Napoved | Vnete mišice

Prognoza

Boleča mišica po približno 7 dneh popolnoma izgine in mišicam ne poškoduje. Pogosto se reče, da raztezanje pred športom ali po telesni aktivnosti lahko prepreči vnete mišice. Ta domneva je napačna, saj raztezanje nima vpliva na to, ali nadaljnji sev povzroča bolečine v mišicah.

V najslabšem primeru raztezanje lahko celo poslabša bolečino v mišicah, saj se že poškodovane mišice še vedno raztezajo. To sproži raztezni refleks v mišicah, ki spet prisili mišico, da se nehote krči in jo lahko dodatno poškoduje. Raztezanje torej ni način za preprečevanje vnete mišice.

Smiselnejša vadba z ustrezno intenzivnostjo je bolj smiselna. Nekaj ​​časa je veljala teorija, da se ogrevanje in raztezne vaje pred športom zmanjšajte tveganje za poškodbe. V tem času so to teorijo opustili, saj preventivnega učinka ni mogoče znanstveno dokazati. Športni znanstveniki pa se strinjajo vnete mišice v nobenem primeru se ne moremo izogniti.

Tudi občutek raztezne vaje potem ko je šport sporen in zaenkrat ni mogoče najti nobenega znanstvenega dokaza o koristi. V najboljšem primeru lahko izvajamo lahke vaje za povečanje splošne gibljivosti. V nobenem primeru se ne smete vleči do bolečina prag, saj lahko to zlahka povzroči škodo.

S športnega fiziološkega vidika obstaja tudi razmeroma preprosta razlaga, zakaj raztezanje ne more preprečiti bolečih mišic. Pri raztezanju se mišična vlakna samo raztegnejo in podaljšajo, zato nobena poškodba ne more hitreje zaceliti. Izmeriti je mogoče, da je zmogljivost prej raztegnjenih mišic nižja od mišic, ki pred športom niso bile raztegnjene.

Pri raztezanju je mišica prikrajšana za potrebno prednapetost, ki jo mora mišica izvesti v najboljšem primeru. Bolečina v mišicah je jasen znak, da je mišica poškodovana. Preprosto ignoriranje bolečina in nadaljevanje vadbe kot običajno v tej situaciji ni primerno.

Vsaka poškodba najprej potrebuje čas, da si opomore, tudi majhne poškodbe mišic, ki jih povzročijo boleče mišice. Ne gre domnevati, da je počitek v postelji pravi ukrep proti bolečim mišicam. Namesto tega bi bilo treba kratkoročno spremeniti usposabljanje.

Mišična območja, ki jih prizadene bolečina je treba počivati ​​v času bolečih mišic. Ker bolj ko se preobremenjena mišična vlakna okrevajo, hitreje se lahko obnovijo. Okrevanje lahko dosežemo z lahkotnimi gibi, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Pri tem je srce in cirkulacijo spodbuja in kri pospešuje se kroženje poškodovane mišice. Na ta način aktivno podpirate težavno mišico, saj gradbeni in popravljalni materiali telesa lažje pridejo do poškodovanih mest. Po drugi strani pa, če nadaljujete z običajnim treningom, tvegate še hujše poškodbe (npr. A raztrgana mišična vlakna) kot le bolečine v najslabšem primeru.

Mit, da je trmasto nadaljevanje treningov najboljša terapija za boleče mišice, je nesmisel. Bolečina je znak, da je mišico treba prihraniti in vadbo ustaviti. Poleg tega je treba k treningu pristopiti bolj nežno, da ne bi takoj tvegali naslednje bolečine v mišicah.

Brez bolečih mišic trening skorajda ni mogoč. Tudi z najboljšo pripravo se mora tudi tekmovalni športnik sprijazniti z bolečimi mišicami. Nenavadne obremenitve, tudi če se človek ne potisne do meje, lahko povzročijo bolečine v mišicah, na primer kdaj tek navzdol, saj se mišice za to pogosto uporabljajo redko.

Obstajajo torej metode treninga, pri katerih lahko redni, novi trenažni dražljaji povzročijo bolečine v mišicah in bi jih celo morali povzročiti. Sprva to ni slabo. Problematično postane šele, ko mišice uporabljamo prepogosto in premočno, tako da jim primanjkuje možnosti regeneracije in obnove.

V takem primeru lahko bolečina v mišicah in s tem povezano vnetje v mišici postaneta kronična. Rezultat je poškodba in bolezen namesto moči in fitnes. Bistvo je, da gre vsakič za individualno oceno, ali in koliko bi morali res trenirati z vneto mišico.

Kot začetnik je priporočljiv športni odmor, ker mišice gibov še ne poznajo in zanje še niso oblikovane. Kot izkušeni športnik lahko običajno že nekoliko bolje ocenite, kako daleč lahko pridete in kdaj je bolje, da si oddahnete. Boleče mišice praviloma prizadenejo samo določene dele telesa, tako da lahko vse ostale mišične skupine treniramo kot običajno. Svetloba vzdržljivost usposabljanje lahko tudi pomaga ogreti se utrujene mišice in izboljšati kri cirkulacijo za pospešitev celjenja. Preprosto osnovno pravilo bi lahko bilo, da se vaje ne sme izvajati, če gibanja zaradi bolečih mišic ni mogoče izvajati čisto in v pravilni obliki.