Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti?
Glede na cilj treninga se priporoča približno 3 do 5 sklopov po 15 sklecev. Tisti, ki zmorejo več kot 15 let, se morajo mirno potiskati do svojih meja, da bi dosegli optimalen uspeh pri treningu.
Tipične napake med izvajanjem
Mnogi športniki trenirajo poševno trebušne mišice na bočnem trenažerju s preveliko amplitudo gibanja. Obseg gibanja mora biti nizek. Za povečanje učinkov se je uveljavila uporaba dodatnih uteži. Te uteži nato držite v roki in bi morale mišice dodatno obremenjevati med gibanjem navzgor. To pa ni smiselno, saj vlečna sila uteži doseže najvišjo vrednost na najnižji točki gibanja, vendar imajo mišice že največjo napetost.
Zdravstvena ocena bočnih sklecev
Vaja služi za krepitev bočne, poševne trebušne mišice, ki skupaj z vsemi trebušnimi in trupnimi mišicami tvorijo stabilno "kletko" okoli trebušnih notranjih organov. Vaja stranski skleci se sme uporabljati samo v zdravje šport, če obstaja trdna podlaga za trebušne mišice. Ta vaja zahteva, da se razmeroma velika teža premika z razmeroma majhno mišico. Usklajevalne zahteve tudi otežujejo gibanje.
