Napihnjenost v obdobju dojenja | Prehrana v obdobju laktacije

Napihnjenost v obdobju dojenja

Nenapolnjenost med dojenjem lahko posledica različnih vzrokov. Pogosto traja nekaj tednov ali celo mesecev po nosečnost dokler ženska ni fizična stanje se vrne v normalno stanje. Tudi začasne prebavne motnje v tem okviru niso redke.

Če kdo trpi zaradi napenjanje, izogibati se moramo živilom, ki to dodatno spodbujajo. Mlečni izdelki so pogosto vzrok napenjanje. Hitra hrana, hrana z visoko vsebnostjo maščob ali ocvrta hrana lahko prav tako spodbujajo napenjanje.

Sadne sokove, začinjeno hrano, stročnice in polnozrnate izdelke je treba zmerno izkrivljati, saj spodbujajo tudi napenjanje. Poleg tega nekatere vrste zelenjave, kot npr zelje or beluši, pa tudi čebula in gobe imajo napihnjen učinek. Kot doječa mati bi morala biti zato pozorna na to, ali pride do napenjanja po zaužitju določenih živil in se po potrebi izogibati ali zmanjšati. V nasprotju z nekaterimi predpostavkami napihnjena hrana, ki jo zaužije mati, pri dojenem otroku ne povzroča napenjanja.

Ali je dovoljeno jesti vegansko hrano v obdobju dojenja?

Vegan prehrana ni priporočljivo v obdobju laktacije, saj lahko pri dojenčku povzroči simptome pomanjkanja. Zlasti pomanjkanje vitamina B 12 lahko povzroči trajne nevrološke poškodbe. Tudi cink, železo in kalcij se pogosto močno zmanjšajo pri osebah, ki se hranijo vegansko. Tudi če si mnogi Veganer prizadevajo, da bi z uravnoteženo prehrano preprečili stanje pomanjkanja, je to v obdobju laktacije zelo težko. Če se mati ne more odločiti, da bo jedla vsaj živalske proizvode v obliki jajc in mleka, je pomembno vitamini in elementi v sledovih morajo biti nadomeščeni.

Kako naj jedo za hujšanje med dojenjem?

Mnoge matere bi radi končno izgubile odvečno količino nosečnost kilogramih po koncu nosečnosti in puerperij. Vendar pa tega med najstrožjimi dietami ne bi smeli doseči nosečnost. Dovolj hranljiva prehrana je zelo pomembno, zlasti v obdobju dojenja, zato diete v resnici niso priporočljive.

Namesto tega bi morali znova poskusiti shujšati z zdravim prehrana in lahka vadba. Fizični trening mora biti prilagojen nazadovanju nosečnosti. Če je medeničnega dna je šibek, na primer, izogibajte se dvigovanju težkih uteži. Medenično dno vaje, joga in svetlobo vzdržljivost treningi pa so zelo priporočljivi. Najboljši način ponovnega hujšanja je izogibanje sladkarijam, maščobni in ocvrti hrani ter pitje vsaj 2 litrov vode ali nesladkanega čaja na dan.