Napetost
Ciljno napenjanje medeničnega dna je naloga, ki jo je zelo težko izvesti brez navodil. Čeprav je medeničnega dna je sestavljen iz namerno nadzorovanih mišic, zelo redko je, da te mišice zavestno napnemo same. Na srečo obstajajo vaje, ki so lahko v pomoč pri napenjanju mišic medeničnega dna.
Običajno je koristno vaje izvajati v sedečem ali ležečem položaju. Za napetost medeničnega dna lahko mišico zapiralko napnemo, tako da se hkrati ustvari občutek, ki se čuti, ko prenehate urinirati. Če želite ponotranjiti občutek, ki se pojavi, ko je medenično dno napeto, lahko curek večkrat ustavite med uriniranjem v stranišču.
Ko se mišice medeničnega dna spet sprostijo, je treba postopek uriniranja nadaljevati. Enak občutek bi se moral pojaviti tudi takrat, ko je medenično dno napeto brez uriniranja. Ta vaja deluje, ker mišice medeničnega dna stisnejo sečnica ko se napne in prekine proces uriniranja. Druga vaja je poskusiti penis / nožnico približati anus z mišično močjo. Z nekaj domišljije bodo mišice medeničnega dna nato natančno napete.
Sprostitev
Prostovoljno sprostitev mišic medeničnega dna težje kot prostovoljno napenjanje istih. Najučinkovitejši način za doseganje popolnosti sprostitev dna medeničnega dna zavzeti posebno držo, ki to omogoča. Najbolj sproščen položaj mišic medeničnega dna je v ležečem položaju z upognjenimi in dvignjenimi nogami.
V tej drži s sočasno sproščenostjo dihanje in v počitku naj bodo tudi mišice medeničnega dna maksimalno sproščene. Preprečevanje drž in procesov, pri katerih se mišice medeničnega dna nehote napnejo, lahko zagotovi tudi sproščeno medenično dno. To ustvarja zelo močan pritisk na medenično dno, zlasti pri kihanju.
Obremenitev medeničnih mišic lahko nekoliko zmanjšamo z namernim napenjanjem medeničnega dna. Z izogibanjem daljšim obdobjem stajanja, ki povečajo tudi pritisk na medenično dno, lahko tam razbremenimo mišice. Dviganje težkih predmetov prav tako poveča napetost na medeničnem dnu in se mu je treba izogibati, če je medenično dno šibko.
Povzetek
Medenično dno je sestavljeno iz različnih mišic, ki vse skupaj služijo za zapiranje medenice in zavarovanje položaja organov, ki ležijo znotraj. Ločimo medenico membrana in urogenitalna prepona, katere mišice opravljajo različne funkcije. Vse mišice pa služijo predvsem ohranjanju kontinence, zato jih lahko večinoma napnemo ali sprostimo po volji.
Le tako je mogoče nadzorovano uriniranje in iztrebljanje. Iz tega razloga sečnica, rektum in pri ženskah se nožnica prebije skozi mišično plast medeničnega dna in jo tako zaprejo mišice. Vendar pa so mišice medeničnega dna lahko zelo obremenjene zaradi nenehnih težkih fizičnih obremenitev, rojstev ali hudih prekomerno telesno težo.
To lahko vodi do popuščanja mišic in s tem do inkontinenco. Ker pa se mišice lahko trenirajo kot katera koli druga mišica, dokler so nedotaknjene, je to mogoče odpraviti stanje.
