Hitrost koraka je pomemben parameter za optimalno tek. Spremembe lahko vplivajo na uspešnost in gospodarnost.
Kaj je stopnja koraka?
Hitrost koraka je merilo števila korakov na enoto časa med hojo oz tek. Hitrost koraka je merilo števila korakov na enoto časa med hojo oz tek. Običajno se prikaže v nekaj minutah. Odvisno od posameznih pogojev in navad, pa tudi od tekaškega ali hojnega tempa. Skupaj z dolžino koraka frekvenca določa prevoženo razdaljo v določenem času. V skladu s tem lahko to spremenljivko spremenimo s spreminjanjem enega ali obeh parametrov. Večji koraki z enako frekvenco povečajo razdaljo na čas, manjši pa jo ustrezno zmanjšajo. Višja frekvenca korakov pri isti dolžini koraka vodi tudi do povečanja tekaške ali hoje, manjša pa do zmanjšanja. Širina koraka ni odvisna samo od navade hoje, ampak tudi od tega noga dolžina, zato je pri višjih ljudeh običajno bolj razširjena. Rahle razlike v vzvodu, pri čemer je mišljeno ozvezdje med trupom in noga length, lahko spremeni to izjavo. Ljudje z razmeroma dolgimi nogami običajno naredijo večje korake. Razlike pa so majhne.
Funkcija in naloga
Pogostost korakov, hitrost hoje in razdalja hoje so parametri, ki se uporabljajo pri ocenjevalnih postopkih, katerih namen je merjenje mobilnosti ljudi z okvarami. Uporabljajo se na primer na začetku terapija da dobimo izhodiščno vrednost, ki jo lahko primerjamo z ponovljenimi meritvami po določenem obdobju zdravljenja. Iz tega lahko pridobimo vpogled v to, ali terapija je uspešna ali ne. Odločitev, ali in kako nadaljevati, je lahko odvisna tudi od rezultatov. Za merilno merilno frekvenco koraka bi bila v ta namen določena razdalja, ki bi jo preizkušenec moral prehoditi pri svoji največji frekvenci hoje. V ponovnem testu se nato vidi, ali je enaka razdalja mogoča z višjo frekvenco. Pogostost korakov je pomembno merilo za optimiziran tek v vzdržljivost dosega, v določeni meri to velja tudi za atletsko nordijsko hojo. Številni rekreativni športniki imajo napačne predstave o tem, kako optimalno izboljšati svojo tekaško zmogljivost. Povečujejo dolžino koraka, misleč, da jim bo to omogočilo, da povečajo razdaljo teka na časovno enoto, hkrati pa ohranijo enako frekvenco. Vendar je to zmota, ki ima dva glavna razloga. Večji koraki zahtevajo več moči za potiskanje in pogon naprej, česar na začetku še ni, zlasti pri manj usposobljenih ljudeh. To pomeni, da težišče telesa ni pospešeno pravilno in ostaja daleč zadaj. Gibanje naprej je upočasnjeno in zahteva več napora. To okoliščino še povečuje dejstvo, da težišče telesa ostaja daleč za točko dotika stopala. Gibanje se znatno upočasni in za ohranjanje naprej je potrebno več sile in energije. Bolj varčen in hitrejši tek lažje in učinkoviteje dosežemo s prilagojenim povečanjem frekvence korakov. V kombinaciji s pravilno vrsto stika ob dotiku in rahlim nagibom zgornjega dela telesa imata izjemne koristi za varčnost in stres o strukturah mišično-skeletnega sistema. Splošno gibanje je bolj zaokroženo z nizko navpičnimi komponentami gibanja in kontaktni čas stopala je krajši. Posledično se ustvari manj vpliva in manj stres je nameščen na vezi, meniskusu, kosti in spoji. Količina energije, ki jo je treba zagotoviti za gibanje, je veliko manjša. Obstajajo vrednosti frekvence, ki jih lahko športniki uporabijo kot vodilo. Za rekreativne športe je optimalna frekvenca korakov 160-170 korakov na minuto, medtem ko vrhunski športniki tečejo s približno 180.
Bolezni in bolezni
Frekvenca koraka in dolžina koraka sta povezani z nedotaknjenimi funkcionalnimi sposobnostmi. Po eni strani so te odvisne od treninga stanje, po drugi strani pa so odvisne tudi od tega, ali obstajajo oslabitve, ki ovirajo ali preprečujejo izvršitev. S starostjo zmogljivost vse bolj upada, kar vpliva tudi na pogostost korakov, hitrost hoje in tempo. Vendar obstajajo individualne razlike glede na posamezne spretnosti in usposobljenost stanjeSplošna šibkost muskulature, ki se pojavlja pri ali po hudih boleznih z obdobji nepremičnosti, omogoča le počasne korake majhne dolžine. Normalne vrednosti je treba postopoma dosegati s terapevtsko podporo. Bolezni, ki bistveno vplivajo na gibanje, so vse poškodbe, ki vplivajo na mišice, tetive, vezi in spoji vpletene ali druge strukture lokomotornega sistema, zlasti če jih spremlja bolečina. Sevi, mišične solze, meniskus poškodbe oz artroza enako vplivajo na dolžino koraka in pogostost korakov. Tek v takšnih pogojih običajno ni mogoč. Posledica bolezni ali začasne nepremičnosti je lahko omejeno gibanje kolka ali kolena spoji. Zmanjšana amplituda gibanja nato ne dovoli več običajne dolžine koraka. Ena od posledic je lahko zmanjšanje poti hoje na enoto časa, če frekvence ni mogoče povečati. Za športnike, ki želijo doseči optimalno tekaško zmogljivost, je zadostna gibljivost tudi osnovna zahteva, da lahko v celoti izkoristijo fiziološke potenciale. Redna dinamika raztezanje zato mora biti del urnika usposabljanja. Nevrološke bolezni lahko povzročijo velike okvare pogostosti korakov. Ljudje, ki trpijo zaradi Parkinsonova bolezen so pogosto prepoznavni po majhnih korakih. Z drugimi besedami, hodijo z razmeroma visoko frekvenco, vendar s kratko dolžino koraka, tako da je dosežena razdalja zelo majhna. Včasih prikažejo tudi faze, v katerih gibalni proces resnično zaspi. Kratki koraki postajajo počasnejši in počasnejši, dokler se hoja popolnoma ne ustavi. Vse vrste paralize nog negativno vplivajo na dolžino korakov in hitrost gibanja. Pogosto se razvijejo vzorci hoje, za katere so značilni nestabilnost in neusklajena zaporedja. Visoke frekvence korakov niso več možne. Hitrost hoje in razdalja hoje sta omejena.
