Načela elektrostimulacije
- Trenirajte največ 3 mišične skupine
- Elektrostimulacijo uporabljajte le kot dopolnilo k treningu.
- Frekvenca impulzov med 50 in največ 100 herci
- Trajanje stimulacije med 3 in 10 sekundami, odvisno od cilja treninga
- Pri kratkih, intenzivnih obremenitvah naj bo dolžina odmorov zadostna. (za 3 sekunde obremenitve pribl.
3 minute odmora za 10 sekund naloži 1 minuto)
- Zaradi zunanjih dražljajev je pričakovati povečano napetost v mišicah, kar izboljša razvoj mišic.
- Z električno stimulacijo lahko dosežemo daljše mišice Napetosti sčasoma, kar vodi tudi do večjih prilagoditev.
- Mišične skupine in posamezne mišice lahko krčimo bolj izolirano.
- Zmanjšanje zmogljivosti centralnega sistema, povezano z utrujenostjo živčni sistem je izključena in je mogoče doseči večji obseg in intenzivnost treninga.
- Potreben čas je bistveno krajši kot pri običajnem trening za moč.
- Prilagoditev elektrostimulacije se nanaša samo na mišični sistem. Dolgotrajno usposabljanje vodi do primanjkljajev na področju sklepov in dolgotrajni škodi se ni mogoče izogniti.
Zato je treba ta trening obravnavati kot različico treninga z utežmi.
- Mišice in sosednji tetivni aparat imajo številne zaščitne mehanizme za zaščito pred prekomernim raztegovanjem (mišična vretena) ali prekomernim krčenjem. Te preglasi zunanja inervacija.
- Usposabljanje moči je interakcija med živčni sistem in mišice. Ta definicija treninga moči je razveljavljena
- Izboljšani usklajevanje med mišicami in živčni sistem povzročil trening za moč ne poteka.
- Pri običajnem treningu naključne moči se najprej skrčijo majhne in počasne motorične enote, nato velike in hitre enote (Hennemannov princip inervacije).
Pri elektrostimulaciji se to zaporedje spremeni in intramuskularno ni usklajevanje. Ta metoda zato za strokovnjaka ni učinkovita trening z utežmi.
- Elektrostimulacija večinoma krči zunanja mišična vlakna. Dražljaj je pogosto nezadosten, da bi dosegel notranja vlakna večjih mišic.
Vsi članki v tej seriji:
