Usposabljanje moči s funkcionalnega vidika vključuje vrsto vaj, katerih gibalna zaporedja so povezana z vsakodnevnimi gibi. The noga raztezanje vadba bi bila s funkcionalnega vidika neprimerna, ker zaporedje gibov ni podobno nobenemu gibanju v vsakdanjem življenju. V trening funkcionalne moči, utež za trening je izbrana tako, da je pribl.
Možno je 15 ponovitev. Cilj tega načrt usposabljanja je izboljšati splošno fitnes in za izgradnjo mišic. To načrt usposabljanja se uporablja predvsem v športu za starejše. Trajanje treninga je v območju 45 minut. The načrt usposabljanja je treba opraviti vsaj 2-krat na teden.
Načrt usposabljanja
mišice nog mišice prsnega koša mišice ramen mišice hrbta mišice trebuha mišice
- Stiskalnica za noge | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Upogibanje nog | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Metulj | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Metulj vzvratno | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Latissimusov premik | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Zadnji izolator | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Hiperekstenzija | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Trebuhi | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
- Povratni krč | 3 kompleti | 15 ponovitev | 1 min odmora
