Definicija
Največja sila kot manifestacija sile je definirana kot sila, ki jo lahko živčni mišični sistem izvaja med prostovoljnim krčenjem mišic. V preteklosti manifestacije največje sile, eksplozivne sile, reaktivne sile in sile vzdržljivost bili pod silo. Danes velja največja trdnost za vrhunsko obliko eksplozivne moči vzdržljivost in reaktivna trdnost.
Področja uporabe
Kot smo že omenili, je največja sila osnova za nadaljnje močne sposobnosti. Trening največje moči je zato zelo pomemben v vadbeni praksi in velja za osnovo številnih pogojnih zahtev.
Razlike do absolutne sile
Absolutna sila pa se izračuna na podlagi največje sile in avtonomno zaščitenih rezerv. Največja sila je torej sila, ki jo človek med treningom in tekmovanjem sprosti naključno. Avtonomno zaščiteni rezervati se sprostijo le v določenih okoliščinah. Te okoliščine so lahko:
- V strahu pred smrtjo
- Z elektrostimulacijo
- Droga (zloraba) / doping
Razlike v absolutni sili
Raven avtonomno zaščitenih rezervatov se spreminja glede na stopnjo učinkovitosti. Z večanjem zmogljivosti se delež avtonomno zaščitenih rezerv v absolutni moči zmanjšuje.
Strukturni oris največje sile
Največjo silo sestavljajo količina mišic (število mišičnih vlaken), kakovost mišic (porazdelitev vlaken) in poljubno aktiviranje.
Vrste največje sile
obstajajo različne manifestacije največje sile:
- Dinamična koncentrična največja sila (za premagovanje dela)
- Izometrična največja sila (zadrževanje največje sile)
- Dinamično-ekscentrična največja sila (največja sila)
Kako je mogoče izboljšati največjo silo?
največja trening za moč je zelo priljubljen v fitnes in bodybuilding industriji. A športniki, še posebej začetniki, ne znajo vedno trenirati in izboljšati svoje maksimalne moči. Dobra metoda za izboljšanje največje moči je metoda ponavljanja.
Ta metoda deluje pri visokih obremenitvah (več kot 80% 1RM) in ima cilj, da se med prekinitvami okrevanja skoraj popolnoma obnovi. Odmori so torej daljši kot pri drugih metodah treninga. Med serijami se ustavi do pet minut, da se telo opomore.
Običajno se metoda ponavljanja izvaja v treh do štirih nizih s petimi do osmimi ponovitvami. Zaradi dolgih odmorov med serijami morajo športniki paziti, da se mišice ne ohladijo, sicer lahko pride do poškodb pri treningu. Še ena sprememba v maksimumu trening za moč je trening piramide ali jelke.
Tu začnete z razmeroma majhno težo in izvedete do dvanajst ponovitev. Zdaj se v naslednjem nizu utež poveča in število ponovitev zmanjša za dva do tri. Nato se teža nekoliko poveča in število ponovitev se spet zmanjša. Ta postopek se izvaja, dokler ne dosežete dveh ali ene ponovitve. Če ste v formi in imate še vedno moč, lahko trenirate piramido ali jelko nazaj in povečate število ponovitev ter zmanjšate težo.
