Nadaljevanje programa doma, kontrolni sestanek | Skupinski koncept šole vratu

Nadaljevanje programa doma, kontrolni sestanek

Udeleženci skupine naj nadaljujejo program in strategije samopomoči za bolečina ali omotica, naučena v desetih tednih v skupini, vsaj 10-4 tednov doma, s pogostnostjo 6-4 vaja enote 20-minutni teden. Naučene vaje in vratu-prijazno delovno vedenje je treba vključiti v vsakdanje življenje. V ta namen je priporočen določen datum vadbe, npr. Zjutraj pred tuširanjem ali zvečer med novicami.

Redna praksa a vratu/ hrbtu prijazen šport, kot je nordijska hoja ali nazaj plavanje lahko bistveno podpira uspeh zdravljenja. Potem bi se moral ponovno opraviti kontrolni sestanek, da se preveri uspeh - vratu šola - z zdravnikom, ki predpisuje zdravilo, po posvetovanju s poročilom o fizioterapevtski terapiji. Ta pregled mora vključevati razpravo in pregled doseženih rezultatov bolečina vedenje, gibljivost in odpornost.

Glede na rezultate zdravljenja se bomo o nadaljnjem postopku pogovorili z zdravnikom ali fizioterapevtom.

  • Če ni bolečina (zelo pogosto) se lahko program nadaljuje v "zmanjšani obliki" in vzdržuje dolgoročno. V študiji je bilo dokazano, da dosežena osvoboditev od bolečine traja samo z neprekinjenim treningom.
  • V primeru izboljšanja (manj pogosto) bo morda mogoče nadaljevati program s fizioterapevtsko individualno terapijo ali drugimi terapevtskimi ukrepi, če bodo še vedno prisotne funkcionalne težave.

    Vendar bi moral biti cilj neodvisnost in samostojnost pri soočanju z bolečino.

  • Če stanje bolečine ostane nespremenjeno (posamezni primeri), mora zdravnik ponovno diagnosticirati in opraviti spremenjeno terapija proti bolečinam. Morda lahko natančnejši pogled na psihosocialne dejavnike, ki ohranjajo bolečino, prinese tudi nadaljnji terapevtski uspeh.

pomembno: faktor visoke zabave, partnerske vaje, usklajevanje vaje Udeleženci skupine spoznajo različne gibalne možnosti vratne hrbtenice in ramenski pas in sklopka dihanje in gibanje. Z usmerjanjem pozornosti na mišice boste lahko začutili razliko med napetimi in sproščenimi mišicami.

Predvsem zaznavanje sprostitev je pomemben predpogoj za pravilno izvedbo programa vadbe in kasnejši prenos naučenega v vsakdanje življenje. Vključuje tudi trening zaznavanja učenje lokalne stabilizacijske vaje. Dokazano je, da trening za moč izgradnja mišic ima najvišjo učinkovitost zdravljenja glede lajšanja bolečine v primerjavi s splošno fitnes ali gimnastični program.

V eni študiji je 73% udeležencev, ki so bili podvrženi posebnim trening za moč za vratne, vratne in ramenske mišice so več kot eno leto 3 / teden dosegli znatno zmanjšanje bolečine. Cilj krepilnega programa je izboljšati stabilnost vratne hrbtenice in razbremeniti običajno zelo napete ramenske mišice (dviganje ramen). Poleg treninga globokih, kratkih vratnih mišic je poudarek na krepitvi upogibalnih, iztegovalnih in rotacijskih mišic vratne hrbtenice, ramensko rezilo stabilizatorji in mišice ekstenzorja hrbta.

Za okrepitev spodbud za vadbo se uporabljajo majhne naprave, kot je npr Terapevtski trak, lahko uporabite manšete z utežmi ali majhne dumbbells. Žal se uporaba posebne močne opreme za vadbo vratnih in ramenskih mišic pogosto izkaže kot sredstvo za okrepitev bolečine zaradi pretirane spodbude za trening v zvezi s povečano občutljivostjo prizadetih. Poleg tega udeleženci tega ukrepa usposabljanja ne morejo izvajati samostojno doma.

  • Vaje za ogrevanje
  • Trening za ozaveščanje telesa
  • Program krepitve

Izbira, trajanje in število ponovitev vaj temelji na individualni ugotovitvi bolečine, moči in gibanja! Cilj moči vzdržljivost trening je čas zadrževanja 7-10 sek. in 3 ponavljalne serije po 10 vaj.

