Načelo stresa in okrevanja

Definicija

Načelo stresa in okrevanja (znano tudi kot načelo superkompenzacije) je opredeljeno kot odvisnost posameznega časa regeneracije od zunanjega in notranjega stresa.

Predstavitev

Načelo treninga optimalne zasnove obremenitve in okrevanja temelji na dejstvu, da je po učinkovitem dražljaju obremenitve potreben določen čas za postavitev novih spodbud za trening. Za uspešen trening je treba obremenitev in okrevanje obravnavati kot enoto. Na podlagi biološke superkompenzacije regeneracija ne samo obnovi prvotno raven učinkovitosti, temveč vodi tudi do prilagoditve, ki presega začetno raven (hiperkompenzacija).

Osnovna

Trije osrednji vidiki so osnova za načelo optimalne zasnove stresa in okrevanja.

  • Obremenitev
  • Stres
  • Utrujenost

1. obremenitev

Stres, znan tudi kot zunanji stres, se razume kot dražljaji, ki med trenažnim procesom delujejo na telo / športnika. Za obremenitev je značilen normativ obremenitve (intenzivnost dražljaja, trajanje dražljaja, pogostost dražljaja in gostota dražljaja). Skratka: Kako težaven je trening? Različne vrste stresa:

  • Fizična obremenitev
  • Fiziološka obremenitev
  • Senzorična obremenitev
  • Mentalni stres

2. stres

Stres, znan tudi kot notranji stres, razumemo kot odziv telesa na stres. Tako obremenitev vodi do stresa. Izhaja iz norm obremenitve in posamezne nosilnosti.

Tako sta napetost in napetost povezana s posamezno nosilnostjo. Opomba: Enaka obremenitev vodi do različnih napetosti na različnih ravneh zmogljivosti. Stres in napetost lahko razumemo kot actio = reakcija.

Telo se na vpliv obremenitve odzove s stresom. V bistvu je večja obremenitev, večja je obremenitev. Ta tema vas bo morda tudi zanimala: Načelo učinkovitega stresnega dražljaja

3. utrujenost

Utrujenost je zelo povezana s stresom. Značilnosti utrujenosti: Utrujenost lahko razdelimo na več podtipov:

  • Značilnost stresa (utrujenost je vedno posledica prejšnjega stresa)
  • Funkcija pomanjkanja (utrujenost zmanjša trenutno zmogljivost)
  • Značilnost reverzibilnosti (utrujenost je začasna in se zmanjša z okrevanjem)
  • Senzorična utrujenost (absorpcija in obdelava dražljajev)
  • Duševna utrujenost (sposobnost koncentracije)
  • Čustvena utrujenost (moč volje)
  • Fizična utrujenost (večinoma mišična utrujenost)