Izjava
Trening celotnega telesa vključuje izbor posebnih vaj za vse mišične skupine. Vadba traja eno uro in jo je treba izvajati vsaj 2 do 3-krat na teden. Glavni poudarek tega načrt usposabljanja je na izgradnji mišic. Dodatno vzdržljivost vendar je priporočljivo usposabljanje. Začetniki morajo začetni program opraviti vsaj 6-10 tednov pred začetkom treninga celotnega telesa.
Načrt usposabljanja
mišice nog mišice prsnega koša mišice ramen mišice hrbta mišice mišice trebuh mišice
- Stiskalnica za noge | 3 kompleti | 12 ponovitev | 1 min odmora
- Upogibanje nog | 2 kompleti | 12 ponovitev | 1 min odmora
- Dvig teleta | 2 kompleta | 20 ponovitev | 1 min odmora
- Klop tisk | 2 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Metulj | 2 kompleti | 12 ponovitev | 1 min odmora
- Metulj vzvratno | 2 kompleti | 12 ponovitev | 1 min odmora
- Latissimusov premik | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Hiperekstenzija | 3 kompleti | 20 ponovitev | 1 min odmora
- Biceps Curl | 3 kompleti | 12 ponovitev | 1 min odmora
- Trebušni krč | 3 kompleti | 25 ponovitev | 30 sekund odmora
- Povratni krč | 3 kompleti | 25 ponovitev | 30 sekund premora