Pomembno: Med vajami bodite mirni, enakomerni dihanje! Za vaje v sedečem položaju je ogledalo lahko koristno zaspremljanje. Pozor: Ko vadite z naramnicami ali manšetami, uteži ne smete dvigovati z roko, iztegnjeno od spodaj navzgor nad kotom trupa roke 90 °.

Začetni položaj pokonci sede na blatu Različica za vajo brada se potegne nazaj, zadnji del Glava je potisnjena, vratna hrbtenica opisuje majhen upogibni gib Začetni položaj pokonci sede na blatu Različica vaje glava se premika, medtem ko se upogibanje v vratu drži Pomembno: brada ne sme biti usmerjena proti stropu! Začetni položaj pokonci sedeči na blatu Ukrep: izvedba obeh ramen se premakne od sprednjega vrha proti hrbtu, lopatice se potegnejo proti žepom hlačk nazaj, navzdol in zadržijo. vaja z roko in vajo, glava je obrnjena v desno / levo ob roko in pridržana Začetni položaj četverice, kolena in roke so pod pravim kotom pod ramenski pas medenični pas, hrbet je raven (popek potegnite proti hrbtenici) Vadba Glava je pomaknjena navzdol v smeri upogiba, nato navzgor v smeri podaljšanja Začetni položaj ležečega položaja na podlogi Čelo podloženo z majhno brisačo, popek potegnjen proti hrbtenici Vadba Konice prstov so na hrbtni strani glave, brada se potegne proti popku, glava se dvigne, zadnji del glave pritisne na konice prstov in se zadrži Začetni položaj nagnjen položaj nagnjen na blazino: noge so obrnjeni navzgor, roke ležijo ob telesu, glava je po možnosti ravna na blazini Vadba Brada se potegne proti prsnici, zadnji del glave se potegne približno 1 cm od tal Različica Pogled nad desno / levo v prsih, nato dvignite zadnji del Glava pribl.

1 cm od tal Začetni položaj: sedež na preprogi, noge so vklopljene Vadbeni položaj: obe roki se iztegneta naprej, brada se potegne proti prsnico, zgornji del telesa se počasi premika proti ležečemu položaju do točke, ko je še vedno mogoče sedeti pokončno. Fizioterapevt, ki poučuje, se mora odzvati na individualno raven uspešnosti udeležencev v skupini in to upoštevati z zagotavljanjem različnih informacij o vadbi. Cilj je, da lahko vsi udeleženci v skupini pravilno izvajajo vaje in nadaljujejo program vadbe doma brez nadzora. Intenzivnost vaj in s tem spodbujevalni vzgib se med 10 vadbenimi enotami poveča glede na izvedbo, čas zadrževanja, zahteve po moči, število ponovitev itd.

Med 10 vadbenimi enotami se je povečala zmogljivost v smislu usklajevanje in mišično moč morajo vsi udeleženci tečaja doseči v okviru svojega individualnega obsega obremenitve. Izobraževanje pravilna drža je zelo pomemben del programa vadbe že od samega začetka, zlasti za tiste, ki delajo na sedečem delovnem mestu. Zaradi grbavec ki se razvije ob pomanjkanju mišične aktivnosti, mora vratna hrbtenica izvesti kompenzacijski gib naprej (krepitev naravne ukrivljenosti naprej = lordoza), sicer ni več mogoče gledati naravnost, npr. proti zaslonu.

Kot rezultat,. \ T lobanja drsi rahlo naprej na zgornja vratna vretenca, kar lahko povzroči draženje v predelu Glava spoji in povečan pritisk na majhne vretenčne sklepe. Ohlapnost mišic upogibalke sprednjega vratu povzroči mišična neravnovesja, napetost v vratnih in ramenskih mišicah, vratu in glavoboli, in omotica lahko povzroči. Primer vaje drže: Začetni položaj: sedenje na blatu Izvedba vaje: dvignite prsnico, potisnite zadnji del glave proti stropu, potegnite popek proti hrbtenici, potegnite lopatice nazaj in navzdol proti hlačnim žepom.

