Na kateri točki je trening trebušne mišice v nosečnosti nevaren?
Med nosečnost, usposabljanje trebušne mišice ni vedno mogoče. Na splošno je priporočljivo trenirati trebušne mišice samo do 20. tedna. Ženske, ki so že prej veliko trenirale trebuh nosečnost lahko nadaljuje z usposabljanjem brez pritožb do sedmega meseca.
Od 20. tedna naravnost trebušne mišice začnite se raztezati v levo in desno in se nekoliko razhajati kot maternice raste - ta proces se imenuje rektusna diastaza. Da tega procesa ne bi intenzivirali, prenehajte trenirati ravne trebušne mišice od dvajsetega tedna naprej. Če tega ne upoštevamo, lahko v trebušnih mišicah nastane vrzel, ki jo lahko nadomestimo le s povečanimi vajami za okrevanje.
Zato položite roko na trebuh in izvajajte samo tiste vaje, kjer ravne trebušne mišice ne delujejo. Poševne trebušne mišice je še vedno mogoče trenirati. Na koncu nosečnost izogibajte se tudi vajam v ležečem položaju, saj obremenjujete notranjih organov hrbtenica pa lahko postane prevelika in razvije se lahko neprijeten pritisk. Če se med nosečnostjo med vadbo pojavijo bolečine, krvavitve, omotica in nelagodje, je treba trening takoj prekiniti in se posvetovati z zdravnikom!
Regresija nosečnosti
Mnoge matere se po porodu vprašajo, kdaj se lahko spet začnejo ukvarjati s športom. Večina mater želi čim prej obnoviti svojo prvotno postavo in katero koli zmanjšati povečanje telesne mase med nosečnostjo. Na splošno bi se morale matere najprej opomoči od stresnega poroda in dati telesu čas, da se obnovijo.
To pomeni, da se morajo prvih 6 tednov vzdržati kakršnega koli športa. Po šestih tednih pa se lahko športne aktivnosti običajno brez obotavljanja nadaljujejo. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, kdaj bi morali po porodu ponovno začeti telovaditi in v kakšnem obsegu.
Primarni cilj regresije nosečnosti ni zmanjšanje telesne teže, temveč treniranje trebuha in še posebej medeničnega dna mišice. Usposabljanje medeničnega dna mišice po rojstvu so bistvenega pomena za nadaljnje vzdrževanje kontinence. Za primerno vajo medeničnega dna mišic, postavimo se s prekrižanimi nogami in v rednih presledkih napenjamo mišice medeničnega dna od znotraj.
Vaje za trebušne mišice v največji možni meri ustrezajo že opisanim zgoraj. Pomembno opozorilo velja za matere, pri katerih se je med nosečnostjo ali po njej pojavila diastaza rektusa, torej divergenca ravnih trebušnih mišic: v tem primeru je treba oceniti, ali počakajte, ali je diastaza rektusa po 6 tednih že nazadovala. V tem primeru je treba najprej izvajati poševne trebušne mišice, kasneje pa dolge trebušne mišice.
V drugih primerih je treba na trening mišične mase počakati, dokler zdravnik ne da ok in se divergentne trebušne mišice dovolj obnovijo. Vaje za trebušne mišice v največji možni meri ustrezajo že opisanim zgoraj. Pomembno opozorilo velja za matere, pri katerih se je med nosečnostjo ali po njej pojavila diastaza rektusa, tj. Divergenca ravnih trebušnih mišic: v tem primeru je treba na čakanje oceniti, ali je diastaza rektusa po 6 letih že nazadovala tednov.
V tem primeru je treba najprej izvajati poševne trebušne mišice, kasneje pa dolge trebušne mišice. V drugih primerih je treba na trening mišične mase počakati, dokler lečeči zdravnik ne popravi in se divergentne trebušne mišice dovolj obnovijo.
