Načrtovanje usposabljanja | Triatlon

Načrtovanje usposabljanja

Tisti, ki oblikujejo svoje triatlon tako, da se posamezne discipline trenirajo ločeno, se bodo morale na tekmovanju spopadati s številnimi težavami. Zato je prehod med disciplinami še posebej usposobljen, kar znatno poveča obseg vadbe in pogosto se izkaže, da je usposabljanje zelo težavno. Ker večina triatloncev preklopi na triatlon iz enega vzdržljivost šport ima vsak športnik disciplino, v kateri je posebej usposobljen.

To velja tudi za rekreativce, ki pogosto najbolje izkažejo svoj potencial tek. Zato je toliko bolj pomembno, da posebno pozornost namenimo kolesarjenju in plavanje. Na začetku treninga lahko začetniki discipline ločeno trenirajo in jih morajo ločeno trenirati vzdržljivost na vseh področjih.

Glede na številke bi to moralo približno ustrezati časom, ki so pozneje namenjeni v triatlon. V nadaljnjem poteku usposabljanja se mora takojšnja sprememba treninga med disciplinami takoj spremeniti. Ker ima nešteto posameznih dejavnikov pomembno vlogo pri treningu triatlona, ​​je tako rekoč nemogoče ustvariti univerzalo načrt usposabljanja. Če upoštevate pravila treninga za triatlonski trening, boste zelo hitro našli svoje osebni trening urnik.

Prehrana

1. prehrana v fazi treninga V triatlonu, zlasti na tekmovanjih na daljših razdaljah, ima prehrana posebno, a pogosto neopaženo pomembno vlogo. Kot je bilo že opisano iz oskrbe z energijo, vzdržljivost uspešnost je energija gori. Po eni strani bi moralo biti izčrpavanje zalog energije čim bolj učinkovito (trening), po drugi strani pa se lahko in mora povečati lastne zaloge energije v telesu.

Vendar se to lahko zgodi le, če je prehrana optimalno prilagojena treningu. To ne pomeni nič drugega kot polnjenje zalog ogljikovih hidratov pred treningom. (približno

4-5 ur pred treningom naj bodo zaloge ogljikovih hidratov popolnoma napolnjene. To dopolnitev lahko naredimo s testeninami, rižem, krompirjem itd. Krompirjem).

Pomembno je tudi omeniti, da je po treningu opečeno ogljikovi hidrati je treba dopolniti. 2. prehrana pred tekmovanjem Za uspeh triatlona je zelo pomembna tudi oskrba s hrano tik pred tekmovanjem. Ker je triatlon sev v dolgoročni vzdržljivosti, je preskrba z ogljikovimi hidrati ključnega pomena.

24 - 48 ur pred tekmovanjem mora biti prehrana zasnovana tako, da je zaloga ogljikovih hidratov na začetku tekmovanja popolnoma napolnjena. Na večer pred tekmovanjem se izogibajte hrani, bogati z beljakovinami in maščobami. 4–5 ur pred tekmovanjem jejte tudi ogljikove hidrate prehrana.

Vnos L-karnitina in kreatin postaja vse bolj pogosta tudi v vzdržljivostni športi. Carboloading "(pitanje ogljikovih hidratov) je oblika prehrana razdeljen na dve stopnji. V prvi fazi se popolnoma izognete ogljikovi hidrati.

Poleg tega se opravi intenziven trening, tako da se zaloge ogljikovih hidratov v telesu popolnoma izpraznijo. V drugi fazi, približno 3 dni pred maraton, prazne trgovine so popolnoma napolnjene (nakladanje). Upa se, da bo to privedlo do večjega kopičenja ogljikovi hidrati.

Ta oblika prehrane je zelo kontroverzna, saj pogosto povzroča bolezni (prehladi in želodec bolezni). 3. prehrana med tekmovanjem Neodvisno od tekmovalne razdalje večina triatloncev razdaljo opravi brez dodatnega vnosa hrane. V primeru dolgotrajnega stresa mora biti vnos hrane v obliki preprostih sladkorjev (monosaharidi / dekstroza, energijske ploščice, banane itd.) .) Telo jih telo lahko hitro sintetizira in so takoj na voljo kot dobavitelji energije. Pomembnejša od trdne hrane je ponudba tekočin med tekmovanjem. Ker telo med dolgimi vzdržljivostnimi napori izgubi veliko tekočine, je treba to izgubo pravočasno nadomestiti.