Napetost je večinoma disfunkcija mišic ali mišičnih skupin. Lahko pa pride do napetosti tudi v mišicah zaradi stiskanja živci in osnutki. Tipična področja za to so predvsem vratu in nazaj. Napetost lahko močno omeji svobodo gibanja v vsakdanjem življenju. Masaže, tople kopeli in šport pomagajo odpraviti in preprečiti napetost.
Kaj je napetost?
Prednosti sporočilo vključujejo: promocijo kri kroženje, sprostitev mišic, razbremenitev bolečina, in zagotavljanje duševnih sprostitev. Napetost je opredeljena kot motnja v usklajevanje ali sodelovanje mišic. Ne gre za kratek krč, ampak za dolgotrajen bolečina ki se lahko razlikujejo po intenzivnosti. Mišice človeškega telesa so antagonistični pari: to pomeni, da se mora ena mišica naenkrat razširiti, da se druga krči. Gib se sprosti, ko pari mišic izvedejo isto akcijo z obrnjenimi vlogami. Napetost ustvari ena od dveh mišic, ki okrepi svojo normalno osnovno napetost, druga pa se sprosti - to stanje traja dolgo in je lahko boleče.
Vzroki
Napetost se pojavi iz različnih razlogov. Mišice lahko nezdravo napetost pridobijo zaradi fizikalno-mehanskih vzrokov, pa tudi zaradi psiholoških sprožilcev. Mehanska napetost je posledica tega, da je bilo telo izpostavljeno nezdravi drži. Na primer pri sedenju se pogosto zgodi, da se hrbet zelo napne. To je posledica dejstva, da oseba sedi na nenaraven način, posledično pa se mora položaj mišic spremeniti. Dolžina tega drugačnega položaja sčasoma povzroči napetost. Enako velja za vse druge mišične skupine, kot je vratu v kombinaciji s predolgim delom za računalnikom. Drug fizični vzrok so neusklajeni pari antagonistov. Ena mišica v paru je lahko nerazvita, kar se lahko zgodi na primer zaradi majhnega obremenitve. V tem primeru je glavna obremenitev druga mišica para, ki se temu primerno napne. Stres je še en razlog za napetost. Ko se to zgodi, se postava osebe spremeni, kar ponavadi ni problem, ker stres bi morali hitro oditi. Če pa se ne, kot se pogosto dogaja v vsakdanjem delovnem življenju, se razvije boleča napetost. The vratu posebno pogosto so prizadete ramenske mišice.
Bolezni s tem simptomom
- Togost mišic
- Sindrom izgorelosti
- Napetost mišic
- Impementni sindrom
- Skeletna displazija
- Skolioza
Kdaj naj gre k zdravniku?
Napetost ne zahteva obiska zdravnika. Pogosto si lahko prizadeti pomaga bolečina mazila, aplikacije ali masaže z rdečo lučjo. Stvari pa so lahko drugačne, če napetost vodi do omejenega gibanja, močne bolečine ali motenj vida. V tem primeru je potrebno medicinsko pojasnilo. Ugotoviti je treba, zakaj je napetost povzročila takšne učinke. Napetost je lahko tudi sprožilec za tinitus. V tem primeru se je smiselno posvetovati s fizioterapevtom ali osteopatom. Ta oseba lahko določi mesto napetosti in ročno sprosti blokado. V primeru hudih pritožb, povezanih z napetostjo, lahko zdravnik z lokalno injekcijo bolečine zagotovi, da se ne bo razbremenilna drža. Enostransko stres v službi ali nepravilna drža lahko vodi do kronične napetosti v mnogih letih. V takih primerih bodo morda potrebni obiski pri ortopedu. Vzroke napetosti je treba določiti in po možnosti odpraviti. Leg neskladja v dolžini ali težave s stopali, povezane s starostjo, neprimerno pohištvo ali druge vzročne dejavnike lahko prizadeta oseba odpravi. Kronična napetost lahko kaže tudi na slabo ležišče. Če napetostna bolečina kljub vsemu vztraja ukrepe, terapija proti bolečinam je treba upoštevati. Za to obstajajo posebni terapevti proti bolečinam. Tu trpijo pogosto bolniki, ki se zdravijo z močnimi proti bolečinam. Mnogi so bili dejansko razviti za popolnoma drugačne klinične slike. Ali je to ustrezna rešitev, bi moral vsak presoditi sam.
