodijo šprinterji in maraton tekači so usposobljeni.
Metode usposabljanja
Kot je navedeno zgoraj, \ t vzdržljivost je razdeljeno na široko območje. Zato vzdržljivosti ni mogoče trenirati samo z eno metodo. V ospredju vsakega treninga je cilj.
Metode usposabljanja za vzdržljivostni športi so razdeljeni na štiri področja. To niso le različne usmeritve na področjih intenzivnosti, obremenitve itd., Temveč tudi poudarjen učinek posameznih metod na organizem. Preden začnete vzdržljivostni treningvendar a tek analiza je priporočljiva za določitev slog teka.
Trajna metoda
Kot že ime traja, ta metoda vključuje vzdržljivostne performanse, ki se zaključijo brez prekinitev. V določenem časovnem obdobju je pretečena določena razdalja. Pri metodi trajanja se uporabljajo tri različne metode.
Intervalna metoda
Za intervalno metodo so značilni nagrajevalni odmori. To je nepopolna regeneracija. Prihaja do nenehne spremembe med stresom in okrevanjem in s tem do prilagoditve kardiovaskularni sistem.
Med obremenitvijo pride do povečanega srčnega tlaka, med odmori pa do povečanega volumna. To vodi do širitve srce notranjost (razvoj športnega srca). Intervalna metoda je razdeljena na štiri različne metode.
Metoda ponavljanja
V primerjavi z intervalno metodo ponovitev povzroči popolno regeneracijo med odmorom, srce hitrost ne sme presegati 90-100 utripov / minuto na začetku nadaljnje obremenitve. Razdeljen je na tri metode
Tekmovalna metoda
Pri tej metodi obstaja enkratni stres s tekmovalnim značajem. Cilj je doseči funkcionalna stanja organskega sistema, ki ustrezajo konkurenci. Ta metoda se uporablja predvsem pred pomembnimi tekmovalnimi dogodki, da se lahko pripravimo na prihajajoči stres.
Diagnostika vzdržljivosti
Vzdržljivost je mogoče opredeliti kot zmogljivost (npr. Razdaljo), ki jo je mogoče doseči v določenem času (npr. 60 minut). Da bi bili vzdržljivostne lastnosti bolj primerljive, obstajajo določeni preizkusi (npr. Cooper, PWC) glede vzdržljivosti.
Cooperjev test ocenjuje vzdržljivost na podlagi števila prevoženih metrov v 12 minutah ob upoštevanju spola in starosti. V medicini lahko vzdržljivost določimo tudi z ergometrija z uporabo določenih parametrov. Blood preskusi se lahko uporabijo za določanje laktat koncentracija, utrip in krvni tlak lahko določimo z EKG in za analizo uporabimo spirometrijo pljuč funkcijo. Vrednosti v povezavi z opravljeno storitvijo in ob upoštevanju časa zagotavljajo natančne informacije o vzdržljivosti pacienta.
