Načelo progresivne obremenitve

Predstavitev

Načelo progresivne obremenitve je opredeljeno kot enakomerno povečanje obremenitve z večjo zmogljivostjo. Za športnega začetnika je včasih nemogoče neprekinjeno teči na razdalji 5 km brez odmora. Redni trening izboljša zmogljivost, tako da vzdržljivost tek na 5 km je mogoče brez težav opraviti.

Kaj je razlog za to: zunanja obremenitev je v obeh primerih popolnoma enaka, notranja obremenitev (napetost) se zmanjša s povečanjem zmogljivosti, zunanja obremenitev pa ostane enaka. Nosilnost se je s treningom povečala. Iz tega sledi: Športnik mora svoj trening (zunanje obremenitve) trajno prilagoditi svoji sposobnosti obvladovanja stresa ... In to v vsakdanjem treningu ni lahko.

Terminologija

zunanja obremenitev = delujoči dražljaji obremenitve skozi obremenitev = fizična reakcija na zunanjo obremenitev Toleranca = trenutna raven zmogljivosti

Prilagoditev treninga

Zunanjo obremenitev je treba trajno povečevati, da dosežemo konstanten (notranji) stres. Vendar pa z vadbo ni mogoče povečati samo zunanje obremenitve, ampak tudi notranjo obremenitev (povečana odpornost) ... to vodi v dilemo glede uspešnosti! Trenirati moraš vedno bolj intenzivno / komaj, da dosegaš vse manjši napredek v uspešnosti.

Na primer, s sorazmerno majhnimi napori je mogoče čas s 10 min s 60 min zmanjšati na 50 min. Od 50 do 40 minut že potrebujete ustrezen trening. Od 40 do 30 minut se zdi brezupno.

Povečanje zmogljivosti ne sledi porastu treninga. Višja kot je športnikova zmogljivost, manj ugodno je razmerje med naporom in donosom. Ta tema bi vas lahko tudi zanimala: Načelo učinkovitega stresnega dražljaja

Področja uporabe

Uporaba progresivne obremenitve v pogojnem smislu: Načelo progresivne obremenitve ne zadeva le pogojnih vidikov (moč, hitrost, vzdržljivost) pa tudi tehnične in taktične vidike. Trening napredne tehnike je znan tudi kot spremenljiva razpoložljivost. To pomeni, da ima športnik na voljo več možnosti za dokončanje naloge, odvisno od situacije. Primeri treninga progresivne tehnike: Primeri treninga progresivne taktike:

  • Povečanje pogostosti treninga (od enkrat na teden, vsake 2-3 dni do dnevnega treninga)
  • Povečajte obseg treninga (namesto 30 minut teka - 60 minut teka)
  • Povečanje trajanja stimulacije
  • Povečanje gostote dražljaja
  • Povečanje intenzivnosti dražljaja
  • Tenis: Športnik ima na voljo več možnosti za servis (rezina, topspin, brez vrtenja)
  • Nogomet: Več fint za premagovanje nasprotnika
  • Gimnastika: več elementov v tleh prosti slog
  • Itd
  • Povečanje števila taktičnih veščin (strategije napada v nogometu, oblike konstelacije itd.)
  • Spremenljiva razpoložljivost zaradi različnih taktičnih zmogljivosti