Najnovejši trendi
Najnovejši trendi v vzdržljivost šport doma sta mahanje s trampolinom in trampolin jogging. Ta novi šport je zelo enostaven za spoji in relativno poceni in prihranijo prostor v primerjavi z običajno opremo za vadbo doma. Vse, kar potrebujete, je mini trampolin s palico, na kateri se lahko držite, in ustrezen program treninga. Programi vadbe na mini trampolinu so enostavni za uporabo spoji, učinkovite in raznolike, saj lahko izvajate in kombinirate veliko različnih vaj.
Vztrajnostni šport doma brez večjih naložb
Če želite trenirati svoj vzdržljivost ne da bi morali veliko vlagati, se lahko brez opreme odločite za vzdržljivostne vaje. Te vaje vključujejo jogging na mestu, koračnice, dviganje kolena, korak na dotik in biceps kodre. Vaje se izvajajo v obliki serije vaj in deloma gradijo druga na drugi.
Začetni položaj je ohlapen položaj z nogami drug ob drugem. Zdaj je desno stopalo najprej postavljeno diagonalno naprej, nato pa tudi levo stopalo. Nato desno nogo postavimo nazaj v začetni položaj in nato tudi z levo nogo.
Zdaj se gibanje stopal zaključi z upogibanjem rok navzgor in navzdol. Če gre desna noga naprej, desno podlakti zaniha navzven. Leva roka sledi levi nogi in se zaniha navzven.
Nato se roke po nogah ponovno upognejo. Ta zaporedja se izvajajo eno minuto, preden nadaljujemo z naslednjim korakom. Zdaj sledi pohod, kjer z močnimi rokami korakate na kraju samem.
Ta vaja se izvaja tudi eno minuto. V dvigu kolena, začenši s koraka, potegnemo kolena višje in jih premaknemo v nasprotni komolec. Po eni minuti se vaja spet spremeni in stopite v sproščen položaj z nogami drug ob drugem.
Najprej se naredi velik korak z desno nogo vstran, nato pa se leva noga postavi ob desno nogo. Zdaj je leva noga postavljena na stran, desna pa na svoje mesto. Po eni minuti sledi prehod na biceps kodre. Pri koračnem dotiku so roke upognjene pred telesom in spet iztegnjene.
In končno. . .
Za vzdržljivost trening v svojih štirih stenah, obstaja več možnosti, od vaj brez opreme do preskakovanja vrvi do dragih in velikih vaditeljev ergometra. Vsak se mora sam odločiti, katera različica mu najbolj ustreza in ali se jo splača kupiti. Pozitivni učinki an vzdržljivostni trening, tudi doma, naj bo dovolj motivacija, da vstanete s kavča in začnete z majhnim vzdržljivostnim treningom.
Za začetnike je pomembno, da se najprej posvetujejo z zdravnikom, da se razjasnijo tveganja ali bolezni. Nato se informirajte o opremi, možnostih in vajah. In s tem, vzdržljivostni trening ne bi smel biti več problem, tudi v deževnih jesenskih dneh ali v hladnih zimskih vikendih, saj lahko trenirate v toplini svojega doma.