Zdravljenje in terapija
Napetost lahko zdravite sami s preprosto roko akupresura. Kliknite za povečavo. Obstaja veliko različnih načinov za zdravljenje napetosti. Najprej lahko za lajšanje bolečin zdravimo simptomatsko - cilj pa mora biti odpraviti vzrok, da trajno odpravimo napetost. Za zdravljenje same napetosti je priporočljivo nanesti bolečinsko mazilo. To lahko vsaj za kratek čas prikrije bolečino, dokler se ne uporabi druga metoda zdravljenja. Koristno je tudi, da se toplo tuširate ali obiščete savno, da se napete mišice ogrejejo. To po določenem času lajša bolečino zaradi napetosti. V primeru povsem fizičnih vzrokov fizioterapija je priporočljivo. To lahko pomaga zlasti, če se je par antagonistov razvil nesrečno. Sporočilo, gimnastika oz plavanje vaje lahko uporabimo za ciljanje šibkejših mišic. Na ta način razbremenijo napete mišice in poskrbijo za enakomernejšo porazdelitev obremenitve. Sprostitev metod, kot so joga vaje ali shiatsu pomagajo zmanjšati psihološki stres. To lahko dolgoročno razbremeni napetost.
Obeti in napovedi
Napetost je lahko akutna ali kronična. Lahko povzroči različne sekundarne pritožbe. Napoved za posamezen primer napetosti je odvisna od njih in od vzrokov. Veliko Napetosti ki jih povzroča stres, lahko lajšate z več gibanja in ciljno usmerjenimi športnimi vajami. Naše sodobno življenje vsebuje veliko dejavniki stresa. Mnogi ljudje so ure in ure zasedeni z enostranskim delom v nenaravnih položajih. Številni občani težave in skrbi vzamejo s seboj v spanje. Stalna in kronična napetost je zato vse večja težava v Sloveniji zdravje nego. Napetost povzročena omotica, vrat, hrbet oz glavoboli sproži napetost, je mogoče zdraviti z rdečo lučjo, fizioterapevtske vaje, sprostitev terapije in bolečine mazila. Napetost v nogah je mogoče izboljšati z magnezijev ali počitek. Vendar pa bi bilo pomembneje prepoznati in odpraviti vzrok napetosti kot pa se boriti proti simptomom. V pomoč je lahko ergonomsko pisarniško pohištvo. Če je napetost posledica degenerativnih sprememb v okostju, je prognoza slabša. Napetost, ki izhaja iz Parkinsonova bolezen ima tudi slabo prognozo. Ponavadi se razvijejo naprej v motorične motnje in gibalne omejitve.
Preprečevanje
Da bi preprečili napetost, je treba poskrbeti za vsestransko zdravo delovno okolje. Osnovne zahteve bi morali biti ergonomsko oblikovan stol in redne sprostitvene vaje med delom. V pomoč je tudi zavesten trening uporabljenih mišičnih skupin. Če jih predhodno okrepite, se napetost sploh ne more razviti in ostanete zdravi.
To lahko storite sami
Več domača sredstva in ukrepe pomoč pri napetosti. Blage napetosti v predelu vratu in ramen lahko običajno ublažimo s toploto in sprostitvijo. Učinkovite so na primer vroče vode steklenice in blazine iz češnjevih koščic, pa tudi električne grelne blazinice in infrardeče svetilke. Spodbuja vroča prha ali sproščujoča kopel kri kroženje in razrahlja mišice. Masaže imajo enak učinek in jih je mogoče uporabljati z lavender oljne ali olivne kapljice med drugim za boljši učinek. Drugo domača sredstva za napetost vključujejo protivnetno ingver, ječmenova trava in lajšanje bolečin poprova meta. Obstaja tudi nekaj učinkovitih zdravilnih zelišč, kot je mentol, arnika, rožmarin or kamfor. Spremljajoč to lahko napeto območje podrgnemo s toplim oljčno olje ali jabolko jabolčni kis. Dolgoročno lahko napetost zmanjšamo s športom in raztezanje vaje. Tisti, ki veliko sedijo, bi morali sprehode vedno vključiti v svojo vsakodnevno rutino in tudi vstati na hrbet enostavno. Poleg tega je treba odpraviti možne vzroke napetosti. Nazaj prijazen pisarniški stol lahko na primer zmanjša ramo, povezano z držo bolečine v vratu. Napetost, povezano s stresom, lahko sprostite s sprostitvijo. Če te ukrepe nimajo želenega učinka, je za nadaljnja pojasnila priporočljiv obisk zdravnika.