Nujno je treba postaviti ergonomsko delovno postajo, ki podpira pokončno držo in razbremeni vrat, po možnosti kot preventivni ukrep. Mobilizacijske vaje: Cilj mobilizacijskih vaj je izboljšati gibljivost vratne hrbtenice in razbiti spremenjene gibalne vzorce. Primer: Bolniki, ki jih skrbi zaščita, pri ogledu ne obračajo le glave, temveč celotno prsno hrbtenico.

Strah pred gibanjem zmanjšujejo ciljne vaje, podaljšan obseg gibanja pa lahko zaznamo kot prijetno olajšanje pri vsakodnevnih gibih. Začetni položaj: pokončno sedenje na blatu Vadba: glava je obrnjena vstran, dokler končni položaj brez bolečin (pogled čez ramo) s pomočjo dolgega izdiha bolnik ne poskuša glavo nekoliko premakniti v smeri vrtenja nad 3 dihanje faze naprej v smeri vrtenja, dokler ni nekoliko nad pragom bolečine, nato pa glavo počasi pomaknemo nazaj v srednji položaj. Pomembno: ramena in kolena so med vajo poravnani naprej. Enako zaporedje vaj lahko izvedemo tudi pri upogibanju ali nagibanju vratne hrbtenice.

Začetni položaj pokonci sede pred ogledalom Izvajanje vaje glava je nagnjena v desno / levo stran proti ušesu in obrnjena v nasprotni bok. Ena roka prijema za glavo in previdno podpira nagibanje, druga pa počiva z dlanjo postrani do tal. Vlečni občutek se razvije na strani ramen, kjer roka potiska proti tlom.

(mišice raztezanje) 1. Celotno telo sprostitev: Avtogeni trening - fizični sprostitev s pomočjo miselne domišljije - ali Jacobsenove sprostitvene vaje, pri katerih sprostitev zaznamo in se naučimo tako, da najprej napnemo različne mišične skupine celotnega telesa. 2. ciljna sprostitev posameznih mišičnih skupin: primer vaje za ciljno sprostitev ramenskega dvigala: začetni položaj: pokončno sedenje na blatu izvedba vaje: obe rameni potegnemo v napeti položaj proti ušesom in ju pridržimo, dokler ramena ne bolijo, nato ramena se namerno spustijo z globokim izdihom.

Kot oporo je lahko lahka utež ali ustrezna teža. To vajo je treba ponavljati, dokler na ramenih ne začutite občutka sprostitve in topline. Cilj vaje je, da bolnik v vsakdanjem življenju zaznava svoj napeti položaj ramen - nenehno dviguje ramena - in se ga nauči samostojno popravljati. V primeru okrepitve bolečine obstajajo različne možnosti samopomoči vaje ali s stresnimi vsakdanjimi aktivnostmi: Primeri Obravnava sprožilne točke: prečno raztezanje: Začetni položaj: pokončno sedeti na blatu Izvedba vaje: ena roka je obrnjena navzven ob telesu.

Druga roka prime zgornji del velike ramenske mišice nad ustrezno ramo. Z izdihom mišico povlečemo naprej in jo zadržimo nekaj sekund. Na ta način se mišica razteza in sprosti pod pravim kotom na svojo pot.

To vajo je treba večkrat ponoviti. V primeru hudih napetostnih pritožb na rami je najbolje, da to počnete večkrat na dan. Sprožilna točka sporočilo: Začetni položaj: ležeč položaj, majhna blazina, po potrebi zvijanje kolena Izvajanje vaje: 2 tenis kroglice so nameščene pod desno in levo ramo na bolečih točkah velike ramenske mišice.

Glava je sproščena položena na majhno blazino. S počasnim premikanjem glave z ene strani na drugo mišice masirajo tenis kroglice. Sprožilna točka sporočilo kot partnerska vaja: Začetni položaj: pokončen sedež, partner stoji za njim: Vadba: Partner z dvema ježkovima kroglicama z majhnimi krožnimi gibi masira boleče točke na desni in levi strani hrbtenice (od zgoraj navzdol) in na ramenske mišice (od znotraj navzven).

Na začetku je treba pritiskati le malo, kasneje pa lahko pritisk povečamo. Po masaži začutite sprostitev obdelanih predelov.

  • Ravnanje s sprožilno točko glej spodaj
  • Toplota
  • Zdravljenje z napravo Ten
  • Raztezne vaje
  • Možna zdravila
  • Trak